Když se lidé vyrovnávají s obtížnými emocemi, ať už jde o pocity úzkosti nebo smutku, často se obracejí na ostatní s žádostí o radu a lásku. Sociální podpora může hrát důležitou roli v duševní pohodě, a proto může být tak důležitá pro lidi, kteří mají příznaky panické poruchy.
Vzhledem k povaze stavu může panická porucha často způsobit sociální izolaci. Máte-li někoho blízkého nebo známého, který má panickou poruchu, můžete udělat pomocného přítele, co můžete udělat.
Sociální vztahy a panická porucha
Pro osobu s panickou poruchou mohou být sociální vztahy důležitým způsobem, jak se vypořádat s příznaky stavu. Mezi způsoby, jak může sociální podpora pomoci, patří:
- Sociální vztahy mohou pomoci poskytnout nárazník ke zmírnění negativních účinků deprese a úzkosti.
- Může také sloužit jako nástroj emoční regulace, který lidem umožňuje lépe zvládat pocity úzkosti.
- Výsledky jedné studie naznačují, že sociální podpora může hrát roli při snižování závažnosti příznaků u lidí trpících panickou poruchou.
Sociální podpora může být také užitečná, když člověk zažívá záchvaty paniky. Když někdo propadá panice, může to být intenzivní a ohromující. Příznaky, jako je bušení srdce a namáhavé dýchání, mohou u lidí vyvolat pocit, že jsou v ohrožení života.
Záchvaty paniky jsou často mylně považovány za lékařské události, jako je infarkt. Může trvat několik výletů na pohotovost, než je daná osoba dokonce správně diagnostikována s touto poruchou duševního zdraví. To může být velmi znepokojující pro osobu, která čelí panické poruše, a může to být také znepokojující pro rodinu a významné další.
Rodina a další zdroje sociální podpory mohou mít významný dopad na proces obnovy u lidí s panickou poruchou. Je důležité si uvědomit, jak jim mohou vaše činy pomoci nebo ublížit.
Dělat-
Nabídka ujištění
-
Poslouchat
-
Pomozte jim opustit situaci, pokud chtějí
-
Pomozte jim s relaxačními cvičeními
-
Řekněte jim, aby se uklidnili
-
Navrhněte, aby přehnaně reagovali
-
Popřít nebo bagatelizovat jejich city
-
Soudce nebo výsměch
Co je třeba se vyvarovat
Pokud se někdo, koho milujete, vyrovnává s panickou poruchou, je třeba se vyhnout některým věcem. Někdy mohou být tyto akce škodlivé a mohou poškodit váš vztah. V ostatních případech mohou příznaky panické poruchy skutečně zhoršit.
Nezhoršujte situaci
Pokud jste náhodou při jednom z jejich záchvatů paniky, je zásadní, abyste zůstali klidní a sebrané. Pokud si osoba s panickým záchvatem myslí, že se jí bojíte nebo se na ni zlobíte, může to mít negativní dopad na její blaho.
Pro přátele a členy rodiny je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak můžete pomoci, zůstat v klidu a vyvarovat se panice.
- Zaměřte se na model relaxace.
- Pokud jste v prostředí, kde má druhá osoba sklon k úzkosti nebo panice, vymyslete plán, který jí pomůže zachovat klid.
- Pokud osoba potřebuje opustit situaci, pomozte jí s únikovou strategií.
Záchvat paniky může být zneklidňující - jak pro osobu, která ji má, tak pro ty, kteří tam jsou, když k ní dojde, ale není život ohrožující.
Někdy to může být náročná situace, ale je třeba se vyhnout zdánlivému úsudku nebo rozrušení. Lidé s panickou poruchou se často cítí bezmocní a sociálně izolovaní. Pokud mají pocit, že zatěžují své přátele a rodinu, mohou se dále izolovat, aby se nestali břemenem.
Neminimalizujte
Trpělivost a důvěra jsou životně důležité součásti pomoci někomu bojovat s panickou poruchou. Pokud je člověk s panickou poruchou zatlačen do situace, na kterou není připraven, může se s rostoucím strachem stáhnout.
Příznaky se mohou zhoršit pouze tím, že je spěšně uvedete do situace vyvolávající paniku nebo řeknete dané osobě, že jsou melodramatičtí. Místo toho, abyste popírali své pocity, proveďte následující kroky, aby se daná osoba cítila viděna a slyšena:
- Zůstaňte podpůrní.
- Nechte jim prostor pro práci s některými z jejich vlastních problémů.
- Věřte, že se váš milovaný vzchopí ve svém vlastním čase.
Co můžete udělat, abyste pomohli
Existuje spousta kroků, které můžete podniknout na podporu někoho, kdo má panickou poruchu. Pamatujte, že sociální vztahy mohou hrát roli při pomoci jednotlivci vyrovnat se, takže hledejte věci, které můžete udělat, které budou mít pozitivní vliv.
