Existuje dlouhodobá představa, že hraní mozkových her, jako jsou hádanky a memorování, může pomoci odvrátit negativní účinky stárnutí. Je ale stará slova „použijte ji nebo ji ztratte“ opravdu pravdivá? Mají tyto kognitivní hry opravdu nějaký vliv na duševní fungování?
Toto školení může být prospěšné pro pomoc lidem udržovat a dokonce zlepšovat některé aspekty poznání. U velké populace stárnoucích dospělých by tato zlepšení mohla mít významný dopad na duševní zdraví a fungování starších dospělých.
Co je kognitivní trénink?
Kognitivní trénink, známý také jako trénink mozku, je nefarmakologický přístup, který zahrnuje sledování řady pravidelných mentálních aktivit určených k udržení nebo dokonce zvýšení kognitivních schopností (myšlení) člověka.
Některé z mentálních schopností, na které se kognitivní trénink často zaměřuje, zahrnují:
- Pozornost
- Kognitivní flexibilita
- Řešení problému
- Uvažování
- Pracovní paměť
Kromě tohoto specifického tréninku mozku existují také obecnější formy mentálního tréninku, které mohou pomoci udržet nebo zlepšit duševní zdatnost a kognitivní fungování. Tento obecnější mentální trénink se zaměřuje na udržení „kondice“ mozku, podobně jako cvičení zlepšuje a udržuje fyzické zdraví.
Obecné typy mentálního tréninku mohou mít různé formy, včetně fyzického cvičení, hraní videoher, sociálního zapojení a účasti na tvůrčích činnostech.
Potenciální výhody
Cílem těchto aktivit je pomoci lidem zlepšit se ve věcech, jako je učení, řešení problémů a uvažování. Některé z těchto mozkových tréninkových aktivit se zaměřují na to, že pomáhají lidem více si pamatovat nebo zlepšují jejich schopnost soustředit se a věnovat pozornost.
Tyto schopnosti mají zjevné využití v každodenním životě. Schopnost věnovat pozornost vám může pomoci soustředit se na přednášku nebo dokončit úkoly, aniž byste se rozptylovali. Možnost pamatovat si více vám může pomoci efektivně se učit nové věci nebo si vybavit jména nových lidí, které potkáte.
Výzkum také zjistil, že tyto schopnosti jsou silně spojeny s věcmi, jako je inteligence, školní výsledky a celkový úspěch v životě. Vzhledem k důležitosti těchto dovedností není překvapením, že vědci již dlouho projevovali zájem ve znalostech, zda jsou tyto schopnosti tvárné.
Použití
Existuje několik důvodů, proč by lidé mohli chtít vyzkoušet kognitivní trénink. Patří mezi ně:
- Zpomalení kognitivních poklesů spojených se stárnutím
- Pomáháme starším dospělým zůstat nezávislejšími
- Vyostření mentálních dovedností potřebných v každodenním životě
Mentální schopnosti, které mají tendenci s věkem klesat, zahrnují rychlost zpracování, reakční čas, rozhodování, krátkodobou paměť a plánovací schopnosti. Pro zostření těchto schopností může být nápomocen trénink mozku a může pomoci snížit riziko některých problémů s pamětí souvisejících s věkem.
Jedna studie z roku 2016 například zjistila, že školení zaměřené na zlepšení rychlosti zpracování snížilo riziko rozvoje demence o deset let později.
Existuje také naděje, že některé typy tréninku mozku mohou být užitečné pro řešení určitých typů poruch nebo problémů. Například v roce 2020 schválila FDA hru na trénink mozku navrženou k léčbě poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Léčba je poskytována prostřednictvím videohry, která byla prokázána v několika klinických studiích ke zlepšení pozornosti u dětí s ADHD. Tyto účinky se také promítly do smysluplného zlepšení každodenního fungování po měsíci léčby.Tyto výsledky ukazují potenciál, který může mít trénink mozku.
Účinnost
Vědci zkoumají dopad tréninku mozku po celá desetiletí. Stále však existuje překvapivě malá shoda ohledně účinnosti kognitivního tréninku.
I když existuje výzkum, který podporuje myšlenku, že konkrétní cvičení pro výcvik mozku mohou zlepšit specifické kognitivní dovednosti, existují i jiné studie, které dospěly k různým závěrům.
Navzdory této nedostatečné shodě ve výzkumu se objevil celý průmysl aplikací, her a dalších nástrojů založený na myšlence, že hraní těchto mozkových her může zlepšit vaše mentální schopnosti.
Přenášejí se dovednosti do reálného světa?
A i když existuje určitá podpora pro trénink mozku, vědci si také položili otázku, zda se dovednosti získané během těchto tréninkových cvičení přenášejí na činnosti v reálném světě. dostat se do obchodu s potravinami?
Existuje výzkum, který podporuje využití tréninku mozku a jeho přenositelnost do každodenního života a fungování. V jedné rozsáhlé studii bylo zjištěno, že mentální trénink zlepšuje kognitivní funkce starších dospělých, což vedlo k trvalému zlepšení v reálném světě, jako je vybavování si, kdy je třeba brát léky.
