Spoluzávislost se často označuje jako „závislost na vztahu“. Jedná se o emocionální a behaviorální stav, který narušuje schopnost jednotlivce rozvíjet zdravý vzájemně uspokojivý vztah. Může to být frustrující a destruktivní, ale existují věci, které můžete udělat, abyste se naučili, jak přestat být spoluzávislí.
Termín spoluzávislost byl poprvé použit k popisu partnera někoho se závislostí - jehož nezdravé volby umožňují nebo podporují pokračování závislosti. V průběhu let se však rozšířil o jednotlivce, kteří udržují jednostranné, emocionálně destruktivní nebo zneužívající vztahy a tyto vztahy nemusí nutně být romantické.
Známky spoluzávislosti
Jednotlivci, kteří jsou spoluzávislí, mají dobré úmysly. Chtějí se starat o člena rodiny, který bojuje. Ale jejich úsilí se stává nutkavým a nezdravým.
Jejich pokusy o záchranu, záchranu a podporu svého blízkého umožňují druhému člověku, aby se na něm stal ještě více závislým. Akt dávání často dává spoluzávislému jedinci pocit uspokojení, pokud získá uznání. Rádi „jsou potřební“.
Jejich volba však často selže. Mohli by se cítit v pasti a rozčílit se. Mohou se cítit bezmocní, ale nemohou se odtrhnout od vztahu nebo změnit své interakce.
Vztah má tendenci se zhoršovat v průběhu času. Je to často plné úzkosti, frustrace a lítosti, spíše než lásky a pohodlí.
U některých jedinců jsou společné vztahy běžné. Hledají přátelství nebo romantické vztahy, kde jsou povzbuzováni, aby se chovali jako mučedníci.
Věnují proto veškerý svůj čas péči o ostatní a úplně ztrácejí ze zřetele to, co je pro ně důležité.
Spoluzávislost může mít mnoho podob. Kořenem spoluzávislého vztahu je však to, že spoluzávislý jedinec ztrácí ze zřetele své vlastní potřeby a chce na úkor sebe i druhého jedince.
Příklady spoluzávislosti
Zde je několik příkladů toho, jak může vypadat společný vztah:
Ve vztazích rodič-dítě to může zahrnovat:
- Dělat vše pro dospělé dítě, které by mělo být nezávislé
- Získání smyslu pro smysl nebo účel z finanční podpory dospělého dítěte
- Nikdy nedovolte dítěti dělat cokoli samostatně
- Pustit vše do péče o rodiče
- Zanedbávání dalších povinností a vztahů v reakci na požadavky rodičů
- Nikdy nemluvíme o problémech v rodinných vztazích nebo chování
V romantických vztazích to může zahrnovat:
- Investice spousty energie a času do péče o partnera s problémem s požíváním alkoholu nebo návykových látek
- Omlouváme se nebo kryjeme špatné chování druhé osoby
- Při péči o svého partnera zanedbávejte péči o sebe, práci nebo jiné vztahy
- Povolení destruktivního nebo nezdravého chování partnera
- Nedovolit vašemu partnerovi převzít odpovědnost za svůj vlastní život
- Nedovolit vašemu partnerovi udržet si nezávislost
Proč se to stane
Spoluzávislost se učí sledováním a napodobováním ostatních členů rodiny, kteří projevují tento typ chování. Často se dědí z jedné generace na druhou. Takže dítě, které vyrostlo ve sledování rodiče ve spoluzávislém vztahu, může tento vzorec opakovat.
Spoluzávislost se vyskytuje v dysfunkčních rodinách, kde členové často zažívají hněv, bolest, strach nebo hanbu, která je popírána nebo ignorována. Základní problémy, které přispívají k dysfunkci, mohou zahrnovat:
- Závislost na drogách, alkoholu, práci, jídle, sexu, hazardních hrách, vztazích
- Zneužívání (fyzické, emocionální nebo sexuální)
- Chronická fyzická nemoc nebo duševní nemoc
Problémy v rodině nejsou nikdy konfrontovány. Spoluzávislí jednotlivci nepřemýšlejí o tom, že problémy existují. Členové rodiny potlačují své emoce a ignorují své vlastní potřeby ve snaze pečovat o jednotlivce, který bojuje.
