Co je motivace?
Motivace je proces, který iniciuje, vede a udržuje cílené chování. To je to, co způsobí, že budete jednat, ať už jde o sklenici vody ke snížení žízně, nebo čtení knihy, abyste získali znalosti.
Motivace zahrnuje biologické, emocionální, sociální a kognitivní síly, které aktivují chování. V každodenním použití se výraz „motivace“ často používá k popisu proč člověk něco dělá. Je hybnou silou lidských činů.
Motivace se nevztahuje pouze na faktory, které aktivují chování; zahrnuje také faktory, které řídí a udržují tyto akce zaměřené na cíl (ačkoli tyto motivy jsou zřídka přímo pozorovatelné). Ve výsledku musíme často odvodit důvody, proč lidé dělají to, co dělají, na základě pozorovatelného chování.
Co přesně se skrývá za motivací, proč jednáme? Psychologové navrhli různé teorie motivace, včetně teorie pohonů, teorie instinktů a humanistické teorie (jako je Maslowova hierarchie potřeb). Realita je taková, že existuje mnoho různých sil, které řídí a řídí naši motivaci.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí cvičení, které vám může pomoci podat co nejlepší výkon.
Druhy motivace
Různé typy motivace jsou často popisovány jako vnější nebo vnitřní:
- Vnější motivace jsou ty, které vznikají zvenčí jednotlivce a často zahrnují odměny, jako jsou trofeje, peníze, společenské uznání nebo chvála.
- Vnitřní motivace jsou ty, které vycházejí z nitra jednotlivce, například skládání složitých křížovek čistě pro osobní uspokojení při řešení problému.
Je to vnější a vnitřní motivace?
Použití
Existuje mnoho různých využití motivace. Slouží jako vodící síla pro veškeré lidské chování, ale pochopení jeho fungování a faktorů, které ho mohou ovlivnit, může být důležité mnoha způsoby.
Porozumění motivaci může:
- Pomozte zlepšit efektivitu lidí při práci na dosažení cílů
- Pomozte lidem jednat
- Povzbuďte lidi, aby se zapojili do zdraví orientovaného chování
- Pomozte lidem vyhnout se nezdravému nebo maladaptivnímu chování, jako je riskování a závislost
- Pomozte lidem cítit větší kontrolu nad svým životem
- Zlepšete celkovou pohodu a štěstí
Dopad
Každý, kdo někdy měl cíl (například chtěl zhubnout 20 liber nebo zaběhat maraton), si pravděpodobně okamžitě uvědomí, že prostě mít touhu něco dokázat nestačí. Dosažení takového cíle vyžaduje schopnost vytrvat přes překážky a vytrvalost pokračovat i přes potíže.
Existují tři hlavní složky motivace: aktivace, vytrvalost a intenzita.
- Aktivace zahrnuje rozhodnutí zahájit chování, jako je například zápis na hodinu psychologie.
- Vytrvalost je pokračující úsilí o dosažení cíle, i když mohou existovat překážky. Příkladem vytrvalosti by mohlo být absolvování více psychologických kurzů za účelem získání diplomu, i když to vyžaduje značné investice času, energie a zdrojů.
- Intenzita lze vidět na soustředěnosti a energii, která jde do sledování cíle. Například jeden student by mohl pobývat bez velkého úsilí, zatímco jiný student bude pravidelně studovat, účastnit se diskusí a využívat možnosti výzkumu mimo třídu. Prvnímu studentovi chybí intenzita, zatímco druhý sleduje své vzdělávací cíle s větší intenzitou.
Stupeň každé z těchto složek motivace může mít vliv na to, zda dosáhnete svého cíle. Silná aktivace například znamená, že je pravděpodobnější, že začnete sledovat cíl. Vytrvalost a intenzita budou určovat, zda budete pokračovat v práci na dosažení tohoto cíle a kolik úsilí věnujete jeho dosažení.