Potenciál těchto trvalých výhod by mohl starším dospělým pomoci udržet si mentální schopnosti a samostatnost, jak stárnou.
Nejen stárnoucí mozek těží z kognitivního tréninku. Výzkum také naznačuje, že hry na trénink mozku mohou pomoci zlepšit výkonné funkce, jako je pracovní paměť a rychlost zpracování, iu mladších dospělých.
Proč se výsledky mohou lišit
Otázkou tedy je, proč některé studie podporovaly pozitivní účinky kognitivního tréninku, zatímco jiné takové účinky nenašly? V práci může být několik faktorů.
- Ne všechny typy tréninku mozku jsou stejné: Samotná široká povaha „kognitivního tréninku“ znamená, že různé studie nemusí hledat stejnou věc. Typy tréninku mozku používané ve výzkumu mohou vést k různým účinkům jak v laboratorních podmínkách, tak v tom, jak (a jestli) mohou být tyto dovednosti později přeneseny do reálného světa.
- Některým to může pomoci více než jiným: Je také důležité si uvědomit, že velká část výzkumu nezohledňuje individuální rozdíly. Trénování paměti může být užitečné pro lidi, kteří mají specifické deficity paměti, ale lidé s normálními schopnostmi mohou mít méně významné účinky.
- Může to mít omezené účinky: Jedna recenze výzkumu naznačila, že i když trénink mozku může být přínosný, může být nejúčinnější pro úkoly, které jsou velmi podobné tréninkové činnosti. Rovněž se zdá, že toto školení může být prospěšnější, pokud je prováděno po delší dobu.
Měli byste vyzkoušet trénink mozku?
Máte-li zájem o využití tréninku mozku, můžete udělat několik různých věcí. Kognitivní tréninková cvičení často zahrnují takové věci, jako je detekce vzorů, používání programu dotykové obrazovky ke zvýšení rychlosti myšlení a zapamatování seznamů. Takové aktivity lze často najít online nebo pomocí mobilních aplikací.
Před vyzkoušením těchto webů, her nebo aplikací byste si měli pamatovat:
- Mnoho společností zabývajících se tréninkem mozku přehání výhody svých produktů.
- Vědci ještě musí odhalit, jaké prvky činí intervence při tréninku mozku efektivní.
- Výzkum také neurčil, jaké typy tréninku nebo jaká kombinace tréninku je nutná, aby byla účinná pro různé podmínky nebo problémy.
- Typy aplikací a her, které jsou spotřebitelům k dispozici, obvykle nebyly vědecky testovány, aby prokázaly jejich platnost nebo účinnost.
Některé z těchto společností zabývajících se tréninkem mozku byly skutečně pokutovány Federální obchodní komisí (FTC) za zavádějící tvrzení o výhodách jejich her.
Studie z roku 2016 porovnávala účinky tréninkového nástroje mozku Lumosity na běžné videohry. Výsledky zjistily, že obě skupiny vykazovaly zlepšení kognitivních schopností, ale také ostatní účastníci, kteří vůbec nehráli žádné hry.
Jak zlepšit Brain Fitness
Realita je taková, že trénink mozku může, ale nemusí fungovat, ale zapojení do mentálně stimulujících činností je vždy dobrá věc. Hledání způsobů, jak vyzvat svůj mozek, vám může pomoci, abyste se nyní cítili ostřeji a chránili svůj mozek, jak stárnete.
Pokud máte zájem vyzkoušet obecnější mentální trénink, jehož cílem je zlepšit celkovou zdatnost mozku, možná se budete chtít zaměřit na vlastní mentální cvičení. Některé činnosti podporující mozek, které by mohly být užitečné, zahrnují:
- Dělejte si matematiku ve své hlavě
- Nakreslete mapu z paměti
- Naučte se nový jazyk
- Naučte se hrát na nástroj
- Zapamatujte si seznamy a otestujte své svolávání
- Zahrajte si sudoku
- Sestavte skládačku
Kromě takového kognitivního tréninku můžete udělat něco pro to, abyste se postarali o svůj mozek. Mezi činnosti, které mohou zlepšit zdraví vašeho mozku, patří pravidelné cvičení, společenská aktivita a meditace.
10 jednoduchých (a zábavných) způsobů, jak zlepšit svou duševní kondiciSlovo od Verywell
Kognitivní trénink může mít řadu potenciálních výhod, ale je také důležité porozumět omezením. Může to zostřit vaše dovednosti a pomůže vám udržet více informací, ale neměli byste očekávat zázračná vylepšení.
Tyto dovednosti se mohou, ale nemusí, promítnout do skutečného světa. Pokud nic jiného, tyto mozkové hry mohou být zábavným a náročným způsobem, jak otestovat vaše kognitivní schopnosti.
Spíše než soustředit se na trénink konkrétních mentálních schopností, jako je pracovní paměť, můžete se lépe zaměřit na věci, které podporují dlouhodobé zdraví a kondici mozku. Patří mezi ně zůstat fyzicky aktivní, zvládat stres, dostatek spánku a udržovat sociální kontakty.
