Zajímá vás, zda online terapie může pomoci se stresem? Ať už v současné době dostáváte osobní terapii a hledáte přechod nebo chcete zahájit terapii poprvé prostřednictvím online platformy, je tato forma léčby ideální pro problémy spojené se stresem.
Zejména pokud se nemůžete zúčastnit osobní terapie nebo by osobní terapie ve skutečnosti zhoršila váš stres (například potřeba cestovat nebo si vzít volno z práce), pak by online platforma mohla být pro vás to pravé.
Jak již bylo řečeno, je důležité pochopit, co lze od online terapie stresu očekávat.
Na rozdíl od osobní terapie nebudete dostávat diagnózu duševní poruchy. Místo toho se váš terapeut dozví o všech existujících diagnózách, které máte, a pomůže vám vyvinout strategie pro správu vašeho duševního zdraví.
Co je stres?
Než pochopíte, zda byste měli navštívit online terapeuta pro stres, je důležité se přesně naučit, co to stres je. Stres je fyzická a emocionální reakce na životní situaci. Často v době životních změn zažíváme stres. Například člověk, který prochází rozvodem nebo čelí katastrofě, prožívá stres.
Stres vs. duševní poruchy
I když je stres ve světě, ve kterém žijeme, běžný a všudypřítomný, možná jste si o něm nemysleli jako o stavu duševního zdraví. Stres je ve skutečnosti rizikovým faktorem pro rozvoj problémů duševního zdraví, jako jsou úzkost a deprese.
Tímto způsobem může online terapie a podpora při zvládání stresu snížit pravděpodobnost, že se budete později potýkat s problémy duševního zdraví.
Je důležité minimalizovat stres, který pociťujete jednoduše proto, že na něj možná nemyslíte stejně, jako si myslíte o něčem jako deprese. Každý, kdo prožívá stres, ví, jak hluboce vás může ovlivnit.
Druhy online terapie stresu
Váš online terapeut určí nejlepší strategie a techniky, které s vámi použijete v boji proti stresu. Níže je uveden seznam některých možností, které vám mohou být poskytnuty, nebo technik, které mohou být během léčby navrženy.
Společně se svým terapeutem byste si měli vybrat ty, které se zdají nejlépe vyhovovat vašemu stresu a které by bylo pro vás nejjednodušší implementovat. Některé mohou vyžadovat přímou instrukci od vašeho terapeuta, zatímco jiné lze použít samostatně, pokud nejste v kontaktu se svým terapeutem:
- Vztahové techniky, jako jsou řízené snímky, autogenní trénink, hluboké dýchání nebo progresivní relaxace
- Biofeedback
- Hypnoterapie nebo autohypnóza
- Meditace všímavosti nebo terapie založené na přijetí
- Jóga
- Terapie výtvarným uměním (umění, hudba, tanec, drama)
- Kognitivně-behaviorální terapie
- Interpersonální terapie
- Přepracování desenzibilizace pohybu očí (EMDR) pro poúrazový stres
- Skupinová terapie
Jak se online terapie liší od osobní terapie
Jak se liší online terapie stresu od terapie, kterou byste dostali osobně? Jak již bylo zmíněno dříve, váš online terapeut by nebyl schopen poskytnout diagnózu stavu duševního zdraví. Místo toho byste se svým terapeutem řešili problémy, kterým čelíte se stresem v souvislosti s předchozími diagnózami nebo jinými příznaky, které prožíváte (jako je úzkost nebo deprese).
Vaše online terapie nebo e-terapie by probíhaly s licencovaným profesionálem v oblasti duševního zdraví, stejně jako v prostředí osobní terapie. Váš terapeut by měl být profesionál v oblasti duševního zdraví, například jeden z následujících:
- Psycholog
- Sociální pracovník
- Licencovaný profesionální poradce
- Manželství a rodinný terapeut
Místo toho, abyste chodili do kanceláře kvůli osobním schůzkám, budete se se svým terapeutem setkávat online buď prostřednictvím videokonferencí, chatovacích chatů, telefonu nebo e-mailu, podle vašich preferencí.
Vzhledem k povaze online terapie bude obecně příležitost poslat zprávu terapeutovi po celý týden, i když nejste na relaci.
To by mohlo být obzvláště užitečné, pokud zjistíte, že špatně reagujete na stresové situace. Získání zpětné vazby do 24 hodin od situace může být užitečnější než čekání týden nebo déle, když vám situace již nebude způsobovat stres.