Veškerá pozornost a energie směřuje k jednotlivci, který je hrubý, nemocný nebo závislý. Spoluzávislý jedinec obvykle obětuje všechny své vlastní potřeby, aby se staral o člena rodiny, který bojuje. Obvykle pociťují sociální, emocionální a fyzické důsledky, když ignorují své vlastní zdraví, blahobyt a bezpečnost.
Rizikové faktory a charakteristiky
I když se kdokoli může ocitnout ve spoluzávislém vztahu, existují určité faktory, které riziko zvyšují. Vědci identifikovali několik faktorů, které často souvisejí se spoluzávislostí:
- Nedůvěra v sebe nebo ostatní
- Strach být sám nebo opuštěný
- Potřeba ovládat ostatní lidi
- Chronický hněv
- Časté lhaní
- Špatné komunikační dovednosti
- Problémy s rozhodováním
- Problémy s intimitou
- Obtížnost stanovení hranic
- Při změně se nepodařilo upravit
- Extrémní potřeba schválení a uznání
- Tendence zranit se, když ostatní neuznávají jejich úsilí
- Sklon dělat stále víc, než je jejich podíl
- Tendence zaměňovat lásku a soucit
- Přehnaný pocit odpovědnosti za jednání druhých
Studie ukazují, že spoluzávislost je běžná u dospělých, kteří byli vychováváni rodiči s problémy s užíváním návykových látek, kteří žijí v chronicky stresujícím rodinném prostředí, mají děti s problémy s chováním a starají se o chronicky nemocné. Ženy jsou častěji spoluzávislé než muži.
Jednotlivci v pomáhajících profesích jsou také častěji ve vzájemně závislých vztazích. Odhaduje se, že třetina sester má mírnou až závažnou úroveň spoluzávislosti. Sestry musí být citlivé na potřeby ostatních a často musí odložit své vlastní city pro dobro svých pacientů. Mohou také najít potvrzení ve své schopnosti pečovat o ostatní a tato potřeba se může přelévat do jejich osobního života.
Identifikace spoluzávislých vztahů
Zatímco spoluzávislost není něco, co se projeví při laboratorním testu nebo při skenování mozku, můžete si položit několik otázek, které vám pomohou odhalit společné chování.
- Cítíte nutkání pomáhat jiným lidem?
- Snažíte se ovládat události a jak by se měli chovat ostatní lidé?
- Bojíte se nechat ostatní lidi být tím, kým jsou a umožnit přirozené události?
- Cítíte se stydět za to, kým jste?
- Snažíte se ovládat události a lidi prostřednictvím bezmocnosti, viny, nátlaku, vyhrožování, poskytování rad, manipulace nebo nadvlády?
- Máte potíže s žádáním ostatních o pomoc?
- Cítíte se přinuceni nebo donuceni pomáhat lidem řešit jejich problémy (tj. Nabízet rady)?
- Často schováváte to, co opravdu cítíte?
- Vyhýbáte se otevřeně mluvit o problémech?
- Vytlačujete bolestivé myšlenky a pocity ze svého vědomí?
- Obviňujete se a pokládáte se?
Pokud na mnoho z těchto otázek odpovíte kladně, může to být známkou spoluzávislých vzorců chování ve vašich vztazích. Identifikace těchto vzorců je důležitým krokem v učení, jak přestat být spoluzávislí.
Jak přestat být spoluzávislý
Někteří jedinci jsou schopni překonat spoluzávislost sami. Učení se o tom, co to znamená být spoluzávislí a škodách, které způsobuje, může některým jednotlivcům stačit ke změně jejich chování. Mezi kroky, které můžete podniknout k překonání spoluzávislosti, patří:
- Hledejte známky zdravého vztahu. Abyste se vymanili ze společných vzorců, musíte nejprve pochopit, jak vypadá zdravý a milující vztah. Známky zdravého vztahu zahrnují vzájemný čas, udržování nezávislosti, čestnost a otevřenost, projev náklonnosti a rovnost.
- Mít zdravé hranice. Lidé s dobrými vztahy se navzájem podporují, ale také respektují vzájemné hranice. Hranice je limit, který určuje, co jste ve vztahu ochotni a neochotní přijmout. Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, co je pro vás přijatelné. Snažte se naslouchat druhé osobě, ale nedovolte, aby její problémy pohltily váš život. Procvičte si hledání způsobů, jak odmítnout žádosti, které překračují vaše hranice. Stanovte limity a poté pracujte na jejich prosazování.