Tipy
Všichni lidé zažívají výkyvy ve své motivaci a vůli. Někdy se můžete cítit vystřeleni a silně vedeni k dosažení svých cílů, zatímco jindy se můžete cítit apatičtí nebo nejistí, co chcete nebo jak toho dosáhnout.
I když máte nízkou motivaci, můžete podniknout kroky, které vás udrží v pohybu vpřed. Mezi věci, které můžete udělat, patří:
- Upravte své cíle tak, aby se soustředily na věci, na kterých vám opravdu záleží
- Pokud řešíte něco, co je příliš velké nebo příliš ohromné, rozdělte to na menší kroky a zkuste se zaměřit na dosažení prvního kroku k pokroku
- Zlepšete svou sebevědomí
- Připomeňte si, čeho jste v minulosti dosáhli a v čem spočívají vaše silné stránky
- Pokud jsou věci, ve kterých se cítíte nejistě, zkuste pracovat na zlepšování v těchto oblastech, abyste se cítili více kvalifikovaní a schopní.
Potenciální úskalí
Existuje několik věcí, které byste měli sledovat, a které by mohly poškodit vaši motivaci. Tyto zahrnují:
- Rychlé opravy nebo myšlení vše nebo nic. Je snadné se cítit nemotivovaný, pokud nemůžete něco opravit okamžitě nebo pokud nemůžete mít vše najednou. Připomeňte si, že dosažení vašich cílů vyžaduje čas.
- Myslet si, že jedna velikost vyhovuje všem. Jen proto, že přístup nebo metoda fungovala pro někoho jiného, ještě neznamená, že bude fungovat pro vás. Pokud vám něco nepomůže dosáhnout vašich cílů nebo se cítíte nemotivovaní, hledejte věci, které vám budou lépe vyhovovat.
Poraďte se s lékařem, pokud pociťujete příznaky apatie a snížené nálady, které trvají déle než dva týdny. Někdy může být přetrvávající nedostatek motivace spojen se stavem duševního zdraví, jako je deprese.
Historie motivace
Jaké věci nás vlastně motivují k jednání? V průběhu historie navrhovali psychologové různé teorie, aby vysvětlili, co motivuje lidské chování. Následuje několik hlavních teorií motivace.
Instinkty
Pudová teorie motivace naznačuje, že chování je motivováno instinkty, které jsou pevnými a vrozenými vzorci chování. Psychologové včetně Williama Jamese, Sigmunda Freuda a Williama McDougala navrhli řadu základních lidských pohonů, které motivují chování. Takové instinkty mohou zahrnovat biologické instinkty, které jsou důležité pro přežití organismu, jako je strach, čistota a láska.
Jednotky a potřeby
Mnoho z vašich chování, jako je jídlo, pití a spánek, je motivováno biologií. Máte biologickou potřebu jídla, vody a spánku. Proto jste motivováni k jídlu, pití a spánku. Teorie pohonů naznačuje, že lidé mají základní biologické pohony a že chování je motivováno potřebou tyto pohony plnit.
Úrovně vzrušení
Teorie motivace vzrušení naznačuje, že lidé jsou motivováni k chování, které jim pomáhá udržovat optimální úroveň vzrušení. Osoba s nízkými potřebami vzrušení by mohla vykonávat relaxační aktivity, jako je čtení knihy, zatímco osoby s vysokými potřebami vzrušení mohou být motivováni zapojit se do vzrušujícího, vzrušujícího chování, jako jsou motocyklové závody.
Slovo od Verywell
Pochopení motivace je důležité v mnoha oblastech života, od rodičovství po pracoviště. Možná budete chtít stanovit nejlepší cíle a zavést správné systémy odměn, které budou motivovat ostatní i zvyšovat vaši vlastní motivaci.
Znalost motivačních faktorů a manipulace s nimi se využívá v marketingu a dalších aspektech průmyslové psychologie. Je to oblast, kde existuje mnoho mýtů a každý může těžit z toho, že ví, co funguje a co ne.