Skupinová terapie sociální úzkosti může mít mnoho podob. Jednou z nejběžnějších forem skupinové terapie sociální úzkostné poruchy (SAD) je kognitivně-behaviorální skupinová terapie.
Pravděpodobně máte spoustu otázek o tom, co bude skupinová terapie zahrnovat a jak vám pomůže s konkrétními příznaky. Možná dokonce pochybujete, jak být ve skupině lidí - čeho se můžete nejvíce obávat - pomůže zvítězit nad vaší úzkostí.
Pokud máte SAD, pravděpodobně jste strávili většinu svého života vyhýbáním se sociálním situacím, které vyvolávají vaši úzkost. V důsledku toho pravděpodobně utrpěly vaše komunikační dovednosti a důvěra ve vaše schopnosti. To vede ke špatné sebeúctě a zvýšené úzkosti.
Skupinová terapie je skvělým místem pro budování sociálních dovedností a snižování úzkosti v neohrožujícím prostředí.
Navíc, další lidé se SAD mohou být jedni z nejhezčích lidí, jaké kdy potkáte.
Výhody
Bonusem, který vyplývá z účasti ve skupině, je možnost setkat se s ostatními se stejným problémem. I když ne každý bude mít stejné spouštěče nebo závažnost příznaků, je užitečné vědět, že nejste sami.
Skupinová situace vám také umožňuje hrát role-role, které by byly příliš hrozné na to, abyste v reálném životě mohli hned čelit. Toto příjemné a bezpečné prostředí je skvělé pro budování důvěry ve vaše sociální dovednosti, než je uvolníte ve „skutečném“ světě.
Kde najít terapeutickou skupinu
Obvykle vás lékař, psychiatr, psycholog nebo jiný odborník na duševní zdraví pošle do terapeutické skupiny. Pokud vám byla nedávno diagnostikována SAD, váš lékař nebo terapeut vám již možná doporučil zúčastnit se kognitivně-behaviorální skupinové terapie sociální úzkosti.
Pokud jste se svým lékařem o svých možnostech zvládnutí sociální úzkostné poruchy ještě nepromluvili, zkuste si promluvit o své diagnostice a možnostech léčby, včetně skupinové terapie.
Průvodce diskusí o sociální úzkosti
Získejte našeho tisknutelného průvodce, který vám pomůže klást správné otázky při vaší příští návštěvě lékaře.
Stáhnout PDF
V opačném případě můžete vyhledat terapeutické skupiny na zlatých stránkách nebo prostřednictvím místní nebo národní asociace úzkostných poruch.
Skupinová terapie je obecně hrazena zdravotním pojištěním, ale je nejlepší si u svého pojišťovny ověřit podrobnosti vašeho pojištění.
Co hledat
Pokud byste se měli zúčastnit ideální skupinové terapie pro SAD, jak by to vypadalo? Níže uvádíme některé z funkcí, které by člověk od skvělé skupiny očekával.
- Skupinu by měli tvořit pouze lidé se sociální úzkostnou poruchou. Protokol léčby SAD je jiný než u jiných poruch, dokonce iu jiných úzkostných poruch.
- V ideálním případě by skupinu tvořilo ne více než šest lidí a vedli by ji dva terapeuti. To umožňuje dostatečnou individuální pozornost pro každého člena skupiny.
- V ideálním případě by skupina měla smíšený věk a pohlaví, což by umožňovalo více scénářů hraní rolí.
- Jelikož ne každý bude mít stejné obavy, zasedání by měla být strukturována tak, aby si každý mohl procvičit situace, které jsou pro ně problematické.
- Pokud jde o terapeuta (terapeuty) vedoucího skupinu, bude v ideálním případě tato osoba (osoby) mít důkladné znalosti sociální úzkostné poruchy a zkušenosti s poskytováním kognitivně-behaviorální skupinové terapie.
Během první návštěvy terapeuta se možná budete chtít zeptat na jeho / její zkušenosti s poruchou a se skupinovou terapií. Pokud se vám nelíbí kladení těchto typů otázek, může vám pomoci vzít si s sebou člena rodiny nebo přítele, který vás podpoří.
Členové rodiny se obvykle nezúčastňují kognitivně-behaviorální skupinové terapie. Mohou však hrát důležitou roli při asistenci při zadávání domácích úkolů a při sledování a odměňování vašeho pokroku.
Techniky léčby
Léčba obvykle sestává z 12 až 24 týdenních sezení.
Na prvním sezení představí terapeut kognitivně-behaviorální model SAD a zdůvodnění léčby.
Během pozdějších relací se skupina zaměří na tři hlavní komponenty: expozice v rámci relace, kognitivní restrukturalizace a domácí úkoly.
- Vystavení probíhá buď v relaci, nebo ve skutečném světě. Expozice narušuje cyklus úzkosti tím, že vám umožňuje zůstat v obávané situaci dostatečně dlouho při opakovaných příležitostech, abyste cítili přirozené snížení úzkosti. Díky hraní rolí může skupina sloužit jako publikum pro nervózní veřejný mluvčí, šéf pro někoho, kdo se bojí požádat o zvýšení platu, romantický zájem pro někoho, kdo se bojí pozvat lidi na rande - dostanete nápad.
- Kognitivní restrukturalizace obvykle se vyskytuje před, během a po expozici (jak v relaci, tak v reálném světě) a dává vám šanci otestovat nefunkční přesvědčení. Budete požádáni, abyste vyhodnotili, zda jsou vaše myšlenky užitečné, a pobavili se adaptivnější způsoby prohlížení obávaných situací. Ve skupinovém prostředí se vás terapeut při procházení zeptá, co cítíte nebo si myslíte.
- Domácí práce obecně vás požádá, abyste čelili skutečným situacím, které byly simulovány během hraní rolí. Budete také požádáni, abyste se zamysleli nad tím, jak zvládáte svou úzkost během expozice v reálném životě. Tímto způsobem převezmete roli terapeuta a naučíte se adaptivně myslet.
Některé skupiny mohou dokonce absolvovat exkurze v praxi. Například pro osobu, která se bojí být středem pozornosti, si udělejte výlet do místního nákupního centra. Posaďte se do jídelny. Poté požádejte členy skupiny, aby zazpívali „Všechno nejlepší k narozeninám“, aby dané osobě pomohli překonat strach.
Dokončovací léčba
Na konci skupinové terapie můžete být trochu nervózní z vaší schopnosti držet krok s tím, co jste se naučili. Některé skupiny mohou nabídnout posilovací sezení během měsíců po léčbě.
Pokud kdykoli máte pocit, že se vaše příznaky vracejí, je často zapotřebí jen několik dalších sezení, abyste znovu získali vylepšení, která jste provedli.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
