Využití pozornosti u PTSD může být dobrým způsobem, jak to zvládnout. Všímavost existuje už věky. Odborníci v oblasti duševního zdraví si však začínají uvědomovat, že všímavost může mít mnoho výhod pro lidi trpící obtížemi, jako je úzkost a deprese.
Lidé s PTSD mohou někdy mít pocit, jako by se jen těžko dostali z nepříjemných myšlenek a vzpomínek. Mohou se cítit zaujati a rozptýleni těmito myšlenkami. Výsledkem je, že mnoho lidí s PTSD zjistí, že se jen těžko soustředí na to, na čem v jejich životě záleží, jako jsou vztahy s rodinou a přáteli nebo jiné činnosti, které dříve bavili.
Všímavost může lidem pomoci dostat se zpět do kontaktu s přítomným okamžikem a snížit míru, v jaké se cítí ovládáni nepříjemnými myšlenkami a vzpomínkami.
Studie o všímavosti a PTSD
Stejně jako v případě mnoha „terapií“, jako je pozornost, výzkum začal teprve zkoumat výhody pro osoby s úzkostnými poruchami, jako je posttraumatický stresový syndrom. Dosud provedený výzkum tedy znamená, že tyto praktiky mají významný přínos.
Všímavost se obecně ukázala jako účinná praxe snižování stresu, ale mohou existovat i jiné způsoby, jak to funguje iu lidí s PTSD. Nedávný výzkum naznačuje, že všímavost může pomoci zmírnit vztah mezi maladaptivním myšlením a posttraumatickou nouzí.
Dovednosti všímavosti
Všímavost se skládá z řady dovedností, které všechny vyžadují praxi. Tyto dovednosti jsou stručně popsány níže:
Povědomí
Jednou dovedností všímavosti je naučit se, jak soustředit svou pozornost na jednu věc najednou. To zahrnuje vědomí a schopnost rozpoznat všechny věci, které se kolem vás dějí (například památky a zvuky), jakož i všechny věci, které se ve vás dějí (například myšlenky a pocity).
Nonjudgmental / Nonevaluative Observation
Tato dovednost je zaměřena na to, abyste se na své zážitky dívali jiným než soudním způsobem. To znamená, že se na věci díváme objektivně, na rozdíl od toho, abychom je označovali jako „dobré“ nebo „špatné“. Důležitou součástí této dovednosti je soucit se sebou.
Být v přítomném okamžiku
Část všímavosti je v kontaktu s přítomným okamžikem, na rozdíl od toho, že se necháme pohltit myšlenkami na minulost (nazývanou také přežvykování) nebo budoucnost (nebo starosti). Aspektem této dovednosti je aktivní účastník zážitků místo toho, aby jen „procházel pohyby“ nebo „byl přilepený na autopilotu“.
Mysl pro začátečníky
Tato dovednost všímavosti se zaměřuje na otevřenost novým možnostem. Odkazuje také na pozorování nebo nahlížení na věci takové, jaké skutečně jsou, na rozdíl od toho, o čem si myslíme, že jsou, nebo je hodnotíme. Například váš zážitek může vybarvit tím, že vstoupíte do situace s předem vytvořenou představou o tom, jak se věci vyvinou. To vám může zabránit v kontaktu se skutečným zážitkem.
Cvičení všímavosti
V našich životech jsme tak často uvězněni v hlavách, chyceni v úzkosti a starostech každodenního života. Toto cvičení vás seznámí s všímavostí a může vám pomoci dostat vás „z hlavy“ a do kontaktu s přítomným okamžikem.
- Najděte si pohodlnou polohu buď na zádech, nebo vsedě. Pokud sedíte, ujistěte se, že máte záda rovně a uvolňujete napětí v ramenou. Nechte je spadnout.
- Zavři oči.
- Zaměřte svou pozornost na své dýchání. Jednoduše věnujte pozornost tomu, jaké to je ve vašem těle pomalu dýchat dovnitř a ven.
- Nyní upozorněte na své břicho. Cítíte, jak se vaše břicho zvedá a rozšiřuje pokaždé, když se nadechnete. Cítíte, jak vaše břicho klesá, kdykoli vydechnete.
- Stále soustřeďte svou pozornost na plný zážitek z dýchání. Ponořte se zcela do této zkušenosti. Představte si, že „jezdíte na vlnách“ svého vlastního dechu.
- Kdykoli si všimnete, že se vaše mysl vzdálila vašemu dechu (pravděpodobně to bude a je to úplně normální!), Jednoduše si všimněte, co to bylo, co vám vzalo pozornost, a pak jemně přeneste svou pozornost zpět do přítomného okamžiku - vašeho dechu.
- Pokračujte tak dlouho, jak chcete!
Tipy
- Než toto cvičení vyzkoušíte, může být užitečné si nejprve jednoduše procvičit dýchání. Může to znít hloupě, ale mnoho lidí dýchá příliš rychle a z hrudníku, než aby dýchali hluboce z bránice.
- Udělejte si z toho zvyk. Procvičujte toto cvičení alespoň jednou denně.
- Zpočátku může být důležité cvičit toto cvičení v době, kdy nejste příliš vystresovaní nebo úzkostní. Když jste se poprvé učili řídit auto, pravděpodobně jste během bouřky nevyrazili na dálnici. Totéž platí pro všímavost.
- Pamatujte, že je normální, že se vaše mysl během tohoto cvičení potuluje. To je to, co dělá. Nenechte se odradit. Místo toho, v takových chvílích, může být užitečné myslet na všímavost tímto způsobem: Pokud vaše mysl bloudí od dechu tisíckrát, všímavost je o tom, abyste svou pozornost vrátili do přítomného okamžiku tisíckrát.
Slovo od Verywell
Během dne se snažte najít co nejvíce příležitostí k procvičování všímavosti. Čím více procvičujete, tím snazší bude vnést vaše životní zkušenosti do povědomí, což vám nakonec může také pomoci vyrovnat se s vašimi příznaky PTSD.
Nakonec si můžete myslet, že technologie je opakem něčeho, co vede k všímavosti. Přesto pro ty, kteří milují spojení, možná zjistíte, že existuje řada způsobů, jak se soustředit na technologii všímavosti. Obloha je skutečně limitem a na rozdíl od tolika „léčení“ úzkostných pocitů je procvičování všímavosti obvykle bez vedlejších účinků a nejlepší ze všeho zdarma.