Jak vytvořit Rapport s online terapeutem
Jak vytváříte vztah s online terapeutem? Nebude to stejné jako to, jak se to děje osobně, protože tam nejste s nimi v jejich kanceláři a nemohou tak snadno přečíst řeč vašeho těla nebo zachytit mnoho neverbálních signálů, které lidé vysílají.
To znamená, že je užitečné, pokud můžete být více komunikativní, než byste za normálních okolností mohli být, pokud pořádáte videokonference. Pokud má váš stres také vliv na vaši schopnost komunikovat, řekněte to svému terapeutovi. Může se stát, že budete muset využít výhod několika způsobů komunikace, abyste dosáhli stejné úrovně vztahu, jakou byste měli při osobních návštěvách terapeuta.
Mám navštívit online terapeuta pro stres?
Jak víte, zda byste měli navštívit online terapeuta pro stres? Jako lidské bytosti nejsme stvořeni k neustálému stresu. Pokud máte ve svém životě v současné době více zdrojů stresu, které nepolevují, například pracovní problémy, finanční problémy, zdravotní problémy nebo problémy ve vztazích, pak vám může pomoci rozhovor s terapeutem online.
Kromě toho, pokud je pro vás těžké psychicky uniknout ze stresu nebo se nikdy necítíte uvolněni nebo dobití, je možné, že kromě stresu máte na starosti vyhoření. Přijetí pomoci od online terapeuta by mohlo být včasným zásahem, který potřebujete, abyste zabránili pozdějším komplikacím, pokud jde o vaše duševní zdraví.
Výhodou online terapeuta je, že jde o způsob, jak se s někým spojit s někým bez stresu, aniž by to hodně narušilo váš život nebo plán.
Jak vám online terapeut může pomoci se stresem
Jak to, že vám online terapeut může pomoci se stresem? Možná si myslíte, že řečová terapie sama o sobě nebude stačit, aby změnila váš stres. Nakonec, pokud vám všechno ve vašem životě způsobuje stres, jak tomu můžete uniknout?
Pravdou je, že hovorová terapie s online terapeutem může pomoci přepojit vaše mozkové vazby, aby lépe reagovaly na stres. ve skutečnosti výzkum ukázal, že v mozku lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) existují fyzické rozdíly. Vykazují vyšší poměr bílé hmoty k šedé hmotě.
Toto narušení rovnováhy mozkových struktur znamená, že mozek pacientů s PTSD má špatné načasování kvůli změnám jejich konektivity.
S PTSD-
Horší spojení mezi hipokampem (příchozí signály) a amygdalou (centrum strachu)
-
Silnější spojení mezi hipokampem a prefrontální kůrou (moderování / kontrolní centrum)
Když váš hipokampus a amygdala mají silnější spojení než váš hipokampus a prefrontální kůra, vaše reakce na stresující nebo strach vyvolávající situace je mnohem rychlejší a vaše schopnost uklidnit se zhoršuje. Budete mít silnější odezvu na strach a omezenou schopnost tuto reakci zastavit, jakmile začne. Je to, jako byste měli vysokorychlostní spojení se stresujícími reakcemi a pomalou hrbolatou cestu k klidu a kontrole.
Práce s online terapeutem může pomoci posílit pozitivní spojení ve vašem mozku, která vám umožní lépe reagovat na stresové situace klidným a racionálním způsobem.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Když online terapie není vhodná
Kdy není online terapie vhodná pro stres? Pokud jste v krizi nebo zažíváte myšlenky na sebevraždu, online terapie není vhodná. V takové situaci byste měli mít místní tísňové číslo nebo krizovou linku.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Online terapie také nemusí být vhodná, pokud máte lokálně lepší možnosti kvůli vašemu pojistnému krytí nebo jiným faktorům. Budete muset zjistit, zda váš poskytovatel pojištění bude pokrývat online terapii.
Slovo od Verywell
Online terapie stresu by pro vás mohla být dobrou volbou, pokud hledáte podporu pro rozvoj strategií pro zvládání stresu a lepší reakci na stresové situace, jakmile nastanou. Online terapeut s vámi bude pracovat stejně jako osobní terapeut, kromě toho, že způsob komunikace je odlišný.
Ať už jste dlouhodobým příjemcem terapie, nebo o ní přemýšlíte poprvé, online terapie by mohla být dobrou volbou, pokud je osobní terapie nedostupná nebo z jakéhokoli důvodu mimo váš dosah.
Zejména pokud se nacházíte v situaci, kdy je online terapie vaší jedinou možností (kvůli agorafobii nebo jiným důvodům, proč nemůžete opustit dům), mělo by být uklidňující vědět, že konečný výsledek by měl být podobný tomu, kdybyste viděli osobní terapeut.
Online terapie závislosti