Existuje řada každodenních strategií, které mohou přirozeně zlepšit vaši paměť a chránit ji před ztrátou paměti, jak stárnete. I když je mnoho produktů uváděno na trh jako přírodní paměťové pomůcky, ve vědeckých studiích bylo nalezeno jen několik přírodních prostředků, které zlepšují paměť. Chcete-li, aby vaše mysl byla ostrá, a případně snižte riziko stárnutí, jako jsou Alzheimerova choroba a demence, držte se zdravé rutiny, která spojuje chování podporující mozek s přirozenými přístupy, které prokazatelně zlepšují paměť.
Přirozené způsoby, jak zlepšit paměť
Vědecká podpora tvrzení, že jakýkoli lék může zlepšit paměť, je zatím omezená. Zde je pohled na několik přírodních látek:
1) Antioxidanty
Dodržování stravy s vysokým obsahem antioxidantů může pomoci chránit mozkové buňky před poškozením souvisejícím se stárnutím. Vzhledem k tomu, že studie účinků antioxidačních doplňků na zdraví přinesly smíšené výsledky, mnoho odborníků na alternativní medicínu doporučuje zvýšit váš příjem zahrnutím potravin bohatých na antioxidanty do vaší stravy. jako je ovoce, zelenina, ořechy, luštěniny a tmavá čokoláda.
2) Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny (typ zdravého tuku s účinky proti zánětu) mohou podle průzkumu pomoci zpomalit kognitivní pokles u starších dospělých. Omega-3, které jsou široce dostupné ve formě doplňků, se také přirozeně vyskytují v potravinách, jako jsou ryby, ořechy a lněné semínko.
3) Byliny
Ačkoli obecně neexistuje vědecká podpora pro používání bylin při ochraně zdraví mozku, některé výzkumy naznačují, že spárování ginkga biloba a ženšenu může pomoci zlepšit kognitivní funkce a zlepšit paměť u dospělých středního věku. Studie z roku 2012 však zjistila, že dlouhodobé užívání ginkgo biloba nesnížilo progresi Alzheimerovy choroby.
4) Ketogenní strava
Výzkum naznačuje, že dodržování ketogenní stravy může mít pozitivní kognitivní výhody a pomoci zabránit kognitivnímu poklesu. Keto dieta má nízký obsah sacharidů, vysoký obsah tuků a mírné množství bílkovin. Jedna studie zjistila, že keto dieta zvýšila clearance beta-amyloidních proteinů v mozku myší. U lidí s Alzheimerovou chorobou tvoří bílkoviny plak, který narušuje komunikaci v mozku. Dodržování keto diety může pomoci snížit riziko demence a kognitivního úbytku souvisejícího s věkem.
5) Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení (zejména kardiovaskulární cvičení) je jedním z nejlepších způsobů, jak posílit paměť. Ve skutečnosti bylo zjištěno, že mění vnitřek mozku. Ve studii publikované v Frontiers in Human NeuroscienceVědci prozkoumali mozky konkurenčních běžců na dálku a zjistili, že běžci mají více spojení mezi frontálně-temenní sítí a dalšími oblastmi mozku, které jsou spojeny se sebeovládáním a pracovní pamětí. Vědci se domnívají, že je to způsobeno zvýšenou aerobní kapacitou a kognitivními požadavky na běh.
Další způsoby, jak vylepšit paměť
Spolu se zdravou stravou a cvičením jsou tyto postupy považovány za zásadní pro zachování zdraví mozku a zlepšení paměti:
- Udržování sociálních vazeb
- Zvládání stresu (například technikami mysli a těla, jako je jóga a hluboké dýchání)
- Udržujte svou mysl stimulovanou náročnými činnostmi (jako je křížovka nebo učení hry na hudební nástroj)
Objevují se také důkazy, že cvičení meditace může pomoci zlepšit vaši paměť. Než však bude možné vyvodit jakékoli závěry o účincích meditace na zlepšení paměti, je třeba provést další výzkum.
Využití přírodních prostředků ke zlepšení paměti
Vzhledem k tomu, že ztráta paměti může souviset s řadou zdravotních stavů, je důležité se v případě zdravotních obav poradit se svým lékařem. Samoléčba stavu a vyhýbání se nebo oddálení standardní péče mohou mít vážné následky.
Mějte na paměti, že bylinné doplňky nebyly testovány na bezpečnost a vzhledem k tomu, že doplňky stravy jsou z velké části neregulované, může se obsah některých produktů lišit od obsahu uvedeného na štítku produktu.
Rovněž nebyla stanovena bezpečnost doplňků u těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo těch, které užívají léky. Pokud uvažujete o použití alternativní medicíny, nejprve si promluvte se svým poskytovatelem primární péče.
