Úzkost je běžnou součástí života. Ve skutečnosti je zdravá dávka obav dokonce považována za ochrannou, protože nás upozorňuje na nebezpečí. Pokud si však všimnete, že se přítel, člen rodiny nebo milovaný člověk nadměrně obává věcí, jako jsou každodenní úkoly, bezpečnost jeho rodiny nebo situace, které ostatní považují za neohrožující, může se tato zdravá úroveň úzkosti změnit na nadměrnou.
A i když může být obtížné sledovat, jak kamarád nebo člen rodiny prožívá úzkost, můžete mu pomoci. Tady je devět způsobů, jak někoho podpořit úzkostí.
Zjistěte více o úzkosti
Úzkostné poruchy postihují 40 milionů dospělých Američanů ve věku 18 let nebo starších nebo 18% populace každý rok, což je nejčastější duševní choroba ve Spojených státech. A zatímco úzkost je léčitelnou chorobou, pouze asi jedna - třetina diagnostikovaných je léčena.
Protože úzkost je tak složitá porucha, může být obtížné ji definovat a diagnostikovat pomocí jediné sady obecných kritérií. Z tohoto důvodu odborníci v oblasti duševního zdraví rozdělili poruchu do několika kategorií, včetně generalizované úzkostné poruchy, panické poruchy a sociální úzkostné poruchy.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
Generalizovaná úzkostná porucha nebo GAD je charakterizována nadměrnými obavami, myšlenkami, emocemi a činy, které se vyskytují většinu času po dobu nejméně šesti měsíců. Lidé s GAD se obvykle obávají každodenních činností, jako je práce, peníze, rodina a zdraví.
Panická porucha
Podle Národních institutů duševního zdraví se panická porucha vyskytuje u lidí, kteří mají opakované neočekávané záchvaty paniky, což jsou náhlá období intenzivního strachu, úzkosti nebo nepohodlí. Někteří lidé pociťují potřebu uprchnout, dokud epizoda neskončí, což obvykle vrcholí během několika minut.
Sociální úzkostná porucha
Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA), nazývaná také sociální fobie, říká, že tento typ úzkosti je charakterizován intenzivním strachem z toho, že bude v sociální nebo výkonnostní situaci souzen, negativně ohodnocen nebo odmítnut. Z tohoto důvodu často těmto situacím se vyhýbejte, a pokud nemohou, zažívají značnou úzkost a stres.
Pochopte známky úzkosti
Úzkost se může projevovat mnoha různými způsoby a úrovněmi závažnosti. Ale příznaky nebo příznaky jsou často stejné. I když nejde o vyčerpávající seznam, nejběžnější jsou následující fyzické příznaky, úzkostné myšlenky a chování.
- Rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus
- Napětí svalů
- Neklid
- Zranění nebo na hraně
- Suchá ústa
- Bolest na hrudi
- Pocení
- Dušnost
- Bolesti žaludku nebo nevolnost
- Bolesti hlavy
- Cítím se mimo kontrolu
- Pocity paniky, strachu nebo nervozity
- Obtížné ovládání pocitů obav
- Myšlení všechno nebo nic
- Dráždivý
- Přegeneralizace
- Pocit hrozící zkázy
- Obtížnost soustředění
- Věřit, že se stane to nejhorší
- Problémy s usínáním nebo usínáním
Uznejte úzkost
Pomoc někomu s úzkostí začíná pochopením a rozpoznáním příznaků nadměrného znepokojení a učením se, jak je co nejlépe podporovat.
Mnoho lidí s úzkostnou poruchou neví, o co jde, říká psychiatrička Gail Saltz, MD, docentka psychiatrie na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine.
"Přátelé a rodina často pozorují, že jejich milovaný potřebuje pomoc s úzkostí, někdy lepší než sám milovaný," říká Saltz.
Pokud se váš přítel nebo milovaný často ptá na nějakou formu „co když se stane něco hrozného“ a pak vás ujišťuje o uklidnění, říká Saltz tím, že je uklidňuje, ve skutečnosti jejich úzkost přetrvává.
Místo toho doporučuje poukázat na to, že protože vám na nich záleží, všimnete si, že hledají uklidnění, a ve skutečnosti je to z dlouhodobého hlediska více znepokojuje. Poté Saltz říká, že můžete navrhnout metody snižování jejich úzkosti, jako je meditační cvičení, cvičení, hluboké dýchání nebo rozhovor s terapeutem.
Poslouchejte a pomáhejte usnadnit plán
"Pokud znáte někoho, kdo bojuje s úzkostí, oslovte ho a poskytněte podporu pouhým poslechem toho, co má říci," říká Catherine Richardson, LPC, terapeutka Talkspace. Pokud si nejste jisti, jak konverzaci zahájit, Richardson říká, aby se jich zeptal, jak můžete pomoci.
"Dejte jim vědět, že k vám mohou přijít, když pociťují úzkost a že byste pro ně chtěli být," říká.
