Rozhodnutí být vděční může být snadný a přístupný způsob, jak zvýšit vaše štěstí. Mezi vděčností a štěstím existuje jednoznačná souvislost. Za prvé, co je štěstí? Když přemýšlíme o štěstí, obvykle to považujeme za subjektivní pocit pohody, pocit radosti a uspokojení. Mnoho lidí si možná neuvědomuje, že štěstí není jen emoce nebo letmý pocit. Jde o to, jak dobře se cítíte a také jak jste spokojeni se svým životem.
Výzkumná pracovnice pozitivní psychologie Sonja Lyubomirská, která získala granty na svůj výzkum možnosti trvalého zvyšování štěstí, považovala tyto pocity za dobré pocity za radost a pocit pozitivní pohody při měření štěstí. Přesto také zjistila, že štěstí zahrnuje hluboký smysl pro smysl, hodnotu a účel života.
Dr. Amy E. Keller, PsyD, manželská a rodinná terapeutka, nevynechává účelný aspekt budování štěstí. Když se cítíte radostně, ale zároveň cítíte, že váš život má smysl, více si ceníte toho, co máte.
Říká: „Když mluvím o štěstí s klienty, zdůrazňuji smysluplné a propojené cítění a kultivaci spokojenosti a vlastní hodnoty, stejně jako prostě pocit potěšení - což je samozřejmě také faktor! Vděčnost podporuje štěstí způsoby souvisejícími se všemi těmito. “
Pojďme se podívat na pozitivní výhody vděčnosti a na to, jak se můžete naučit pěstovat vděčnost ve svém každodenním životě.
Co se stane s našimi těly, když jsme vděční?
Mnoho vědeckých důkazů ukázalo, že vděčnost má dalekosáhlé účinky na naše zdraví. Když jsou lidé vděční a mají dobré věci, jaké jsou, odráží to jejich fyzické zdraví. S větší pravděpodobností budou cvičit, lépe jíst a starat se o své zdraví.
Vědci v průběhu let poukazují na snížení stresu, snížení bolesti a zlepšení imunitního systému v důsledku vděčnosti. Ještě lepší krevní tlak a pozitivní účinky na srdce byly spojeny s vděčností.
Vděčnost má silný pozitivní dopad i na psychickou pohodu. Zvyšuje sebeúctu, zvyšuje pozitivní emoce a činí nás optimističtějšími.
Když pociťujeme hluboké štěstí, naše těla produkují nejrůznější úžasné chemikálie. Keller konkrétněji vysvětluje, jak je to pro naše tělo prospěšné.
Amy E. Keller, PsyD
Prožívání vděčnosti aktivuje neurotransmitery, jako je dopamin, který si spojujeme s potěšením, a serotonin, který reguluje naši náladu. Způsobuje také, že mozek uvolňuje oxytocin, hormon, který vyvolává pocity jako důvěra a velkorysost, která podporuje sociální vazby a pocit spojení.
- Amy E. Keller, PsyDJak cvičit vděčnost
Stejně jako sval, i když častěji cvičíte svou vděčnost, pravděpodobně uvidíte příznivé účinky.
Učte se od Skandinávců
V letech 2018 a 2019 se Finsko zařadilo na 1. místo ve Zprávě o světovém štěstí Organizace spojených národů (OSN). Stojí za to se pozastavit nad tím, proč se Finsko, Norsko, Švédsko, Dánsko a Island často umisťují na špici nejšťastnějších lidí na světě. Zpráva OSN je průzkum globálního štěstí, který se řadí na 156 zemí podle hodnocení respondentů jejich vlastních životů.
Úroveň štěstí proto určují sami Skandinávci. Je to zjevně dost vysoké. Oceňují fungující společnost, ve které mají ekonomické zabezpečení a ve které sociální instituce podporují každého, nejen pár. Přesto je tu ještě něco jiného. Švédové používají slovo „lagom“ k označení jakési umírněnosti, což je dost, čeho si cení.
Nesledují štěstí ani nepracují přesčas celé měsíce. Celkově přijímají a jsou spokojeni. Zůstávají vděční za zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, během pracovního dne si dávají přestávky a mají vysokou životní úroveň. Mají také nízkou korupci a vysokou úroveň sociální důvěry.
