Příznaky PTSD mohou významně zasahovat do mnoha aspektů života člověka a ve výsledku může být potřeba, aby se člověk s PTSD během svého každodenního života zapojil do dobrého řešení problémů.
Když se lidé potýkají s problémy, mohou se začít cítit ohromeni nebo se mohou obávat budoucnosti. Mohou se cítit zaseknutí a neví, kde začít s řešením problému. Tyto zkušenosti mohou být horší pro někoho s PTSD, který již může mít obrovské množství stresu a úzkosti.
Řešení problémů je základní strategií zvládání. Pokud je provedeno správně, může někomu pomoci získat větší pocit kontroly a předvídatelnosti, pokud jde o problém. Výsledkem může být snížení stresu a úzkosti. Existuje pět kroků k řešení problémů.
Řešení problémů je strukturovaný přístup k řešení problému, který vás může vést k nejlepšímu řešení problému.
Efektivní kroky řešení problémů s PTSD
Při řešení problému je velmi důležité postupovat podle následujících kroků.
- Zjistěte problém: Prvním krokem při řešení problému je rozpoznat, o jaký problém jde. Může to znít jako zdravý rozum; je to však velmi důležitý krok. Pokuste se popsat problém co nejobjektivněji, na rozdíl od zaměření na potenciální důsledky nebo důsledky problému. Díky tomu získáte lepší představu o tom, s čím konkrétně jednáte.
- Definujte a analyzujte problém: V tomto kroku budete chtít zjistit, co problém způsobilo, jak problém v tuto chvíli vypadá a jak je naléhavé problém vyřešit. V tomto kroku se také chcete o problému dozvědět co nejvíce. Buďte flexibilní ve svém přístupu. Proveďte výzkum problému. Podívejte se na problém z jiné perspektivy. Vyhodnoťte všechny různé způsoby, jak by se vás problém mohl dotknout.
- Generovat potenciální řešení: Zde chcete brainstormovat a přijít s co největším počtem řešení problému. Buďte kreativní a v tomto okamžiku se nestarejte o to, jak proveditelná mohou být řešení. Chcete si vybrat z mnoha různých možností. Tento proces generování řešení vám také pomůže podívat se na problém z více pohledů. Pamatujte, že může být nemožné vyřešit všechny oblasti problému. V takovém případě rozdělte problém a pokuste se vygenerovat řešení pro části problému (na rozdíl od problému jako celku). Možná bude nutné vyhledat pomoc s touto částí řešení problému.
- Rozhodování: V tomto kroku chcete vyhodnotit řešení, s nimiž jste přišli v kroku 3. Zvažte krátkodobá a dlouhodobá klady a zápory každého řešení. Kromě toho v tomto kroku chcete začít hodnotit, jak proveditelná je jednotlivá řešení. Jak snadno tedy můžete implementovat řešení problému?
- Implementujte řešení a vyhodnoťte jeho úspěch: V tomto posledním kroku chcete vybrat řešení a implementovat ho. Přijmout opatření. Při výběru řešení chcete zvážit výhody a nevýhody každého potenciálního řešení a obecně je dobré začít s řešením, které je spojeno s nízkým rizikem a které je kompatibilní s vašimi prioritami a budoucími cíli. Jakmile implementujete řešení, posuďte, jak bylo a nebylo úspěšné. Pokud řešení problém úplně neřešilo, můžete se poté přesunout zpět některými různými fázemi a zaměřit se na další oblasti problému.
Kombinace strategií
Řešení problémů je základní strategií zvládání, která může být velmi účinná při zvládání různých zdrojů stresu. Stejně jako u jakékoli strategie zvládání může být důležité kombinovat ji s dalšími strategiemi zvládání, jako jsou techniky snižování úzkosti nebo dovednosti pro stanovení a správu cílů.
Provedením výše uvedených kroků budete pravděpodobně schopni snížit úroveň stresu a maximalizovat své úsilí při řešení problémů ve vašem životě. Stejně jako u jakékoli strategie zvládání je nejlepší tuto dovednost nejprve procvičit s velmi základním nebo neohrožujícím problémem. Tímto způsobem se můžete seznámit s kroky, než je použijete u složitějších problémů.