Když má někdo, na kom vám záleží, depresi, může být nabídka rady nebo moudrosti něco, co děláte, pouze s dobrým úmyslem. Slova, která používáte, však nemusí sdělit zprávu, kterou chcete odeslat, zvláště pokud nerozumíte povaze deprese a duševních chorob.
Je důležité si uvědomit, že deprese je zdravotní stav, který vyžaduje léčbu, ať už léky, terapií nebo obojím. Když mluvíte s milovanou osobou o její depresi, opakující se fráze mohou u někoho vyvolat pocit, že minimalizujete jeho pocity.
Když vyjadřujete své vlastní pocity, fráze, které používáte, se z vašeho pohledu mohou zdát jasné a věcné, ale osoba s depresí, která je na přijímajícím konci, se může cítit napadena, nepochopena nebo hluboce zraněna.
Je důležité diskutovat o duševním zdraví s lidmi, na kterých vám záleží, ale pokud nepoužíváte takt a soucit, vaše pokusy o pomoc mohou způsobit více škody než užitku.
Ne-
Minimalizujte jejich pocity
-
Odmítněte jejich příznaky
-
Popřít jejich pocity
-
Porovnejte jejich pocity s ostatními
-
Vyjádřete apatii
-
Říkejte jim sobecké
-
Řekni jim, že ti na nich záleží
-
Zeptejte se, jak můžete pomoci
-
Postarejte se o úkoly, jako jsou domácí práce nebo pochůzky
-
Nabídněte jim pomoc při hledání pomoci
-
Vyjádřete empatii a porozumění
-
Buďte podpůrní
Neříkej jim, aby se snažili více
Vyvarujte se komentářů jako:
- „Vypadni z toho!“
- „Jen se snaž víc!“
Když vám někdo řekne, abyste se snažili více, když to už dáváte, může to být demoralizující a může to u osoby s depresí způsobit pocit beznaděje.
Existuje mnoho důvodů, proč se deprese vyvíjí a člověk nemůže nutně ovládat všechny související rizikové faktory. Jakmile člověk upadne do deprese, nejde jen o to, aby si „promluvili“ o nízké náladě.
Stejně jako cukrovka nebo hypotyreóza může nastat deprese, protože tělo nevytváří dostatek látek, které potřebuje, aby správně fungovalo. Osoba s cukrovkou nemůže, aby si tělo vyprodukovalo více inzulínu.
Osoba, která prožívá depresi kvůli nízké hladině neurotransmiterů, si nemůže jednoduše „myslet“, že má více.
Podobně jako lidé s diabetem mohou potřebovat léčbu inzulínem, i lidé trpící depresí potřebují lékařský zásah a podporu. Pro některé lidi to může znamenat užívání léků, které řeší chemickou nerovnováhu, která může přispět k tomuto stavu.
Nezjednodušte to
Vaše dobře míněná nabádání k „rozveselení“ nebo „úsměvu“ se pro vás mohou cítit přátelská a podporující, ale příliš zjednodušují pocity smutku spojené s depresí.
Stejně jako někdo, kdo je v depresi, nemůže přinutit svůj mozek, aby produkoval více serotoninu, nemůže se prostě jen „rozhodnout“, že bude šťastný. I když praktikování pozitivního myšlení má určitě výhody, nestačí někoho vyléčit z deprese.
Nevyjadřujte nedůvěru
„Lidé, kteří potřebují pomoc, často vypadají jako lidé, kteří pomoc nepotřebují,“ řekl americký autor Glennon Doyle. Jinými slovy, to, jak se člověk objevuje zvenčí, nemusí nutně odrážet to, jak se cítí uvnitř. To platí o mnoha duševních onemocněních, ale také o chronických onemocněních a stavech, které jsou někdy považovány za neviditelné. Takže se vyhněte výrokům jako:
- „Ale nevypadáš depresivně!“
- „Vypadáš smutně!“
- „Nereagoval jsem jinak.“
Není neobvyklé, že se lidé s depresí a úzkostí velmi snaží „nasadit si dobrou tvář“ a skrýt, jak se ve skutečnosti cítí před ostatními. Tyto myšlenky mohou být velmi intenzivní a ve skutečnosti jsou charakteristické pro samotnou depresi - i když neodrážejí realitu.
Některé důvody, proč se lidé mohou pokusit skrýt to, co cítí:
- Mohou být v rozpacích, zmatení, provinilí, stydí se nebo se bojí toho, co by se stalo, kdyby ostatní lidé zjistili, že jsou v depresi.
- Mohou se bát, že budou v práci vnímáni jako nekompetentní nebo jako rodiče.
- Mohou se obávat, že je jejich manžel, rodina a přátelé přestanou milovat.
