Ačkoli léčba obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD) obvykle vyžaduje konzultaci s kvalifikovaným odborníkem na duševní zdraví, existuje řada strategií svépomocné léčby OCD, které můžete hned začít používat, abyste pomohli vyrovnat se s příznaky OCD.
Získejte fakta o OCD
Snad nejdůležitější strategií svépomocné OCD je naučit se o své nemoci co nejvíce. OCD je chronické onemocnění, které vyžaduje každodenní zvládání příznaků, místo aby se zaměřilo na konečnou léčbu.
Mít chronické onemocnění vyžaduje, abyste se stali odborníkem na svůj stav a prvním krokem je informování.
Naučte se zvládat stres
Pokud máte OCD, víte, že OCD a stres jdou dohromady. I když existuje řada způsobů, jak se lidé rozhodnou zvládat stres, ne všechny strategie zvládání jsou při léčbě OCD a stresu stejně účinné.
Některé strategie zvládání mohou ve skutečnosti způsobit více škody než užitku. Základním nástrojem svépomocné OCD je naučit se správné strategie zvládání stresu, jako je dostatek spánku, správná strava, cvičení, meditace a dodržování léčebného plánu.
Spravujte svou úzkost
Stejně jako stres, i OCD a nadměrné starosti jdou často ruku v ruce. Tato starost se může soustředit na téma vaší posedlosti, důsledky vaší nemoci nebo se může týkat každodenních záležitostí, jako je placení účtů nebo dobrý výkon v práci. Bohužel, starosti mohou často spotřebovat dost energie a ztěžovat relaxaci.
Učit se techniky zvládání obav, například analyzovat pravděpodobnost toho, čeho se obáváte, že se skutečně stane, a rozhodnout se, jak zvládnout nejhorší scénář, pokud by k němu došlo, je cennou strategií svépomoci.
Procvičujte relaxační techniky
Vzhledem k tomu, že stres a starosti jsou hlavními spouštěči příznaků OCD, je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit své dovednosti svépomocné OCD, naučit se a procvičovat řadu relaxačních technik.
Hluboké dýchání, meditace všímavosti a progresivní svalová relaxace mohou být velmi účinným doplňkem jakékoli svépomocné strategie OCD.
Pohybujte se
Většina z nás je obeznámena s mnoha fyzickými výhodami aerobního cvičení, včetně snížené hladiny cholesterolu a sníženého rizika srdečních onemocnění a cukrovky. Stále však přibývá důkazů, že cvičení, jako je běh, může být důležitou strategií svépomocné OCD ke snížení frekvence a intenzity symptomů OCD.
Procvičujte všímavost
Všímavost má původ ve východních duchovních tradicích, jako je buddhismus, a zdůrazňuje mimosoudní vědomí tělesných vjemů, památek, zvuků, myšlenek a emocí. Existuje několik způsobů, jak vám všímavost může pomoci vyrovnat se s OCD.
Zaprvé, mít na paměti znepokojující nebo znepokojující myšlenky může působit jako forma vystavení obávaným posedlostem, podobně jako člověk, který se bojí psů trávit čas se psem, aby strach zmírnil.
Všímavost vám může pomoci stát se méně investovanými do vašich myšlenek a pomůže vám uvědomit si, že myšlenka je jen soubor slov nebo obrazů a sama se není čeho bát. To může pomoci snížit fúzi myšlenek a akcí, psychologický proces, který může příznaky OCD zhoršit.
Prozkoumejte alternativní terapie
Alternativní léky, jako jsou bylinné přípravky, rostou v popularitě jak v Evropě, tak v Severní Americe. Mnoho lidí s úzkostnými poruchami, jako je OCD, vyzkoušelo alternativní terapie v té či oné době.
Jedním z nejpopulárnějších bylinných léků na úzkost je třezalka tečkovaná, i když důkazy o tom, zda jsou účinné, jsou různé. Před zahájením jakékoli bylinné léčby se samozřejmě poraďte se svým lékařem, protože třezalka tečkovaná může mít některé klinicky významné interakce s jinými léky.