Naučený optimismus zahrnuje rozvíjení schopnosti dívat se na svět z pozitivního hlediska. Často to kontrastuje s naučenou bezmocností. Když lidé zpochybňují negativní sebevyjádření a nahrazují pesimistické myšlenky těmi pozitivními, mohou se naučit, jak být optimističtější.
Výhody optimismu
Stát se optimističtějším člověkem má řadu výhod. Některé z mnoha výhod optimismu, které vědci objevili, zahrnují:
- Lepší zdravotní výsledky: Metaanalýza 83 studií zjistila, že optimismus hraje významnou roli ve výsledcích zdraví pro kardiovaskulární onemocnění, rakovinu, bolest, fyzické příznaky a úmrtnost.
- Lepší duševní zdraví: Optimisté uvádějí vyšší úroveň pohody než pesimisté. Výzkum také naznačuje, že výuka naučených optimistických technik může výrazně snížit depresi.
- Vyšší motivace: Stát se optimističtějším vám může také pomoci udržet motivaci při plnění cílů. Když se například snažíte zhubnout, pesimisté se toho možná vzdají, protože věří, že strava nikdy nefunguje. Optimisté se naopak více soustředí na pozitivní změny, které mohou udělat a které jim pomohou dosáhnout jejich cílů.
- Delší životnost: Studie ukázaly, že optimističtí lidé mají tendenci žít déle než pesimisté.
- Nižší úrovně stresu: Optimisté nejen prožívají méně stresu, ale také se s ním lépe vyrovnávají. Mají tendenci být odolnější a rychleji se zotavují z neúspěchů. Namísto toho, aby byli ohromeni a odrazeni negativními událostmi, zaměřují se na pozitivní změny, které zlepší jejich životy.
V jedné studii byly děti s rizikovými faktory deprese zařazeny do tréninkového programu, kde jim byly učeny dovednosti související s naučeným optimismem.
Výsledky studie odhalily, že u dětí s rizikovými faktory bylo mnohem pravděpodobnější, že u dvouletého sledování budou vykazovat příznaky středně těžké až těžké deprese. U těch, kteří prošli školením o naučeném optimismu, však byla pravděpodobnost výskytu těchto příznaků deprese poloviční.
Optimismus vs. pesimismus
Pesimisté mají tendenci věřit, že špatné věci se prostě musí stát, že jsou na vině, a že negativní výsledky budou trvalé. Optimisté na druhé straně očekávají, že se jim dobré věci stanou. Mají tendenci vidět překážky jako dočasné události způsobené okolnostmi. Spíše než vzdát se nebo se cítit bezmocně tváří v tvář neúspěchu, optimisté to považují za výzvu, kterou lze překonat nebo napravit.
Optimisté a pesimisté mají tendenci se lišit, pokud jde o styl výkladu nebo o to, jak vysvětlují události, které se v jejich životě odehrávají. Klíčové rozdíly v těchto vysvětlujících stylech se obvykle soustředí na:
- Trvalost: Optimisté mají tendenci považovat špatné časy za dočasné. Z tohoto důvodu také mají tendenci být lépe schopni odrazit se po selhání nebo neúspěchu. Pesimisté s větší pravděpodobností považují negativní události za trvalé a neměnné. To je důvod, proč se častěji vzdávají, když se situace zhoršuje.
- Personalizace: Když se něco pokazí, optimisté mají tendenci svádět vinu na vnější síly nebo okolnosti. Na druhou stranu pesimisté si za nešťastné události v jejich životech mohou sami. Optimisté zároveň mají tendenci pohlížet na dobré události jako na výsledek svého vlastního úsilí, zatímco pesimisté spojují dobré výsledky s vnějšími vlivy.
- Všudypřítomnost: Když optimisté zažijí neúspěch v jedné oblasti, nenechají to ovlivnit jejich víru o jejich schopnostech v jiných oblastech. Pesimisté však považují neúspěchy za všudypřítomnější. Jinými slovy, pokud selžou v jedné věci, věří, že selžou ve všem.
Výzkum zjistil, že pesimisté bývají v menšině. Většina lidí (odhady se pohybují mezi 60 až 80 procenty) bývají v různé míře optimisty.
Počátky optimismu
Naučený optimismus je koncept, který vychází z relativně mladého oboru psychologie známého jako pozitivní psychologie. Naučený optimismus představil psycholog Martin Seligman, který je považován za otce hnutí pozitivní psychologie.