Společně můžete vymyslet plán, jak tento proces usnadnit, například osobní setkání, telefonování nebo připojení online. Richardson také doporučuje, abyste se jich zeptali, jestli je něco, co je baví dělat, například jít do parku, do konkrétní restaurace nebo sledovat oblíbený film, co byste mohli dělat společně.
Ale co je nejdůležitější, řekněte jim, povzbuďte je, aby vyhledali pomoc, pokud máte pocit, že skutečně bojují a mohla by jim terapie prospět.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Rozpoznat, co může pomoci
Kromě poskytování odborné lékařské pomoci se jednotlivcům, kteří bojují s úzkostí, doporučuje, aby hledali způsoby, jak pomoci zvládat příznaky doma. Existuje celá řada přístupů a aktivit, které si lidé mohou vyzkoušet jako součást celkového léčebného plánu, včetně:
- Pravidelné cvičení nebo jakýkoli druh fyzické aktivity.
- Meditace všímavosti a hluboké dýchání
- Progresivní řízení svalové relaxace
- Spát
- Omezení alkoholu a kofeinu (obojí může vyvolat úzkost a záchvaty paniky)
- Náročné negativní myšlenky a soustředění na to, co můžete ovládat
- Omezení času na starosti, ale ne boj proti němu (poskytnutí časového limitu 10–20 minut na obavu ze všech problémů, které vás trápí, a poté jeho vypnutí)
Vědět, co není užitečné
Podle Saltze je důležité si uvědomit, že i nadále budete říkat „s tím si nedělejte starosti, protože…“ ve skutečnosti nepomáhá, i když si to váš přítel nebo milovaný myslí. "Nemůžete přimět někoho, aby přestal hledat uklidnění, ale můžete mu říct, že to situaci skutečně zhoršuje," říká.
Další chybou, které je třeba se vyhnout, je podle Richardsona převzetí role klinického profesionála. „I když máte zkušenosti s úzkostí, ne vždy víte, co je pro někoho nejlepšího,“ říká.
Místo toho Richardson doporučuje, aby byl podpůrný a transparentní a dal svému příteli nebo blízkému vědět, že jste tu pro ně. „Můžete se také podělit o to, co pro vás mohlo fungovat, ale poté jim při navigaci na vlastní cestě dejte prostor a bezpodmínečné kladné hodnocení,“ říká.
Je také důležité vyvarovat se souzení a obviňování milovaného člověka, když pociťuje úzkost. I když jste nejvíce frustrovaní, zastavte se, nadechněte se a ustupte. Musí vidět, že je bezpodmínečně milujete, i když je úzkost vysoká.
Nastavit omezení
"Můžeš navrhnout pomoc, ale na konci dne ji nemůžeš přinutit," říká Saltz.
Když k tomu dojde, Saltz říká, že jim můžete pomoci najít terapeuta nebo jim nabídnout doprovod na sezení, ale ve skutečnosti je nemůžete donutit, aby šli, nebo je smysluplně přimět k účasti.
Znát svá omezení zahrnuje také péči o sebe. To platí zejména, pokud jste ve vztahu s někým, kdo má problémy s úzkostí. Díky rozhovoru s odborníkem na duševní zdraví můžete lépe porozumět své roli a tomu, jak nejlépe zvládat emoce a zároveň podporovat milovaného člověka.
Sdílet zdroje
I když má váš přítel nebo blízký seznam zdrojů nebo webů věnovaných úzkosti, stále můžete zkoumat užitečné weby, knihy, články a aplikace, které s nimi můžete sdílet. Pokud máte přístup k lékaři nebo odborníkovi na duševní zdraví obeznámenému s léčbou úzkosti, můžete je také požádat o zdroje.
Zde je několik, které můžete začít:
- Asociace úzkosti a deprese Ameriky
- Národní aliance duševních nemocí
- Národní institut duševního zdraví
- Správa zneužívání návykových látek a služeb duševního zdraví
Zjistěte, kdy je čas požádat o pomoc
I když se příznaky úzkosti mohou cítit ohromující a trvalé, úzkost je vysoce léčitelná. Pokud někdo, koho milujete, prožívá všudypřítomnou úzkost nebo máte obavy, že úzkost narušuje každodenní život, povzbuďte ho, aby vyhledal pomoc u svého lékaře primární péče nebo odborníka na duševní zdraví.
Ze všech způsobů, jak někomu pomoci s úzkostí, může být ten nejdůležitější.
Jako přítel nebo milovaný člověk máte za úkol nabídnout podporu, nikoli léčbu. Nabídněte pomoc s vyhledáním terapeuta, psychologa nebo psychiatra, který léčí úzkost. Promluvte si s nimi o možnostech online a osobní terapie.
Jednotlivci žijící s úzkostí se často mohou cítit lépe, když podstoupí kombinaci terapií, včetně psychoterapie, léků a sebeřízení.
10 způsobů, jak někomu pomoci s depresí