- Opatruj se. Lidé, kteří jsou ve společných vztazích, mají často nízkou sebeúctu. Abyste přestali být spoluzávislí, musíte si začít vážit sebe sama. Dozvíte se více o věcech, které vám dělají radost, a o tom, jaký život chcete žít. Věnujte čas věcem, které máte rádi. Pracujte na překonání negativního sebevyjádření a nahraďte sebepoškozující myšlenky pozitivními, realističtějšími. Ujistěte se také, že se staráte o své zdraví tím, že získáte jídlo, odpočinek a péči o sebe, které potřebujete pro svou emocionální pohodu.
Někteří lidé se o svých spoluzávislých tendencích učí prostřednictvím knih nebo článků. Jiní přestanou být spoluzávislí, když se setkají se změnami prostředí, například když se partner střízlivý nebo dostane novou práci, která vyžaduje, aby přestal s péčí.
Získání pomoci
Spoluzávislost však často vyžaduje profesionální zacházení. Může být léčena talk terapií. Výzkum ukazuje, že několik různých typů terapeutických ošetření může být účinných při zlepšování kvality života a učení, jak přestat být spoluzávislí.
Skupinová terapie
Existuje několik různých skupinových zásahů, které mohou být účinné pro spoluzávislost. Skupinová dynamika dává jednotlivcům příležitost vytvářet ve vhodném prostoru zdravější vztahy. Skupinová terapie často zahrnuje poskytování pozitivní zpětné vazby a odpovědnost jednotlivců.
Metody skupinové terapie se mohou lišit. Některé zahrnují kognitivně behaviorální terapii, kde se členové učí specifické strategie budování dovedností.
Ostatní skupiny spoluzávislosti se řídí 12krokovým modelem. Podobně jako u ostatních 12krokových skupin se jednotlivci učí o své závislosti na vztahu. Cíle mohou zahrnovat zvýšení sebeuvědomění, sebeúcty a vyjádření pocitů.
Rodinná terapie
Rodinná terapie se zaměřuje na dysfunkční rodinnou dynamiku. Členové rodiny se učí, jak rozpoznat jejich nefunkční vzorce, aby se mohli naučit, jak zlepšit své vztahy.
Vylepšená komunikace je často klíčovým cílem rodinné terapie. V terapii mohou být nastoleny problémy, které v rodině nikdy nebyly diskutovány. Někdy jeden jedinec vytvoří změnu (například střízlivost nebo povzbuzení někoho k samostatnosti) a může to změnit celou rodinnou dynamiku.
Kognitivní terapie
Kognitivní terapie se může zaměřit na myšlenky, které přispívají k nezdravým vztahovým vzorům. Například jednotlivec, který si myslí: „Nemůžu vydržet být sám“, bude pravděpodobně usilovat o udržení vztahu, i když to není zdravé. Terapeutické sezení se mohou zaměřit na učení, jak tolerovat nepříjemné emoce a měnit iracionální myšlenky.
Cílem je pravděpodobně vytvořit pozitivní změny chování a umožnit druhému jednotlivci přijmout větší osobní odpovědnost za své vlastní činy.
Léčba se může ponořit do dětství člověka, protože většina spoluzávislých jedinců formuje své vztahy po těch, které vyrostly. Terapie může někomu pomoci při kontaktu s jeho emocemi a pomoci mu znovu zažít širokou škálu pocitů.
Slovo od Verywell
Pokud máte podezření, že jste ve svém vztahu spoluzávislí a snažíte se dosáhnout pozitivní změny, vyhledejte odbornou pomoc. Začněte tím, že si promluvíte se svým lékařem, nebo se můžete obrátit přímo na odborníka na duševní zdraví o tom, jak přestat být spoluzávislí.
Pokud vám není příjemné mluvit s terapeutem osobně nebo váháte, abyste se zúčastnili skupiny, zvažte online terapii. S terapeutem můžete mluvit ze soukromí svého domova z jednoho ze svých elektronických zařízení prostřednictvím videa, živého chatu nebo zpráv.
Co je toxický vztah?