Nikdo nemohl argumentovat tím, že rok 2020 byl nepředvídatelným a obtížným rokem. Jak jsme uvedli v roce 2021, místo toho, abychom bědovali nad tím, že se nemůžete rozladit, abyste šli ven, podívejte se na své přátele a oslavte slavnosti, co takhle oslavovat sami sebe - že jste prostě přežili až dosud!
Je čas dát si pro změnu pozornost. To znamená, že si můžete dopřát noc luxusního „me-time“, zvláště pokud jste někdo, kdo často dává přednost potřebám ostatních, a jen zřídka si najde čas, aby se vyživoval.
Na Silvestra se budete o sebe starat stejně jako o ostatní. Zde je několik nápadů, jak zanechat to, co vám neslouží, a dát si zásluhu na tvrdé práci, kterou jste odvedli.
Pojďme si přípitek na přítomnost hned teď a objevíme tipy, jak se posunout vpřed a začít nový rok svěží, čistý a pozitivní.
Vytvořte si vlastní lázeňskou noc
Dopřejte si hodinu odpočinku, což znamená žádné vyrušení, i když to ostatní myslí dobře. Začněte s fyzickou stránkou své péče o sebe tím, že se budete hýčkat.
Použijte svou oblíbenou pleťovou masku a perličkovou koupel. Můžete si také nalít čerstvou vodu s okurkou nebo sklenku vína.
Chcete-li si vylepšit svůj speciální čas a uniknout před stresory, zahrajte si svou oblíbenou oceánskou hudbu, uklidňující seznam skladeb nebo meditaci ve vaně.
Nastavte útulné prostředí
Připravte se na večer vytvořením uklidňující a příjemné místnosti. Tlumte světla, zapněte krb nebo zapalte svíčky. Začleníte prvky z hygge, dánský koncept, který se zaměřuje na život v příjemné atmosféře pohodlí a útulné spokojenosti.
Získejte pohodlí se svou oblíbenou měkkou přikrývkou, podložte si polštáře a uvařte si zelený čaj ve svém oblíbeném hrnečku.
I když možná necestujete, můžete přizpůsobit silvestrovský zvyk z Brazílie a nosit bílé oblečení nebo bílé roucho, abyste uvítali mír a harmonii. Vaši mazlíčci se k vám mohou přidat, protože vás v tomto nádherném prostředí dále uvolní.
Zavolej svým blízkým
Technologie nám během této pandemie pomohla zůstat ve spojení s rodinou a přáteli. Přesto, cítit se méně izolovaně a osaměle, studie v Journal of Experimental Psychology odhalil, že volání je uspokojivější než posílání e-mailů nebo textových zpráv.
Je zajímavé, že mnoho účastníků podcenilo intimní hlasovou komunikaci, protože si mysleli, že by to mohlo být trapné nebo nepohodlné. Studie konstatuje, že tento způsob myšlení může vést k tomu, že si lidé zvolí suboptimální komunikační metody, jako je posílání textových zpráv.
Poté volající považovali sociální interakce za lepší a řekli, že se cítí blíže k druhému člověku a vytvářejí silnější vazby prostřednictvím tohoto média. I když účastníci konverzovali s cizími lidmi, cítili se podstatně více propojeni spíše mluvením než psaním.
Takže místo toho, abyste posílali SMS s emodži, zvedněte svůj mobilní telefon a zavolejte svému oblíbenému bratrovi a vaší bestii a popřejte jim šťastný nový rok. Tyto hlasové konverzace pomáhají zvyšovat štěstí a empatii.
Pusť negativní myšlení
Jak se připravujeme na rok 2021, jak se zbavíme nervozity nebo pocitů nejistoty a nahradíme je pozitivitou, zejména během této pandemie? Podle Martina Seligmana, který založil hnutí pozitivní psychologie, se můžete naučit optimismu.
Spadá to na to, jak vnímáte a vysvětlujete špatné události. Optimisté považují obtížné časy za dočasné, neobviňují se a neúspěch v jedné oblasti považují za neproniknutelný nebo neovlivňující jiné oblasti jejich života.
To je velmi důležité, protože optimisté skončí s lepším fyzickým a duševním zdravím, mají vyšší odolnost a motivaci a žijí déle.
Znovu se podívejte na hobby
Během tohoto rušného, neustále se měnícího roku jste se pravděpodobně příliš zabývali nákupem dezinfekčního prostředku na ruce, hledáním masek, sledováním nejnovějších zpráv o COVID-19 a snahou chránit sebe a své blízké během tohoto smrtelného ohniska.
Pravděpodobně jste neměli čas věnovat se starým koníčkům nebo činnostem, které vám přinášely štěstí a radost.
Proč se v předvečer nového roku nevrátit k něčemu kreativnímu a inspirativnímu? V tuto speciální silvestrovskou noc můžete:
- Bubnujte na kytaru nebo hrajte na klavír
- Projděte si svou sbírku karet baseballu
- Pletená šála
- Barva v omalovánkách pro dospělé
- Zpracujte dřevo a postavte malou polici
- Kupte si knickknack, který přidáte do své sbírky s motýly
Znovu probuď svého ducha
Clevelandská klinika navrhuje, abyste do svého denního plánu zahrnuli jednu z mnoha forem meditace (např. Všímavost, meditace mantry nebo meditace s průvodcem pro snímky). To vám může pomoci uvolnit se, snížit depresi, rozvíjet povědomí a zlepšit vaši duchovní praxi.
Pokud je pro vás modlitba důležitá, ale zanedbali jste ji, vraťte se k virtuálnímu náboženskému zachovávání.
