Možná si to neuvědomujete, ale vaše sebepoznání může sabotovat vaše úrovně stresu! Self-talk - způsob, jakým váš vnitřní hlas dává smysl světu kolem vás a způsob, jakým komunikujete se svým vnitřním já, může výrazně ovlivnit vaše úrovně stresu několika způsoby.
Pokud je váš sebevyjádření obecně negativní, můžete vnímat události, pokud je váš život stresující více, než je třeba, a vytvářet pro sebe zbytečnou úzkost a stres. Negativní motivace můžete přisuzovat lidem, kteří to myslí dobře , můžete se vnímat jako méně připravení zvládat výzvy, kterým čelíte, a můžete vidět jen více negativ než pozitiv v tom, čemu v životě čelíte, když může existovat mnohem méně stresující „jasná stránka“, kterou nevnímáte kvůli obvyklému negativnímu rozhovoru se sebou.
Můžete také podlehnout přežvykování, vzoru negativního myšlení, které může strávit váš nečinný čas a zbytečně vnášet stres z minulosti do současnosti, aniž by to vedlo k jakémukoli řešení. Vzory negativního nebo pozitivního sebevyprávění často začínají v dětství.
Obvykle je zvykem samoobsluhy ten, který zabarvuje naše myšlení po celá léta a může nás ovlivnit mnoha způsoby a ovlivnit tak zážitek ze stresu v našich životech. Kdykoli však může být vhodná doba to změnit.
Zastavení vlastního hovoru
Zde je několik způsobů, jak se můžete zastavit v používání negativního sebevyjádření a pomocí své mysli zvýšit svou produktivitu a sebeúctu a zmírnit stres. Pokud pro vás tyto techniky nepracují, zvažte návštěvu terapeuta, který prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie může pomoci vyvinout strategie pro zpochybnění negativních myšlenek a kognitivních zkreslení.
Všimněte si svých vzorů
Prvním krokem ke změně je větší informovanost o problému. Pravděpodobně si neuvědomujete, jak často říkáte negativní věci ve své hlavě nebo jak moc to ovlivňuje vaše zkušenosti. Následující strategie vám pomohou lépe si uvědomit váš vnitřní dialog a jeho obsah.
Psaní deníku
Ať už s sebou nosíte deník a zapisujete si negativní komentáře, když si je myslíte, napište na konci dne obecné shrnutí svých myšlenek, nebo jen začněte psát o svých pocitech k určitému tématu a později se vraťte zpět k analýze u obsahu může být deníky účinným nástrojem pro zkoumání vašeho vnitřního procesu.
Zastavení myšlenek
Když si všimnete, že ve své mysli říkáte něco negativního, můžete zastavit svou myšlenku uprostřed proudu tím, že si řeknete „Stop“. Říci to nahlas bude silnější.
Navíc, když to budete říkat nahlas, budete si lépe uvědomovat, kolikrát zastavujete negativní myšlenky.
Gumový pásek
Dalším terapeutickým trikem je chodit s gumičkou kolem zápěstí. Jak si všimnete negativního sebevyjádření, stáhněte si pásek od pokožky a nechte jej cvaknout zpět.
Trochu to ublíží a poslouží jako mírně negativní důsledek, díky kterému si více uvědomíte své myšlenky a pomůžete je zastavit! Nebo pokud se nechcete podrobit procházkám s gumičkou na zápěstí, budete ještě opatrnější, abyste omezili negativní myšlenky!
Nahraďte negativní prohlášení
Dobrým způsobem, jak zastavit zlozvyk, je nahradit ho něčím lepším. Jakmile víte o svém interním dialogu, můžete jej změnit několika způsoby:
Mírnější formulace
Byli jste někdy v nemocnici a všimli jste si, jak sestry mluví o „nepohodlí“ místo o „bolesti“? Děje se to obecně proto, že „bolest“ je mnohem silnější slovo a když budete diskutovat o své „bolesti“, vaše zkušenost s ní může být mnohem intenzivnější, než když budete mluvit o své „nepohodlí“.
Tuto strategii můžete vyzkoušet ve svém každodenním životě. Ve svém sebevyjádření může přeměna silnějších negativních slov na neutrálnější ve skutečnosti pomoci neutralizovat vaše zkušenosti.
Místo použití slov jako „nenávist“ a „naštvaný“ (například „já nenávist provoz! Dělá mě to rozzlobený! “), Můžete použít slova jako„ nelíbí se mi “a„ naštvaný “(„ Nelíbí se mi provoz; to mě rozčiluje, “zní to mnohem mírněji, že?)
Negativní na neutrální nebo pozitivní
Jakmile zjistíte, že si na něco psychicky stěžujete, přehodnoťte své předpoklady. Předpokládáte, že něco je negativní událost, když tomu tak není, nutně?
Například zrušení plánů na poslední chvíli lze považovat za zápor, ale to, co uděláte se svým nově uvolněným plánem, může být to, co z toho uděláte. Až příště zjistíte, že kvůli něčemu stresujete nebo se rozhodnete, že na to nedokážete přijít, zastavte se a přehodnoťte to a zjistěte, zda můžete přijít s neutrální nebo pozitivní náhradou.
Samolimitující prohlášení k otázkám
Samolimitující výroky jako „To nezvládnu!“ nebo „To je nemožné!“ jsou obzvláště škodlivé, protože zvyšují váš stres v dané situaci a brání vám v hledání řešení.
Až příště budete přemýšlet o něčem, co omezuje možnosti dané situace, přeměňte to na otázku.
„Jak zvládnu to? “ nebo „Jak Je to možné?" zníte nadějněji a otevíráte svou představivost novým možnostem? Můžete si také pomoci rozvíjet pozitivnější sebevyjádření tím, že do svého života vnesete více pozitivní energie. Obklopte se pozitivitou, aby vaše mysl zůstala optimističtější a pozitivnější.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí efektivní způsob, jak vám pomoci omezit negativní myšlení.