Proč je v pořádku porušit vaše novoroční předsevzetí

Jak se blíží nový rok, většina lidí začne přemýšlet o tom, jaké novoroční předsevzetí učiní. Koneckonců, začátek nového roku vypadá jako ideální čas na změny, hubnutí, ukončení vapingu, vyzkoušení něčeho nového nebo nový začátek života.

Ale pokud jste jako většina lidí, děláte předsevzetí, aniž byste příliš přemýšleli o tom, jak jich dosáhnete. Místo toho si zapíšete několik věcí, které byste chtěli ve svém životě dosáhnout nebo změnit, a nazvete to den.

V době, kdy se začne otáčet polovina ledna nebo první část února, jste se vzdali svých předsevzetí a můžete se dokonce začít cítit jako selhání. Pokud zjistíte, že tento scénář je pro vás pravdivý, nepřekračujte si příliš mnoho rozbitých rozlišení.

Studie ukazují, že méně než 20% lidí si dokonce zachovává svá předsevzetí. Navíc porušování novoročních předsevzetí může být ve skutečnosti dobrá věc.

Proč je porušování rozhodnutí dobrá věc

Pokud jste jako většina lidí, můžete se cítit provinile za porušení svých předsevzetí. Psychologové však naznačují, že porušování novoročních předsevzetí by nemělo být tak vyvolávající vinu, jak to někteří lidé umožňují. Místo toho se podívejte na své porušené předsevzetí jako na příležitost dozvědět se něco víc o sobě, než se mlátit, protože nedržíte svého jídelníčku nebo nechodíte každý den do posilovny.

Například pokud jste se rozhodli jít na keto dietu, ale zjistíte, že plížíte sacharidy, zeptejte se sami sebe, proč si myslíte, že se to děje. Jsou sacharidy vaším pohodlným jídlem a život je právě teď opravdu stresující? Je možné, že pro vás může být lepší jiný plán hubnutí?

Místo toho, abyste se nadávali, že nedržíte svého plánu, použijte rozbité řešení jako příležitost dozvědět se více o svých zvycích a preferencích. To vám pomůže upřesnit vaše cíle a přijít s plánem, který je dosažitelnější.

Podobně někteří lidé přijdou s příliš mnoha předsevzetími, které mohou být nakonec ohromné, než se je pokusí dosáhnout. Místo toho, aby se zaměřili na jednu věc, které chtějí v novém roce dosáhnout, zapíší celý seznam změn - někdy až 10 až 20 rozlišení.

Ve skutečnosti je očekávání této velké změny za jediný rok nereálné. Navíc tyto typy řešení na vás vyvíjejí další tlak, který může zvýšit vaši úzkost a úroveň stresu, zvláště pokud máte sklon k perfekcionismu.

Pokud je tedy vaším přístupem k tvorbě řešení vytváření dlouhých seznamů cílů, nemělo by vás překvapit, když se rozhodnete porušit. Ale místo toho, abyste se dostali na sebe, buďte vděční, že rozbitá řešení zmírní část tlaku, který jste cítili při plnění nebo plnění nedosažitelných cílů.

Co se můžete naučit z rozbitých rozlišení

Většina lidí předpokládá, že porušování novoročních předsevzetí je špatná věc. Cítí se provinile za to, že nedosáhli svých cílů ještě další rok, a diví se, proč rok co rok procházejí tímto procesem.

Místo toho, abyste předpokládali, že porušování rozlišení je špatná věc, dívejte se na to jako na příležitost k růstu a učení. Zde je několik věcí, které se můžete naučit při porušování novoročních předsevzetí.

Jak nastavit více dosažitelných cílů

Lidé často navrhují usnesení, která jsou příliš náročná nebo vznešená. Pokud to platí o vás, věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, jak jsou vaše předsevzetí dosažitelná. Například pokud jste si předsevzali, že budete každý den chodit do posilovny, ale zjistíte, že do února už vůbec nechodíte, je možné, že jste si stanovili příliš vysoký cíl.

