Štítky mnoha dostupných vitamínů a doplňků mohou někdy obsahovat některá docela odvážná tvrzení o tom, jak mohou zlepšit vaše zdraví. A pro některé z nás bude pilulka, která vám udělá zdravější, pokaždé porazí třicet minut na běžícím pásu.
Bohužel prohlášení některých výrobců nejsou vždy prověřována renomovanými externími agenturami. Díky tomu je těžké zjistit, které vitamíny se vyplatí investovat, a ve skutečnosti vám poskytnou zdravotní výhody.
První věc, kterou byste měli vědět, je, že to není všechno humbuk. Existují běžně dostupné doplňky, u nichž existují vědecké studie prokazující, že mají prokázané výhody pro určité fyzické a psychologické podmínky.
Ve spolupráci s lékařem můžete pomocí doplňků pozitivně ovlivnit své duševní zdraví a zdraví mozku.
Zde uvádíme nejnovější informace o duševním zdraví a vitamínech.
Rybí oleje
Omega-3 oleje, známé také jako polynenasycené mastné kyseliny (PUFA), jsou důležité pro správný vývoj centrálního nervového systému, včetně mozku a očí.
Nejznámějším zdrojem omega-3 oleje jsou rybí oleje. Je také známo, že je zásadní pro duševní zdraví dětí i dospělých. Snížení PUFA je spojeno se zvýšenou pravděpodobností poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), bipolární poruchy, deprese a schizofrenie.
Suplementace omega-3 u starších jedinců v průběhu 6 měsíců zlepšila depresivní příznaky při měření pomocí standardizovaného dotazníku. V této skupině bylo také zaznamenáno vylepšené poznávání.
Probiotika
Protiantuitivní pojem „dobré bakterie“ znamená, že v našem těle a na něm žijí některé bakterie, které jsou pro nás skutečně velkým přínosem a v některých případech zásadní pro naše přežití.
V našem střevě máme ekosystém, známý také jako naše flóra nebo střevní mikrobiom. Profil bakterií žijících ve vašem střevě se zdá být určujícím faktorem vašeho duševního zdraví. Probiotika můžete ovlivnit bakteriální prostředí v našich střevech.
Vyšší množství správných střevních bakterií může snížit zánět a stresový hormon známý jako kortizol. To může také pomoci zmírnit depresivní příznaky, sociální úzkost a zlepšit paměť.
Další hranicí léčby psychologických stavů může být manipulace nebo přeskupení střevních bakterií, aby se zaměřily na určité podmínky. Toto je známé jako psychobiotika. Například organismus Bifidobacterium infantis Je prokázáno, že pomáhá zmírnit příznaky deprese a syndromu chronické únavy.
Vitamín D
Vitamin D se stal hvězdou mezi vitamíny vzhledem ke zjevné souvislosti mezi nedostatkem a zranitelností vůči COVID-19. Rovněž se zdá, že existuje souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a depresí.
V současné době není známo, zda je nedostatek vitaminu D příčinou nebo důsledkem deprese, nebo zda mezi nimi existuje nějaký jiný vztah, který dosud není plně doceněn.
Zdá se, že suplementace vitaminu D zlepšuje depresivní příznaky u dospělých a dospívajících, vyšší hladiny vitaminu D předpovídají větší pocit pohody. U mladších lidí doplnění vitaminu D snížilo podrážděnost, abnormality spánku, potíže s koncentrací a únavu.
Mohou existovat důkazy, že pacienti s klinickou depresí a prokázaným nedostatkem vitaminu D mohou po konzultaci se svými lékaři těžit z doplnění jako doplnění dalších přístupů k léčbě.
Vitamin D částečně pochází z vystavení slunci, takže to může platit zejména v zimních měsících a mezi těmi, kteří žijí v zeměpisných oblastech s omezeným slunečním zářením nebo kteří mohou kvůli sluneční pigmentaci méně absorbovat sluneční světlo.
Vitamíny B.
Vitamíny B jsou rodinou osmi vitamínů, které zahrnují:
- Thiamin (B1)
- Niacin (B3)
- Kyselina listová (B9)
- Kobalamin (B12)
Je známo, že všechny vitamíny B hrají zásadní roli v našem zdraví, ale zdá se, že zejména vitamin B12 a kyselina listová nějakým způsobem souvisí s přítomností depresivních příznaků.
Nedostatky ve výživových složkách vitaminu B12 a folátu byly zjištěny častěji u depresivních jedinců ve srovnání s těmi, kteří nemají depresi. Nízký obsah kyseliny listové může být hnací silou silného vztahu mezi alkoholismem a depresí.
V regionech, kde je strava přirozeně vysoká v potravinách bohatých na kyseliny listové, jako je Čína, má populace v regionu nižší celoživotní depresi.
Nízké hladiny folátu mohou ve skutečnosti inhibovat úplnou a úplnou odpověď na antidepresiva. Suplementace folátem a B12 by mohla potenciálně zlepšit výsledky léčby, pokud jde o řešení depresivních příznaků.
Vitamin K.
Starší Američané s nejvyšším příjmem vitaminu K v potravě měli v jedné studii nižší pravděpodobnost výskytu depresivních příznaků.
Další slibná studie na zvířatech ukázala, že suplementace vitamínem K po dobu 10 týdnů, po které následují testy chování, vedla ke zlepšení normalizace hladiny glukózy v krvi a ke snížení deprese a úzkosti.
Vitamín C
Vitamin C poskytuje ochranu neuronům, které jsou buňkami mozku a nervového systému. Je známo, že zmírňuje zánět v těchto buňkách a ovlivňuje vývoj mozku.
Nedostatek vitaminu C může vést k kognitivnímu poškození a poruchám chování. Naopak se zdá, že suplementace vitaminu C je preventivní i terapeutická, pokud jde o účinek na úzkost, Alzheimerovu chorobu a těžkou depresi.
Slovo od Verywell
Může být ohromující přemýšlet o tom, kolik aspektů wellness existuje. Zdá se, že k dosažení optimálního fyzického a psychického zdraví je třeba cvičit, jíst lokálně, deník, možná hledat terapii, meditovat a další.
Užívání hrstky vitamínů navíc k těmto dalším činnostem se nemusí zdát lákavé. Je však vzrušující zprávou, že některé doplňky jsou podporovány údaji založenými na výzkumu o tom, jak užitečné vám mohou být.
Před zařazením doplňků do svého režimu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že neinteragují s jinými stavy, které máte, nebo s léky, které užíváte.
9 nejlepších doplňků do roku 2021, podle dietologa