Podle Seligmana je proces učení se optimismu důležitým způsobem, jak pomoci lidem maximalizovat jejich duševní zdraví a žít lepší život.
Seligman sám navrhl, že jeho práce byla původně zaměřena na pesimismus. Jako klinický psycholog inklinoval k hledání problémů a jejich řešení. Teprve když přítel poukázal na to, že jeho práce byla skutečně o optimismu, začal se skutečně soustředit na to, jak vzít to, co je dobré, a jak to ještě zlepšit.
Naučená bezmoc
Seligmanova práce na začátku jeho kariéry byla zaměřena na to, co je známé jako naučená bezmoc, což zahrnuje vzdání se, když věříte, že nic, co uděláte, nezmění.
V této naučené bezmocnosti hrají roli vysvětlující styly. To, jak lidé vysvětlují věci, které se jim stávají, ať už je považují za způsobené vnějšími nebo vnitřními silami, přispívá k tomu, zda lidé tuto bezmocnost prožívají nebo ne.
Nový směr v psychologii
V důsledku tohoto posunu paradigmatu napsal Seligman knihu zaměřenou na psychologii naučeného optimismu. Jeho práce pomohla inspirovat vzestup pozitivní psychologie. Seligman se stal prezidentem Americké psychologické asociace, zvolený největším hlasováním v historii APA. Jeho téma pro tento rok se soustředil na téma pozitivní psychologie.
Psychologie byla podle jeho názoru jen napůl formovaná. Tam, kde existoval solidní soubor výzkumu a praxe, jak zacházet s duševními chorobami, traumaty a psychologickým utrpením, byla druhá strana, která se zaměřovala na to, jak být šťastná a jak žít dobrý život, teprve v plenkách. Věřil, že pokud se lidé naučí, jak být optimističtí, mohou vést ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu.
Můžete se naučit optimismu?
I když je zřejmé, že optimismus může být přínosný, stává se otázkou, zda se lidé mohou naučit zaujmout pozitivnější perspektivu. Mohou i ti nejpesimističtější lidé upravit svůj světonázor?
Příroda vs. živit
Vědci naznačují, že kromě toho, že jsou částečně dědičné, jsou úrovně optimismu ovlivňovány také zkušenostmi z dětství, včetně tepla rodičů a finanční stability.
Seligmanova práce však naznačuje, že je možné se naučit dovednosti, které vám pomohou stát se optimističtějším člověkem. Kdokoli se může naučit tyto dovednosti, bez ohledu na to, jak pesimistické jsou, nejprve.
Optimální čas pro rozvoj optimismu
Seligmanovy výzkumy naznačují, že může být prospěšné naučit děti optimistickým dovednostem dostatečně pozdě v dětství, aby děti měly metakognitivní schopnosti přemýšlet o svých vlastních myšlenkách, ale před nástupem puberty. Výuka těchto dovedností během tohoto kritického období může být klíčem k tomu, aby pomohly dětem odvrátit řadu psychologických chorob, včetně deprese.
Model ABCDE
Seligman věří, že každý se může naučit, jak být optimističtější. Vyvinul test naučeného optimismu, jehož cílem je pomoci lidem zjistit, jak optimističtí jsou. Lidé, kteří začínají optimističtěji, mohou dále zlepšit své emocionální zdraví, zatímco ti, kteří jsou pesimističtější, mohou těžit ze snížení šance na příznaky deprese.
Seligmanov přístup k učení optimismu je založen na kognitivně-behaviorálních technikách vyvinutých Aaronem Beckem a racionální emotivní behaviorální terapii vytvořené Albertem Ellisem. Oba přístupy jsou zaměřeny na identifikaci základních myšlenek, které ovlivňují chování, a na aktivní napadení těchto přesvědčení.
Seligmanův přístup je znám jako model ABCDE naučeného optimismu:
- Nepřízeň osudu: Situace, která vyžaduje odpověď
- Víra: Jak interpretujeme událost
- Následek: Způsob, jakým se chováme, reagujeme nebo cítíme
- Debata: Úsilí vynaložené na argumentaci nebo zpochybnění víry
- Energie: Výsledek, který vyplývá ze snahy zpochybnit naši víru
Chcete-li se pomocí tohoto modelu naučit být optimističtější. Zde jsou nějaké příklady.