Vzdělávejte se
Nejlepší způsob, jak začít chápat, co někdo s panickou poruchou prochází, je vzdělávat se o tomto stavu. Další informace o panické poruše vám pomohou cítit se lépe připraveni a lépe porozumět.
Může být užitečné dozvědět se o stavu další věci, včetně:
- Základy panické poruchy
- Běžné příznaky
- Možnosti léčby
- Prognóza
Může vám také připadat užitečné a zmocňující se učit se o relaxačních technikách, které mohou pomoci lidem, kteří mají panický záchvat. Znalost těchto technik vám pomůže pochopit, co dělat a jak můžete pomoci, když někdo, koho znáte, zažívá záchvat úzkosti.
Poslouchat
Když člověk začne pociťovat paniku, umožněte mu vyjádřit, co se s ním děje. Získejte aktuální informace o tom, jak se mají, když se zeptáte: „Jak se nyní cítíte?“ Někdy jim to může pomoci soustředit se na něco, co přesahuje fyzické pocity paniky. Další věci, které můžete udělat:
- Ujistěte je, že jsou v bezpečí.
- Sdělte jim, že nedopustíte, aby se jim stalo něco špatného.
- Pečlivě poslouchejte a uznejte jejich obavy.
Pomoc s relaxačními cvičeními
Než dojde k dalšímu útoku, naplánujte si to dopředu a rozhodněte se s nimi, jaké strategie jsou pro překonání paniky nejužitečnější. Zeptejte se jich, jak vám může nejvíce pomoci, když dojde k záchvatu paniky. Během útoku:
- Pomozte člověku s dýcháním tím, že se s ním zhluboka nadechnete nebo odpočítáváte, jak dýchá.
- Spolu s nimi použijte potvrzení s uvedením „Jste v bezpečí.“
- Vždy jim můžete jednoduše pomoci, když jim posadíte místo, pomůžete jim v oblasti, kde se cítí bezpečně, nebo jim přinesete sklenici vody.
Nabídněte povzbuzení
Panická porucha je překonána malými kroky. Nezapomeňte uznat malá vítězství dané osoby. Například osoba, která v autě často panikaří, může souhlasit s krátkou jízdou po bloku. Tento nepatrný pohyb vpřed se vám nemusí zdát jako velký pokrok, ale stále je to krok k růstu.
Pomáhat můžete tím, že budete chválit, jak jednotlivec postupně pracuje na plnění svých cílů. Posílení pozitivních kroků může pomoci zlepšit pocit důvěry člověka v průběhu času, protože se člověk stává sebevědomější a začíná dělat další kroky k uzdravení.
Jak může terapie pomoci
Páry a rodiny, které se potýkají s panickou poruchou, mohou mít z terapie velký užitek. Prostřednictvím terapeutického zásahu může rodina spolupracovat na plánování léčby a zotavení. Mezi typy léčby, které se často používají pro panickou poruchu, patří:
- Rodinná terapie poskytovat vzdělání, řešit závislosti člena rodiny s panickou poruchou, problémy s podporou a komunikační problémy mohou být přínosem jako doplňková léčba.
- Individuální terapie může být přínosem také pro ty, kteří jednají s milovanou osobou s panickou poruchou, což umožňuje otevřené a upřímné sdílení obav a frustrací bez obav z poškození jejich pocitů.
- Skupinová terapie která se zaměřuje na podporu rodin, které se vyrovnávají s členem s duševní poruchou, může být také užitečná.
- Skupiny podpory které jsou nabízeny prostřednictvím advokačních organizací, jako je Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI), mohou pomoci lidem s panickou poruchou a rodinným příslušníkům normalizovat zkušenosti a pomoci jednotlivci vědět a uvědomit si, že nejsou sami.
Nezapomeňte se o sebe postarat
Je důležité, abyste si udržovali vlastní kvalitu života, zatímco váš milovaný pracuje na řešení tohoto problému. Péče o sebe a své priority může pomoci zmírnit pocity nelibosti nebo mrzutosti. Některé věci, které byste měli udělat:
- Držte se svých plánů, bez ohledu na to, jak se člověk cítí. Neuspořádávejte úplně svůj život tak, aby obcházel úzkost někoho jiného. Například pokud jste měli v plánu jít ven s přáteli nebo navštívit širší rodinu, udělejte to, i když se příliš bojí jít.
- Stanovte s nimi hranice, například omezení počtu telefonních hovorů, které budete podnikat, když jste v práci, nebo rozhodování o tom, jaké dny můžete uvolnit, abyste jim pomohli mimo domov.
Slovo od Verywell
Přestože zvládání paniky s milovanou osobou může být náročné, pomoc při jejím překonávání může být pro váš vztah odměnou. Jejich podporou na této cestě můžete zlepšit komunikaci, posílit důvěru a posílit intimitu. S laskavostí, empatií, trpělivostí, porozuměním a láskou mohou rodina a přátelé sloužit jako jeden z nejúčinnějších nástrojů pro zotavení.