Když se objeví záchvaty paniky, fyzické příznaky jsou často děsivé a matoucí. Tento stav vede k rušivým, opakujícím se myšlenkám zaměřeným na starosti a pochybnosti.
Tyto myšlenky vám mohou způsobit pocit bezmocnosti, úzkosti nebo nedostatku sebevědomí. Vaše chování pak může začít odrážet vaše pocity. Můžete se například vyhnout zkoušení nových věcí nebo se účastnit aktivit, které vás kdysi bavily.
K přerušení přetrvávajících negativních myšlenek lze použít techniku zvanou zastavení myšlení.
Co je zastavení myšlenek?
Jedna technika, kterou někteří lidé používají k obtěžování negativních myšlenek a obav, které často doprovázejí záchvaty paniky, se nazývá „zastavení myšlenek“. Základem této techniky je zastavit nežádoucí negativní myšlenky a nahradit je neutrálními nebo pozitivními myšlenkami.
Techniky zastavení myšlení
K procvičování zastavování myšlenek nepotřebujete vyškoleného lékaře. Prvním krokem v zastavení myšlenek je identifikace nechtěné starosti nebo myšlenky.
Dalším krokem je zastavení negativní myšlenky. Tradičně se to děje slovy „Stop!“ buď nahlas, nebo v hlavě pokaždé, když máte negativní myšlenku. Mezi další způsoby, jak zastavit negativní myšlenky v jejich stopách, patří:
- Tleskat rukama nebo luskat prsty
- Vstávání a pohyb
- Představujeme si velkou červenou stopku
- Přichycení gumičky na zápěstí
Posledním krokem v tomto procesu je nahradit vaši negativní myšlenku pozitivní a racionální.
Zásady zastavování myšlenek
Teorie, proč funguje zastavování myšlenek, je docela přímočará: Přerušení rušivých a zbytečných myšlenek povelem „stop“ nebo něčím pozitivnějším slouží jako užitečné připomenutí a rozptýlení.
Pokud trpíte panickou poruchou, myšlenky na strach a obavy mají ve vaší mysli tendenci přemítat nebo se opakovat. Pokud nebudou zaškrtnuty, stanou se automatickými a vyskytují se často.
Pokud používáte zastavování myšlenek, uvědomíte si nezdravé myšlenkové řetězce a odvrátíte pozornost od škodlivých opakujících se myšlenkových návyků.
Kromě toho vám technika zastavení myšlenek může dát pocit kontroly. Když vás následují pozitivní a uklidňující prohlášení, rušíte negativní myšlenkový zvyk a posilujete pocit uklidnění. Pokud nezdravé myšlenkové vzorce ovlivnily to, jak se cítíte a jak se chováte, budou to také zdravé a prospěšné myšlenky - ale samozřejmě mnohem lepším způsobem.
Proč to u vás nemusí fungovat
Zastavení myšlení může být efektivní strategií, která pomůže některým lidem překonat negativní myšlení a získat nový pohled na život. Tato technika však nemusí být vhodná pro každého a za určitých okolností může dokonce selhat. Někteří lidé například zjistili, že když se snaží potlačit úzkostné myšlenky dolů, jen je to posiluje, dokud nevybuchnou nebo nepřijdou najednou.
Většina psychologů nedoporučuje zastavování myšlenek pro pacienty, protože se věří, že odraz myšlenek, který může nastat, je škodlivější než pouhé řešení negativních myšlenek přímým způsobem.
Může vytvořit pocit odpovědnosti nebo viny za osobu, která má negativní myšlenky, aniž by ve skutečnosti zjistila, odkud tato myšlenka pochází. A pro osoby s vážnými duševními chorobami není účinné říkat jim, aby prostě přestali myslet na špatné myšlenky.
Pokud zjistíte, že vaše negativní myšlení a úzkost začaly být ohromující, může být čas poradit se s poskytovatelem duševního zdraví. Terapeut vám může pomoci tyto problémy vyřešit a vyvinout kognitivně behaviorální strategie, které vám pomohou při řešení vašich myšlenek. Váš terapeut může v případě potřeby také doporučit, což vám umožní přístup k dalším možnostem léčby.
Slovo od Verywell
Je také důležité si uvědomit, že zatímco mnoho odborníků věří, že vaše myšlenky ovlivňují to, jak se cítíte a jak se chováte, to neznamená, že vaše myšlenky jsou pouze za vašimi znepokojujícími příznaky. K vašemu duševnímu zdraví přispívají často biologické, environmentální a jiné příčiny, které lze nejlépe vyřešit u zdravotnického pracovníka.