Nepřízeň osudu
Přemýšlejte o nedávném druhu protivenství, kterému jste čelili. Může to být něco, co souvisí s vaším zdravím, rodinou, vašimi vztahy, prací nebo jakoukoli jinou výzvou, se kterou se můžete setkat.
Představte si například, že jste nedávno zahájili nový cvičební plán, ale máte potíže s jeho dodržováním.
Víra
Když si myslíte o této nepřízni, poznamenejte si typ myšlenek, které vám procházejí myslí. Buďte upřímní, jak jen můžete, a nezkoušejte si pocukrovat nebo upravovat své pocity.
V předchozím příkladu si můžete myslet věci jako „Nejsem dobrý v plnění svého tréninkového plánu“, „Nikdy nebudu schopen dosáhnout svých cílů“ nebo „Možná nejsem dost silný na to, abych dosáhl svých cílů . “
Následek
Zvažte, jaké důsledky a chování vyplynuly z víry, které jste zaznamenali v kroku 2. Vedly takové víry k pozitivním činům, nebo vám bránily v dosažení vašich cílů?
V našem příkladu si můžete rychle uvědomit, že negativní víry, které jste vyjádřili, znesnadňovaly dodržování vašeho cvičebního plánu. Možná jste začali přeskakovat tréninky více nebo jste vynaložili menší úsilí, když jste šli do posilovny.
Spor
Sporte své víry. Přemýšlejte o svých přesvědčeních z kroku 2 a vyhledejte příklady, které dokazují, že tyto přesvědčení nejsou správné. Hledejte příklad, který zpochybňuje vaše předpoklady.
Můžete například zvážit všechny časy, kdy jste úspěšně dokončili trénink. Nebo dokonce jindy, když jste si stanovili cíl, pracovali k němu a nakonec ho dosáhli.
Energie
Zvažte, jak se cítíte, když jste zpochybnili svou víru. Jak se ve vás zpochybnily dřívější víry?
Když pomyslíte na časy, kdy jste tvrdě pracovali na dosažení svého cíle, můžete mít pocit větší energie a motivace. Nyní, když jste viděli, že to není tak beznadějné, jak jste dříve věřili, můžete být více inspirováni k tomu, abyste dál pracovali na svých cílech.
Optimismus učení může nějakou dobu trvat
Nezapomeňte, že se jedná o probíhající proces, který budete možná muset často opakovat. Když zjistíte, že čelíte výzvě, pokuste se postupovat podle těchto kroků. Nakonec zjistíte, že je snazší identifikovat pesimistické víry a zpochybnit vaše negativní myšlenky. Tento proces vám také může nakonec pomoci nahradit vaše negativní myšlenky a přistupovat k výzvám s větším optimismem.
Kritika a potenciální úskalí
Někteří kritici tvrdili, že některé tréninkové programy naučeného optimismu jsou méně o tom, jak naučit lidi stát se optimističtějšími, a více o snižování pesimismu. Jiní vědci se domnívají, že styly vysvětlování mohou mít ve skutečnosti méně společného s optimismem, než se dříve myslelo.
Další výzkumy také naznačují, že optimismus může mít také negativní stránku. Například toxická pozitivita, která vede pozitivní myšlení k nadměrně generalizovanému extrému, může ve skutečnosti ublížit lidem, kteří procházejí obtížnými časy
Lidé, kteří jsou přehnaně a možná nereálně optimističtí, mohou být také náchylní k narcismu. Optimistické zkreslení může také vést lidi ke zdravému riziku a rizikovému chování, protože podceňují svou vlastní úroveň nebezpečí.
Zatímco některé výzkumy poukazují na možná úskalí přílišné optimismu, většina studií podpořila myšlenku, že existuje pozitivní souvislost mezi optimismem a celkovým zdravím. Optimismus je například prediktorem lepšího fyzického zdraví, jak lidé stárnou.
Slovo od Verywell
Snad nejvíce povzbudivou věcí na optimismu je to, že zahrnuje dovednosti, které lze naučit a uplatnit v praxi. Nakonec, naučený optimismus není jen o zlepšení vaší pohody nebo odvrácení psychologických onemocnění, jako je deprese nebo nízká sebeúcta.
Seligman naznačuje, že to může být také cesta k nalezení vašeho účelu v životě. „Optimismus je neocenitelný pro smysluplný život. S pevnou vírou v pozitivní budoucnost se můžete vrhnout do služby toho, co je větší než vy,“ vysvětluje.