Pokud máte hraniční poruchu osobnosti (BPD), můžete mít potíže s regulací svých emocí a zvládáním stresových situací. Narušení vaší rutiny může úplně vykolejit váš pocit klidu, takže je důležité přijít se strategiemi, které vám pomohou tyto pravidelné zvládnout stresory efektivně. Když budete mít plán situací, které máte pod kontrolou, můžete být lépe připraveni zvládat situace, jakmile nastanou. Zde je několik tipů, jak ve svém životě snížit kontrolovatelné stresory.
Vytvořte plán
Jedním z hlavních způsobů, jak snížit stres, je uspořádat si plán. Mnoho z nás žije ze dne na den a neustále se snaží držet krok se svými povinnostmi. Pokud se při plánování spoléháte na svou vlastní paměť, stane se to velmi chaotické a věci propadnou trhlinám.
K organizaci nepotřebujete efektní technologii ani drahý plánovač; stačí jen jednoduchý denní kalendář nebo papírový seznam úkolů.
Alespoň jednou týdně si zapište všechny naplánované schůzky nebo termíny, kterým čelíte. Poté si zapište úkoly, které byste chtěli každý den splnit. Vezměte si kalendář s sebou, abyste si mohli zapisovat nové úkoly nebo povinnosti, jakmile přijdou. Každé ráno zkontrolujte den a ujistěte se, že víte, co můžete očekávat. To pomůže minimalizovat překvapení a zbytečný stres.
Uspořádejte se
Když se vyrovnáváte s BPD, i malé potíže doma vás mohou zhoršit.
Jedním krokem, který můžete udělat, je vyčistit a uspořádat svůj životní prostor. V závislosti na aktuálním stavu vašeho prostoru to může být malý nebo velmi velký úkol. Nepokoušejte se to zvládnout najednou; to jen zhorší vaši nemoc a zvýší vaši úroveň stresu. Místo toho nastavte časovač na patnáct minut a zaměřte se vždy na jednu malou oblast. Uděláte překvapivé množství pokroku za krátkou dobu a pomůžete vytvořit smysl pro pořádek.
Naučte se říkat „Ne“
Posledním způsobem, jak snížit stres, je častěji procvičovat své schopnosti asertivity a říkat „ne“. Pokud máte hraniční poruchu osobnosti, můžete si všimnout, že procházíte obdobím, kdy jste lidem říkali „ne“. Po chvíli s tolika nároky na váš čas možná zjistíte, že přeháníte, když budete požádáni, abyste si vzali něco jiného. V tomto čísle nejste sami. Lidé s BPD jsou náchylní k uvíznutí v neaertivních komunikačních pasti, které podporují tento cyklus tam a zpět.
Když říkáte „ano“ každé žádosti, připravujete se na odpor, frustraci a další stres. Procvičte si na malé žádosti „ne“. Pokud vás například někdo požádá, abyste mu poskytli pochůzku, zkuste říct: „Je mi to moc líto; Právě jsem zaplaven. Tentokrát budu muset projít. “ To platí pro sociální závazky, které byste raději neplnili, schůzky atd.
Neříkejte na všechno „ne“, ale procvičte si vyřezávání několika zbytečných potíží ze svého života.
Praxe „ne“ přijde vhod, až přijdou větší stresory.
Pamatujte, že ne všechny stresy jsou špatné
Posledním a důležitým bodem je, že ne Všechno stres je špatný. Ve skutečnosti v životě potřebujeme určitý stres, abychom byli šťastní a angažovaní. Nenechte se touto radou posunout příliš daleko do opačného extrému - nesnažte se stres snížit až do izolace a nudy. Procvičte si snižování denních potíží a hledání větší rovnováhy, abyste mohli spravovat BPD.