Většina léčby závislosti zahrnuje nějaký druh „talk terapie“ nebo poradenství. To se často zaměřuje na pomoc osobě se závislostí zjistit, proč se i přes negativní důsledky nadále věnuje návykovému chování. Terapie také pomáhá lidem vyvinout efektivnější způsoby zvládání pocitů, které napomáhají návykovému chování.
I když jsou tyto přístupy k léčbě užitečné pro mnoho lidí se závislostmi, někteří mají pocit, že potřebují přístup, který pomáhá s fyzickými, na rozdíl od mentálních nebo emocionálních aspektů závislosti. Jiní zjistili, že cvičení pomáhá při zvládání chutí, jako záložní terapie při mluvení.
V průběhu let bylo cvičení uznáno jako svépomocný nástroj u lidí zotavujících se ze závislostí jako podpora uzdravení, ale teprve nedávno bylo cvičení uznáno jako samostatná léčba závislosti.
Účinky cvičení během výběru
Odstoupení od smlouvy je nepříjemný zážitek, ke kterému dochází při přerušení návykové látky (například alkoholu nebo drog) nebo návykového chování (jako je hazard, nutkavý sex nebo přejídání). Příznaky z vysazení se liší podle intenzity a podle toho, jaké příznaky se vyskytují, v závislosti na jednotlivci a na tom, z čeho se vzdává.
Všechny abstinenční příznaky zahrnují touhu po více látce nebo chování a úlevu od vysazení, když se užije více látky nebo se jedná o chování.
Časté jsou pocity deprese nebo zoufalství, úzkosti nebo letargie, podrážděnost nebo hněv, problémy s trávením a příznaky nervového systému, jako je pocení, sucho nebo slzení v ústech, bolesti hlavy a svalové napětí. Příznaky z vysazení pro různé látky se mohou také lišit:
- Výběr alkoholu
- Odstoupení nikotinu
- Odstoupení od konopí
- Odběr kofeinu
- Odstoupení heroinu
- Odstoupení od kokainu
- Výběr pervitinu
Bylo opakovaně zjištěno, že cvičení snižuje stres, úzkost a depresi. Jelikož se jedná o hlavní příznaky stažení, odborníci stále více naznačují, že cvičení může zmírnit příznaky z vysazení.
Ukázalo se, že jedním z typů vysazení, které cvičení podporuje, je vysazení nikotinu. Četné studie ukázaly, že kuřáci, kteří se věnují cvičení, mají nižší chuť k cigaretám, zlepšují náladu a snižují abstinenční příznaky ve srovnání s lidmi, kteří přestali kouřit.
Cvičení pro prevenci relapsu
Cvičení bylo zkoumáno jako léčba snižující riziko relapsu na návykové chování a bylo prokázáno, že snižuje chuť na drogy a zlepšuje výsledky léčby. Některá zjištění:
- Lidé zotavující se z poruchy užívání alkoholu, kteří dokončili abstinenční fázi detoxikace, mají menší nutkání pít, když jsou schopni cvičit.
- A lidé zotavující se z poruchy užívání konopí, kteří se věnují delší době cvičení, snížili chuť na marihuanu.
- Cvičení bylo také prozkoumáno v kombinaci s jinými způsoby léčby a bylo zjištěno, že je užitečné při použití jiných terapií.
- Pohotovostní management, spíše systém odměn než terapie, může být také efektivnější v kombinaci s aktivitami souvisejícími s cvičením.
Potenciál a limity cvičení jako léčba závislosti
Zdá se, že cvičení má velký neprozkoumaný potenciál jako doplňková léčba závislostí. Jeho příznivé účinky jak na náladu, tak na abstinenční příznaky z něj činí vhodnou pomůcku pro pomoc lidem v zotavení ze závislostí, aby se cítili lépe, byli zdravější vyhnout se relapsu a může dokonce pomoci napravit některá neurologická poškození způsobená užíváním návykových látek.
Samotné cvičení vám však nepomůže pochopit, proč jste se stali závislými, rozpoznat spouštěče nebo se naučit efektivnější způsoby zvládání svých emocí. Může však pomoci zlepšit váš emoční stav a může zlepšit účinnost jiných terapií.
Existuje také malé riziko, že byste mohli příliš cvičit a vyvinout si závislost na cvičení, i když je to vzácné. Je dobré si před zahájením cvičebního režimu promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás to pravé .
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
