Informace uvedené v tomto článku mohou být u některých lidí spouštěcí. Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Bezpečnostní plán je kritickou součástí léčby hraniční poruchy osobnosti (BPD). Lidé s BPD patří mezi nejvíce ohrožené pokusy o sebevraždu nebo zapojením se do jiných vysoce rizikových aktivit. Bez bezpečnostního plánu vám může hrozit ublížit sobě nebo někomu jinému. Bezpečnostní plán může snížit vaše riziko a snížit pravděpodobnost, že v okamžiku přijmete rozhodnutí, které bude mít vážné důsledky.
Tento článek popisuje kroky při přípravě jasného a komplexního bezpečnostního plánu. To není něco, co lze udělat, když už jste v nouzi duševního zdraví, ale měli byste to udělat předem, abyste byli připraveni.
Poraďte se svým terapeutem o bezpečnostním plánu
Pokud máte BPD a chystáte se na terapii, poraďte se se svým terapeutem o vypracování bezpečnostního nebo nouzového plánu. V závislosti na vaší jedinečné situaci může doporučit zahrnout konkrétní věci nebo přeskočit jiné oblasti, aby byly přizpůsobeny vám a vašim potřebám.
Pokud nemáte s kým pracovat na bezpečnostním plánu, najděte terapeuta. Pokud vás stigma vidění terapeuta brání v tomto důležitém kroku, mějte na paměti, že je pravděpodobné, že každý člověk může mít občas prospěch z návštěvy terapeuta. Stejně jako běžně vidíme lékaře (lékaře) starat se o naše fyzické zdraví, návštěva terapeuta může být vynikající investicí do udržení a maximalizace vašeho emocionálního zdraví.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Vyhodnoťte své chování
Jakmile získáte svého terapeuta, můžete mu pomoci vyhodnotit vaše riziko a potenciální nebezpečí, včetně:
- Myšlenky na sebevraždu, i když občasné a prchavé
- Nutí si ublížit
- Myšlenky na ublížení ostatním
- Problémy s násilím
Toto budou cíle vašeho bezpečnostního plánu, takže je důležité pečlivě přemýšlet o tom, jaké chování budete možná muset naplánovat.
Spolu s hodnocením vašeho rizika byste měli posoudit, zda existují faktory, které mohou zvyšovat vaše riziko dokončení sebevraždy nebo ublížení ostatním, například vlastnictví zbraně nebo přístup k potenciálně nebezpečným lékům.
V závislosti na vaší situaci vám může váš poskytovatel zdravotní péče pomoci minimalizovat riziko poškození sebe nebo ostatních tím, že své zbraně předáte policii nebo budete předepisovat léky v malém množství.
Určete spouštěče
Jakmile máte seznam chování nebo příznaků, které vás ohrožují, identifikujte události, situace, lidi, myšlenky nebo pocity, které tyto chování nebo příznaky vyvolávají (spouštěče BPD).
Například mnoho lidí s BPD má citlivost na opuštění, což činí zážitky skutečného nebo vnímaného opuštění velmi bolestivým. U osob, které trpí tímto příznakem, mohou zkušenosti s opuštěním vyvolat sebevražedné myšlenky nebo myšlenky na ublížení druhým.
Přemýšlejte o událostech nebo myšlenkách, které mají tendenci vyvolávat nutkání zapojit se do škodlivého chování pro vás a vytvořit seznam spouštěčů.
Vytvořte bezpečnostní plán pro zvládání zdrojů
Nyní zjistěte, jak můžete reagovat na své spouštěče způsoby, které vás udrží v bezpečí. Budou to prostředky na zvládání, které budete používat před vaše příznaky jsou tak intenzivní, že prožíváte krizi duševního zdraví.
Udělejte si seznam zdravých dovedností zvládání BPD, které znáte a které pro vás fungují, stejně jako zdroje sociální podpory a lidí nebo místa, která vám mohou pomoci, pokud to potřebujete. Mohou zahrnovat:
- Zvládání technik, jako je meditace všímavosti
- Tísňové číslo vašeho terapeuta
- Seznam pohotovostních klinik duševního zdraví a pohotovostních místností
- Horká linka národní sebevraždy (1-800-273-8255)
Zdokumentujte svůj bezpečnostní plán
Nyní je čas dát vše dohromady. Máte seznam svých rizikových chování, vašich spouštěčů, způsobů, jak se vyrovnat, než se příznaky stanou příliš intenzivními, a způsobů, jak reagovat v případě nouze. Spojte je dohromady a vytvořte si podrobný akční plán.
U každého rizikového chování napište spouštěče tohoto chování, reakce na zvládání, do kterých byste se mohli zapojit, pokud narazíte na spouštěč, a co budete dělat, pokud reakce na zvládání nefungují a začnete zažívat nouzovou situaci. Pokračujte, dokud nemáte bezpečnostní plán pro všechna identifikovaná riziková chování.
Udělejte závazek k bezpečnostnímu plánu
Posledním krokem je učinit závazek k vašemu bezpečnostnímu plánu. To znamená zavázat se k sobě, že budete postupovat podle tohoto plánu, když to bude potřeba, a poté se nahlas zavázat někomu jinému, že budete tento plán dodržovat.