V důsledku této spokojenosti a spokojenosti cítí, že jejich životy mají hodnotu. Mají menší tlak, méně stresu a více času na to, co je baví.
Pravidelně aktivujte vděčnost
Nejlepší způsob, jak si z vděčnosti udělat zvyk, je nečekat na zvláštní okamžiky. Některým lidem jejich terapeuti řekli, že mohou udržovat stres a úzkost na uzdě tím, že si vedou deník vděčnosti. Denní deníky také souvisí s nárůstem štěstí.
Pokud však nejste připraveni na tento druh závazku, existuje snadný způsob, jak začít na cestě k vděčnosti. Jen věnujte pozornost. Začněte identifikovat věci, které byste mohli považovat za samozřejmost. Pak jim věnujte chvilku, abyste jim byli vděční.
Nezapomeňte zvážit pozitivní akce a události, které se mohou zdát malé, běžné nebo nedůležité. Zde jsou nějaké příklady:
- Buďte vděční za teplý šálek čaje, který si užíváte.
- Podívejte se a oceníte střechu nad hlavou.
- Všimněte si drobných projevů laskavosti, kterým jste zapomněli věnovat pozornost.
- Buďte vděční, že vám někdo mával autem na parkovišti.
- Oceňujte přátelského zákazníka ve společnosti Starbucks, který vám umožnil jít před nimi.
- Udělejte si chvilku vděčnosti, že vám váš nejlepší přítel poslal zprávu, abyste zjistili, jak vás bolí hlava.
- Přestaňte být vděční, že vám vaše pracovitá matka poslala SMS, abyste měli hezkou noc.
Toto samozřejmě není vyčerpávající seznam, protože existuje řada způsobů, jak pěstovat vděčnost. Buďte tedy kreativní a přizpůsobte je svému vlastnímu životu!
Cvičte vděčnost
Vaším cílem je cvičit se záměrem a přidat tento vědecky podložený zvyk ke zvýšení svého štěstí. Máte pocit, že jste příliš zaneprázdněni, zejména prací? Keller povzbuzuje své klienty, aby si procvičovaly vděčnost i v práci.
Pracuje s několika „vysokooktanovými“ obchodníky a povzbuzuje je, aby před velkými setkáními cvičili vděčnost. Keller říká: „Snižuje to nejen jejich úzkost, ale posouvá to jejich přístup k spolupráci (přemýšlejte o tom, že do toho začíná oxytocin), což vede k pozitivnějším a produktivnějším interakcím - což jim zase dává pocit úspěchu (dopamin!) jejich celkové pocity uspokojení a vlastní hodnoty. “
Během rušných pracovních dnů a dokonce i o víkendech, kdy nás tlačí čas, existují způsoby, jak do svého plánu zapadnout vděčnost.
Přestože se denní deníky o tom, za co jste vděční, ukázaly být a zůstávají nesmírně přínosné, zde jsou další možné aktivity, které vám pomohou zůstat na správné cestě:
- Projděte se a buďte vděční za každou položku, kterou uvidíte: stromy, květiny, nebe, ptáky.
- Získejte časopis nebo staré fotografie a vytvořte koláž ze všeho, za co jste vděční.
- Vytvořte sklenici nebo krabici vděčnosti. Pomocí útržků papíru napište tři věci, za které jste denně vděční. Vložte nádobu nebo krabici a pravidelně ji vyjměte, abyste si ji přečetli.
- Zavolejte někomu, kdo udělal něco laskavého, a vyjádřete své uznání.
- Napište někomu dopis, ve kterém vyjádříte, jak jste vděční za něco, co pro vás tato osoba udělala.
- Naplánujte si návštěvu a řekněte této osobě, jak moc pro vás jejich přízeň nebo velkorysý čin skutečně znamenaly.
Podle nedávného čísla zpravodaje vydaného Harvard Health je vděčnost důsledně spojena s větším štěstím založeným na výzkumu pozitivní psychologie. Zpravodaj naznačuje, že vděčnost pomáhá lidem „cítit více pozitivních emocí, vychutnávat si dobré zkušenosti, zlepšovat své zdraví, vypořádat se s nepřízní osudu a budovat pevné vztahy“.
Takže věnujte nějaký čas vděčnosti. Může to ovlivnit vaše štěstí a zlepšit mnoho aspektů vašeho života.