Fráze „konstruktivní hněv“ může znít jako oxymoron, ale ve skutečnosti se může naučit pozitivně využívat negativních pocitů dlouhou cestu k pomoci s léčením, pohybem vpřed a zotavením.
Například pro někoho, kdo se potýká s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), což je shluk často oslabujících příznaků, které vyplývají z děsivé situace nebo zkušenosti, je destruktivní hněv běžná emoce, která může způsobit agresivní jednání vůči ostatním lidem nebo zapojit se do zneužívání návykových látek nebo sebepoškozování.
Hněv je ve skutečnosti platná emoce, která nemusí být vždy negativní a škodlivá. Může mít špatné nebo dobré výsledky, podle toho, jak to zvládnete. Zde je důvod, proč se naučit konstruktivně používat hněv může být užitečnou životní dovedností a jak to udělat.
Důležitost konstruktivního hněvu
Hněv je často emoce, která vás přiměje dát ostatním lidem vědět, co v dané situaci potřebujete. A obecně je dobré mluvit za sebe. Ale přemýšlejte o tom: Jak je pravděpodobné, že křičení, kritika a boj s ostatními vám ve skutečnosti přinese to, co chcete?
Když do těchto druhů akcí nasměrujete hněv, jiná osoba uslyší jen to, že jste se zbláznili, ne zprávu, kterou se snažíte sdělit. Jejich přirozenou reakcí je také naštvat se, a tak se pravděpodobně nikdo nedostane k poselství. Horší je, že se může opakovat stále stejný argument se stejným frustrujícím výsledkem.
Když však svůj hněv použijete konstruktivně, existuje mnoho potenciálních výhod. Vyjádření konstruktivního hněvu:
- Ukazuje úctu k sobě a osobě, se kterou jste v konfliktu
- Umožňuje, abyste byli slyšeni, jak chcete být slyšeni - jako někdo, kdo je ohleduplný, nestranný a zajímá se o jiný úhel pohledu, než o osobu, která je rozrušená, kritická a není ochotná slyšet myšlenky nebo názory ostatních, bez ohledu na to, jak platné mohou být
Postupem času, jak zdokonalíte dovednost přeměny hněvu z potenciálně ničivé síly na konstruktivní aktivum, můžete očekávat, že získáte nové pochopení svých vlastních a pocitů ostatních. Ve výsledku se může stát, že se vaše vztahy zlepší a vydrží déle.
Čas je na vaší straně
Destruktivní projev hněvu je téměř vždy ten, který vybuchne spontánně. Okamžitě se vrhnete na jinou osobu nebo na sebe. Řekněme, že jste měli dojem, že vás kolega v práci nespravedlivě kritizuje. Než vystřelíte ostře formulovaný e-mail nebo vtrhnete do kanceláře svého spolupracovníka, vezměte si pět. Přemýšlejte, než budete jednat: Připomeňte si, že konfrontačním vyjádřením svého hněvu ho používáte destruktivně a je nepravděpodobné, že dostanete to, v co doufáte - například vysvětlení (může existovat rozumné) nebo omluva (kterou si možná zasloužíte).
Nebo předpokládejme, že kamarád s tebou zruší důležité datum oběda na poslední chvíli, a ne z obzvláště dobrého důvodu. Vaše první reakce je hněv: Zablokovali jste čas, byli jste připraveni jít a těšili jste se, až to stihnete a užijete si jídlo.
Místo toho, abyste svému příteli ztěžovali, když sešle vaše plány, dejte si čas na přemýšlení o tom, jak nejlépe reagovat. To vám umožní vyjádřit svůj hněv a zklamání způsoby, které by mohly pomoci uzdravit vaše zraněné pocity a napravit jakékoli riffy, které chování vašeho přítele ve vašem vztahu způsobilo.
Jednou z možností by například bylo vytvořit nové plány se svým přítelem, abyste se brzy setkali jindy. Na této schůzce můžete klidně a bez kritiky vysvětlit, že vás zrušení na poslední chvíli rozrušilo a proč. Váš přítel by měl být schopen vás jasně slyšet, aniž by se cítil ostudně nebo souzen. Tímto způsobem vyjádříte svůj hněv, ale ne takovým způsobem, který by mohl způsobit další problémy, a díky pečlivému používání konstruktivního hněvu budete oba schopni obnovit váš vztah s lepším porozuměním jeden druhému.
Sedm nejlepších tříd pro správu online hněvu