Jak si pamatovat, co čtete, pokud máte ADHD

Pokud jste dospělí s ADHD, pravděpodobně jste se potýkali s pamětí toho, co jste četli. Čtení úkolů může mít pocit, že to trvá věčnost, zvláště pokud zjistíte, že pro správné zpracování informací musíte číst a znovu číst (a znovu číst znovu).

Znamená to, že jste odsouzeni selhat ve škole nebo mít potíže na pracovišti? Asi ne. Jakmile skutečně pochopíte problémy, které vám stojí v cestě, můžete k vyřešení problému použít vyzkoušené a pravdivé tipy uvedené níže.

Problémy se čtením pro dospělé s ADHD

Proč je pro lidi s ADHD tak těžké pamatovat si, co si přečetli? Existuje několik problémů, které vám pravděpodobně budou překážet.

Není neobvyklé, že vás vykolejí vnitřní myšlenky nebo vnější vyrušení, zvláště když čtete něco nezajímavého nebo vyloženě nudného. Často můžete zjistit, že ztrácíte místo nebo přeskakujete slova v delších pasážích, protože vás vizuálně rozptylují všechna slova na stránce.

Můžete mít potíže s identifikací a zapamatováním si hlavních bodů toho, co jste právě četli. Při čtení můžete jednoduše zónovat a být ospalí.

Tipy pro čtení a zapamatování si s ADHD

Chcete-li si pomoci soustředit se a věnovat pozornost, abyste si pamatovali, co jste četli, vyzkoušejte jednu nebo více z těchto strategií.

1. Číst nahlas místo potichu. Může to trvat déle, ale pomůže vám to soustředit se na každé slovo.
2. Chůze nebo tempo při čtení. Tato strategie vám může pomoci vyhnout se zonaci nebo zaměření na vnitřní rozptýlení místo slov na stránce.
3. Udělejte si krátké přestávky pro pohyb.
4. Používejte audioknihynebo si nechte někoho přečíst. Tento přístup je obzvláště užitečný pro lidi, kteří se učí nasloucháním nebo kteří jsou snadno ohromeni, když čelí stránce plné textu.
5. Promluvte si o tom, co jste právě četli. Diskutujte o tom s přítelem nebo si jen nahlas promluvte.
6. Použijte zvýrazňovače podtrhnout hlavní body. Nejen, že vás to udrží soustředěným, ale také vám to pomůže připomenout si hlavní body.
7. Dělat si poznámky při čtení se vraťte a shrňte hlavní body.
8. Použijte záložku nebo pravítko klouzat dolů po stránce, když čtete každý řádek, abyste neztratili své místo.
9. Rozdělte materiál nahoru na menší zvládnutelné kousky, pak si po každé sekci udělejte pauzu a odměňte se.
10. Přizpůsobte své prostředí. Zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje - tichá čtecí oblast nebo oblast s nějakým šumem v pozadí.
11. Uchovávejte papír poblíž. Pokud vás rozptylují vnitřní myšlenky, zapište si myšlenku, abyste si ji zapamatovali, a vraťte se k ní později. Jakmile si myšlenku zapíšete, odložte ji na později.