Pokud vás navíc duchovní čtení inspiruje k tomu, abyste podnikli kroky do budoucnosti a našli smysl, je čas poslouchat audioknihy nebo číst, abyste se dostali do kontaktu s touhou vaší duše.
Přijměte vděčnost
Jedním ze způsobů, jak začlenit vděčnost do každodenního života, je založit deník vděčnosti. Jsme tak zaneprázdněni spěchem, že se nepřestáváme těšit nebo se ponořit do těch vzácných okamžiků.
Tím, že jste si vědomi toho, za co jsme vděční, se efektivně nasměrujete k pozitivní perspektivě, dokonce i uprostřed temné doby.
Denní zápis do deníku vděčnosti přináší mnoho výhod. Mezi dva vedlejší produkty této akce patří posílení emoční odolnosti a snížení stresu.
Dalším způsobem, jak přijmout vděčnost, je napsat si dopis vděčnosti. Ano, napište si sami! Dosáhli jste toho tolik, že jste prošli tímto drsným rokem.
Laurel Healy, LCSW, terapeutka, která strávila rok na psychiatrické stáži v McLeanově nemocnici přidružené k Harvardu, vysvětluje: „Když se cítíme ohromeni, obvykle se díváme spíše na to, co je ještě třeba udělat, než na to, čeho jsme dosáhli. Ten pocit je často jen šlapání po vodě a beznaděj. “
Laurel Healy, LCSW
Když přemýšlíme o tom, co jsme udělali, a o síle, kterou jsme si vzali, vážíme si sami sebe. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je napsat si vděčný dopis, kde podrobně popíšeme, co jsme udělali, a vlastnosti, které máme k dispozici.
- Laurel Healy, LCSW„Když přemýšlíme o tom, co jsme udělali, a o síle, kterou jsme si vzali, vážíme si sami sebe. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je napsat nám dopis vděčnosti, kde podrobně rozvedeme, co jsme udělali, a vlastnosti, které nám to umožnily. " Healy poznamenává, že: „Možná nás překvapí houževnatost, organizace a kreativita, kterou jsme vytáhli z našeho nitra. To nám dává energii k pohybu vpřed.“
Jak napsat vděčný dopis
Vyhraďte si trochu času a seberte tužku a papír (můžete použít ozdobný papír) a věnujte chvilku zamyšlení nad uplynulým rokem. Tyto otázky vám pomohou:
- Co jsem letos dosáhl?
- Za jaké věci, lidi a události jsem vděčný?
- Jaké jsou pozitivní věci, které jsem se o sobě letos dozvěděl?
- Co na sobě miluji?
Poté, co dokončíte psaní dopisu, můžete jej zalepit, jako byste si jej chtěli poslat poštou sami, nebo ho můžete uložit někam do soukromí a přečíst si ho, kdykoli budete potřebovat něco pozitivního.
Vrátit
Dávání je podle výzkumu dobré pro vaše fyzické a duševní zdraví. Můžete se přihlásit jako dobrovolník nebo darovat peníze napsáním šeku na charitu podle vašeho výběru.
Na Silvestra můžete upéct sušenky s čokoládovými kousky a darovat je zdravotní sestře nebo první osobě, nebo je můžete darovat starému sousedovi přes ulici.
Místo rozlišení vytvořte seznam kbelíku
Spíše než znovu recyklovat stejná stará řešení (zhubnout, více cvičit atd.) A stanovit si vznešené cíle, které z vaší strany vyžadují více práce, proč nekopat zpět do svých snů a vytvořit vlastní seznam kbelíků?
Během těchto omezujících časů nemohou letět, řídit nebo cestovat daleko kvůli nárůstu propuknutí koronaviru, mnoho z nich si již rezervuje dovolenou na rok 2021.
Výzkum hlavních trendů z Booking.com ukazuje, že více než dvě třetiny cestujících (69%) hledá jednoduché zážitky, jako je trávení času venku nebo s rodinou na dovolené. Více než polovina (56%) hledá venkovské zážitky mimo trať, také venku.
Ale možná jste připraveni na ten velkolepý celoživotní výlet do Itálie, abyste viděli umění a zažili vynikající kuchyni. Nebo si chcete rezervovat místní výlet a naučit se vodní lyže v plážovém letovisku? Nebo snad chcete konečně napsat ten román, který jste začali před lety?
Můžete si dát cokoli na svůj seznam kbelíků a pracovat na tom, aby se tyto sny staly realitou, když to budete moci udělat bezpečně.
Vytvořte si svůj vlastní plán péče o sebe
Při vytváření plánu péče o sebe nezapomeňte začít od základů a základních potřeb. Můžete to udělat tak, že v roce 2021 zajistíte dostatek regeneračního spánku, budete se živit výživnými a zdravými jídly a budete se pohybovat a cvičit, abyste podpořili své endorfiny.
Můžete například plánovat, jak vyjít ven do zeleně a prozkoumat přírodu. V roce 2019 International Journal of Environmental Health Research studie lidí, kteří šli na krátkou návštěvu do městského parku, uvedli účastníci po návštěvě významně vyšší úroveň pohody a životní spokojenosti.
Vytvořením vlastního plánu řešení vašich sociálních, mentálních, emocionálních a duchovních potřeb dáváte hodnotu své vlastní péči o sebe, prokazující sebelásku, sebeúctu a vaše chápání důležitosti stanovení hranic.
Popusťte šampaňské, připijte na vás a sledujte, jak míč padá z stožáru na vrcholku Times Square v televizi. Jste na cestě k tomu, abyste v roce 2021 sklízeli výhody trvalého zdraví a pohody.
Tipy pro nastavení cíle pro sebezdokonalování