Když jsme v husté životní zátěži, někdy chceme jen zažít štěstí Nyní. Výzkumy nejen ukazují, že šťastní lidé díky svému štěstí zažívají v životě mnoho výhod, ale štěstí se cítí dobře. I když se může zdát, že štěstí vždy čeká za rohem s lepší prací, lepším vztahem nebo lepším domem, štěstí, které tyto akvizice přináší, může být prchavé.
Ještě důležitější je, že nemusíte dělat velké změny, abyste se cítili šťastnější; pocity štěstí najdete hned teď. Zde je několik rychlých strategií pro okamžité pocity štěstí.
Používejte hudbu
Je známo, že hudba dokáže změnit náladu člověka, což z něj dělá vynikající prostředek ke zmírnění stresu. Ve skutečnosti byla hudba terapeuticky používána v nemocnicích pro zvládání bolesti a emoční pohodu. Výzkum také spojil hudbu se šťastím, zejména s určitými druhy hudby.
Vědci z japonské univerzity v Osace studovali hladinu slinného kortizolu a další fyziologické reakce a zjistili, že hudba, zejména hudba s hlavním (spíše než menším) tónem, souvisí se sníženým stresem i pocity štěstí. Proč tedy pro rychlý výbuch štěstí nevydat svoji oblíbenou pozitivní hudbu?
Začleňte smích
Fráze „Smích je nejlepší lék“ se stala klišé, protože je tak pravdivá. Víme, že smích má výhody, které přesahují náladu. Smích může ve skutečnosti posílit imunitu a prodloužit život. Pro zvýšení nálady však smích nelze porazit - ve skutečnosti je známo, že pouhé očekávání smíchu přináší výhody. Existuje několik rychlých způsobů, jak se ve svém životě více pobavit a více se smát (vtipy jsou některé z mých oblíbených), ale dlouhodobá strategie udržování smyslu pro život může přinést neustálé štěstí i méně stresu.
Změňte svoji perspektivu
Vaše spokojenost se životem se často váže na váš referenční rámec a srovnání, která děláte. Pokud se snažíte „držet krok s Jonesy“ a Jonesové jsou milionáři, je mnohem obtížnější zůstat šťastný a spokojený se svým místem v životě, než když dobrovolně věnujete čas pomoci těm, kteří to potřebují, a jsou neustále připomínal, kolik toho máte ve srovnání.
Jedním z rychlých a jednoduchých způsobů, jak změnit náladu, je změnit vaše očekávání a srovnání. Místo toho, abyste se dívali na to, co nemáte, podívejte se na všechno, co máte dělat mít. Vždy se najdou lidé, kteří mají v jedné či druhé oblasti života více než vy, ale mnoho jich má méně. Dopřejte si výhody vděčnosti a změňte pohled na to, co máte (a nemáte), a hned můžete cítit více štěstí.
Udělejte dobrý skutek
Mnoho lidí zjistí, že pomoc druhým přináší pocity štěstí. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že ti, kteří dobrovolně pracují, mají tendenci hlásit vyšší úroveň zdraví a štěstí. To je považováno za pravdu z několika důvodů.
Jedním z nich je, že altruismus sám o sobě přináší mnoho výhod, včetně vyšší úrovně emoční pohody. Když děláte něco hezkého pro někoho jiného, vaše soustředění se odvrací od sebe a vašich vlastních problémů a směrem k ostatním a pomáhá jim cítit se dobře.
Úsměv, který vykouzlíte na tváři někoho jiného, je nakažlivý úsměv, který přinese nakažlivé štěstí. Když se lidé potýkají s ostatními v nouzi, mají tendenci soustředit se více na to, co již mají, než na to, co nemají.
Rychlým a šťastným skutkem může být cokoli, od laskavého slova přes stresovaného prodavače po velký dárek pro milovanou osobu nebo charitu, a díky němuž se hned budete cítit šťastně - sdílené štěstí.
Zkuste meditaci
Zatímco technika jako meditace se zdá být spíše nástrojem zvládání stresu než něčím, co může zvýšit štěstí, je známo, že meditace je vynikajícím nástrojem pro oba. Výhody meditace při zvládání stresu jsou dobře známy, ale výzkum také ukazuje, že pravidelná meditace může vést k vyšší úrovni štěstí. Existuje mnoho různých meditačních technik, které můžete vyzkoušet, a vyšší úrovně štěstí pocítíte jen za několik minut denně. .
Zvolte Joy
Expert na štěstí Robert Holden, Ph.D., autor úspěšného 8týdenního kurzu o rozvoji štěstí, tvrdí, že nemusíte pracovat směrem štěstí, můžete být šťastný. Přemýšlejte o tom: pravděpodobně již víte, při jakých činnostech se cítíte dobře, a co vám přináší radost. Prostě dělat tyto věci. A proč nezačnout dnes? Jak Holden doporučuje: „Žijte TEĎ - odkládejte později!“
Další věc, kterou můžete udělat, je rozhodnout se ráno, že budete o něco šťastnější. Přemýšlejte o věcech, které vás ten den mohou udělat trochu šťastnějším, a zkuste je dělat. I když je dobrý nápad budovat život, který podporuje štěstí, nemusíte čekat, dokud nebude existovat tento životní styl štěstí: můžete být šťastnější Nyní pouhým výběrem štěstí.
Slovo od Verywell
Pokud vaše snahy zvednout náladu nefungují nebo se snažíte získat tolik potřebnou podporu, zvažte, zda je možná odborná pomoc. Pokud vaše nálada poklesla déle než dva týdny nebo si to začíná vybírat daň z vašich vztahů, práce nebo školy, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
