Pokud jste přetíženi a hrozí vám vyhoření v práci, můžete mít pocit, že je nutná zásadní oprava života, abyste si mohli svou práci užívat a vyhnout se vyhoření.
Než provedete zásadní změny, vyzkoušejte některé drobné úpravy. Mohou vám pomoci při práci a dát vám podnět k zamyšlení nad tím, zda jsou skutečně nutné zásadní změny.
Buďte jasní ohledně požadavků na práci
Je téměř nemožné dělat ve své práci dost dobrou práci, pokud nevíte, jaké jsou požadavky. Bohužel je někdy obtížné znát všechny požadavky v práci, když jsou odpovědní špatní komunikátoři.
Někteří šéfové a nadřízení jsou vágní ohledně očekávání, přidělují nové úkoly s malým předstihem, požadují nové úkoly bez školení a neúmyslně nastavují pracovníky, aby selhali jinými způsoby.
I když nemůžete zabránit tomu, aby se takové věci úplně staly, můžete získat jasnější představu o tom, co musíte udělat, a trochu pomoci své situaci asertivními komunikačními schopnostmi.
Naučit se s úctou mluvit za sebe může pomoci zlepšit váš pracovní život a snížit riziko vyhoření.
Najděte odměny a uznání
Všichni musíme cítit uznání a odměnu za to, co děláme. Pokud vaše práce nemá integrované příležitosti k uznání nebo pokud odměny nejsou časté, možná budete muset přidat odměny a uznání do svého vlastního života. Bylo dokonce zjištěno, že dávání odměn zvyšuje vnitřní motivaci.
Po dokončení projektu nebo dokončení dalšího měsíce tvrdé práce se můžete rozhodnout, že se vydáte na film, zažijete domácí lázeňské zážitky, koupíte si něco hezkého nebo si dáte další malé, ale pečující odměny.
Můžete se také spojit s podpůrným přítelem a souhlasit s nasloucháním úspěchů toho druhého a vzájemnou podporou, pokud tuto podporu a uznání ve své práci nezískáte.
Tyto věci vás mohou emocionálně živit a připomenout vám důležitost práce, kterou děláte, zvláště pokud pracujete v zaměstnání nebo v oblasti, kde jsou tyto odměny řídké.
Udržujte vyvážený životní styl
Je důležité udržovat rovnováhu ve svém životním stylu; pokud je to všechno práce a žádná hra, možná zjistíte, že vaše pracovní schopnost začíná slábnout. V zájmu udržení rovnováhy ve vašem životním stylu je prvním krokem udělat si přehled o vašem současném životním stylu a zjistit, které oblasti jsou nevyvážené.
Máte kromě svých pracovních povinností dostatek času na vztahy, koníčky, spánek, péči o sebe, cvičení, zdravé stravování a další důležité rysy zdravého životního stylu? Pokud ne, dalším krokem je podívat se na své priority a provést určité změny, aby je váš životní styl lépe odrážel.
Myslet pozitivně
Obvykle můžete změnit svůj zážitek ze svých současných okolností změnou svého postoje k nim. Vypracování optimistického úhlu pohledu a změna negativních vzorců vlastního mluvení může vést dlouhou cestu k tomu, abyste viděli sklenici napůl plnou, a ve skutečnosti vás zvýší produktivitu a méně stresu.
Posuďte svůj současný stav mysli a proveďte v sobě nějaké změny, abyste viděli věci v pozitivnějším světle a možná zjistíte, že jste v životě mnohem šťastnější.
Poznejte sami sebe a pracujte se svou osobností
Díky určitým vlastnostem vaší osobnosti jsou pro vás některá zaměstnání vhodnější než jiná. Pokud pracujete v práci, která není vhodná pro vaši osobnost, můžete se každý den, kdy chodíte do práce, vystavovat zbytečnému stresu.
Následuje několik dobrých otázek, které si můžete položit:
- Líbí se vám pracovat na termínech nebo se vám líbí, že vaše úkoly přicházejí v relativně stálém proudu?
- Rádi pracujete jako součást týmu nebo samostatně?
- Máte rádi věci strukturované a rutinní, nebo uvolněné a variabilní?
- Baví vás být „velkou rybou ve velkém rybníku“, nebo byste chtěli být „malou rybou ve velkém rybníku“? (To znamená, chtěli byste být malou částí velké společnosti nebo velkou částí malé společnosti nebo něčím jiným?)
- Věříte v to, co děláte, a je pro vás důležité, abyste to dělali?
Tyto a další otázky vám mohou poskytnout lepší představu o tom, jaký druh práce by pro vás byl nejlepší. Pokud zjistíte, že nejste na pozici, která je pro vás ideální, můžete zjistit, zda můžete provést další změny ve struktuře vaší práce, aby lépe odpovídala vašim potřebám, nebo si můžete představit, která pracovní místa by se mohla lépe hodit pro vás a zjistěte, zda je pro vás dobrý nápad pracovat na změně pracovních míst.