Možná, že každý den chodíte do posilovny, není možné s vaším pracovním plánem a rodinnými závazky. Pokud je to váš případ, může se stát, že budete muset dosáhnout lepšího rozlišení a naplánovat si trénink v posilovně dvakrát až třikrát týdně, nebo vyzkoušet domácí cvičení za pouhých 10 minut. Zatímco 10 minut se může zdát bezvýznamných, trochu času stráveného cvičením je lepší než žádný čas vůbec.

Klíčem je, že se podíváte na své nefunkční rozlišení a pokusíte se zjistit, proč nebylo dosažitelné. Jakmile to uděláte, možná budete moci stanovit více dosažitelných cílů. Pokuste se navíc začít s malým cílem, o kterém víte, že ho můžete dosáhnout, a poté se k tomuto konečnému cíli postupně propracujte.

Jak soustředit energii

Mnoho lidí do svých novoročních předsevzetí příliš nepřemýšlí a zapisuje si řadu různých věcí, jako je hubnutí, týdenní čtení knihy, cvičení v tělocvičně atd. Ale do poloviny ledna zjistí, že přibrali, už zaostávají ve svých čtenářských cílech a za týden nechodili do posilovny.

Místo toho, abyste vytvořili seznam rozlišení prací, je často lepší vybrat jednu nebo dvě věci, které chcete změnit nebo dosáhnout, a zaměřit se na ně.

V dnešním hektickém světě je přidání dalšího jídla na talíř zřídka účinné. Z tohoto důvodu musíte stanovit prioritu toho, čeho chcete dosáhnout, a poté se zaměřit na dosažení těchto cílů po celý rok. V ideálním případě byste si měli vybrat jednu nebo dvě věci, na které budete soustředit svoji energii.

Jak přeformulovat svá slova

Pokud jde o vypracování novoročních předsevzetí, je to, jak se rozhodnete psát věci, důležitější, než si možná uvědomujete. Může se například stát, že jste porušili své rozhodnutí kvůli tomu, jak jste jej formulovali. Mohlo to být napsáno negativním tónem nebo to mohlo být příliš omezující.

Myšlenky ovlivňují emoce a chování. Pokud je něco formulováno negativním nebo omezujícím způsobem, nepomůže vám to, abyste se cítili dobře nebo jste motivováni k jeho dosažení.

Předpokládejme, že jste udělali rozhodnutí přestat jíst chipsy a další slané občerstvení. Místo toho, abyste učinili řešení, které omezuje potraviny a činí je mimo limity, zkuste své rozhodnutí přeformulovat. Dalo by se říci, že slané občerstvení nahradíte čerstvým ovocem a zeleninou, což je pozitivnější a nijak vás neomezuje ani nenaznačuje, že pokud budete chtít, nikdy nemůžete sníst pár chipsů.

Studie koneckonců ukazují, že vyjádření touhy mít větší sebeovládání může mít ve skutečnosti opačný účinek na chování.

To znamená, že čím více sebeovládání chcete, tím méně je pravděpodobné, že ho budete mít. Pokuste se vyjádřit svá rozhodnutí spíše kladnými výroky, než ukládat omezení nebo naznačovat, že je něco negativní.

Slovo od Verywell

Pokud jste jako většina lidí, předpokládáte, že nefunkční rozlišení ukazuje nedostatek soustředění, odhodlání a úsilí. Ale porušování rezolucí je mnohem komplikovanější. Poškozené rozlišení většinou znamená, že to pro vás bylo špatné rozlišení.

Z tohoto důvodu byste měli věnovat nějaký čas vypracování svých rozlišení a ujistit se, že jsou dosažitelná a snadno pochopitelná. Pokud tyto dva cíle dokážete splnit, je pravděpodobné, že brzy uděláte rozhodnutí, která budou odrážet to, kdo jste a čeho chcete dosáhnout. A i když je i přesto přestanete porušovat, podívejte se na svá porušená rozhodnutí jako na příležitost dozvědět se více o sobě.