Jen proto, že někdo, kdo má depresi, se to snaží zakrýt, neznamená to, že chce být propuštěn, když se rozhodne otevřít to, jak se opravdu cítí. Chce to odvahu mluvit otevřeně o bolesti, kterou cítí. Pokud někdo reaguje pochybami nebo nedůvěrou, může to mít pocit, že mluvit o jeho depresi není bezpečné.
Může je také přimět pochybovat o sobě. Ve spojení se stigmatem spojeným s duševními chorobami mohou tyto pocity pochybnosti způsobit, že se nebudou zdráhat vyhledat léčbu.
Nezavrhujte jejich bolest
Když mluvíte s přítelem, který je v depresi nebo prožíváte obtížné období, odolávejte pokušení porovnávat bolest. Pamatujte, že bolest (emoční a fyzická) není jen subjektivní, ale i relativní.
Vyhněte se komentářům jako:
- „To nemůže být tak zlé.“
- "Mohlo by to být horší."
- "Myslíš ty have to špatné… “
Lidé s depresí také postrádají vnitřní zdroje potřebné k efektivnímu a zdravému zvládání stresu. Pro vás může být událost nebo situace, která představuje menší nepříjemnost nebo nepříjemnost, pro vašeho milovaného s depresí pocit nepřekonatelné překážky.
Lidé se často trápí, pokud nevidí jasný „důvod“ své deprese a nevědí proč jsou v depresi a mohou situaci ještě zhoršit. To, jak vypadá život někoho zvenčí, nemusí vždy odrážet nebo měnit to, jak se cítí uvnitř.
Deprese není třeba ospravedlňovat. Zkušenost je vysoce osobní, ai když vám na někom záleží a chcete pomoci, uvědomte si, že nikdy nemůžete s jistotou vědět, jaké to je být.
Možná život člověka mohl být horší, ale deprese není o tom, jak špatné věci jsou - je to o tom, jak špatně se v danou chvíli cítí k této osobě.
Vyvarujte se porovnávání nebo pořádání „soutěže“ o to, kdo se cítí nejhorší. Pokud tak neučiníte, může to u člověka s depresí vyvolat pocit, že minimalizujete jeho zkušenost nebo že opravdu neposloucháte, co vám říká.
Neobviňujte to
Zatímco se v mysli technicky vyskytuje nedostatek látek regulujících náladu, výraz „vše v hlavě“ má sklon odmítat. Lidé, kteří frázi slyší, se také mohou cítit napadeni, jako by byli obviňováni z „vymýšlení“ nebo lhaní o tom, jak se cítí. Neříkejte tedy věci jako:
- „Je to všechno v tvé hlavě.“
- "To je tvá chyba."
- „Představuješ si věci.“
Navíc deprese často není jen v něčí hlavě, ale také v jeho těle. Existuje mnoho fyzických příznaků deprese, včetně chronické bolesti, které jsou velmi skutečné. Deprese je zdravotní stav, u kterého nelze očekávat zlepšení bez léčby.
Deprese není podmínkou, kterou se někdo rozhodne mít, a zatímco vědci nerozumí všem možným příčinám, vědí, že existuje mnoho faktorů.
Mezi klíčové faktory, které přispívají k depresi, patří:
- Genetika. Některé faktory prostředí mohou také hrát roli, snad tím, že způsobí základní zděděnou zranitelnost vůči depresi.
- Faktory prostředí. Stejně jako v případě genetiky nemohou lidé vždy ovládat spouštěče prostředí, jako je typ domácího prostředí, ve kterém vyrostli. Je dobře známo, že lidé, kteří v dětství zažili trauma nebo týrání, mají v pozdějším životě zvýšené riziko deprese.
- Stres. Při vyvolání příznaků deprese může hrát roli chronický každodenní stres, osobní problémy a hlavní životní události.
Existují některé modifikovatelné rizikové faktory a změny životního stylu, které mohou mít dopad na příznaky, ale prosté doporučení změn životního stylu, na které nemusí být připraveni, může být také neužitečné. Příznaky deprese (jako je únava a nedostatek motivace) mohou způsobit, že duševní a fyzická aktivita bude ohromující a vyčerpávající.
Nebuďte apatičtí
Když je někdo v depresi, může mít pocity viny a studu. Mohou mít pocit, že jsou pro lidi v jejich životech přítěží, a tyto pocity mohou depresi ještě zhoršit a mohou dokonce vést k sebevražedným myšlenkám nebo sebepoškozujícímu chování.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Minimalizace bolesti jiné osoby není užitečná. Pro lidi, kteří se potýkají s depresí, to může být velmi škodlivé a škodlivé.
Když se staráte (a o někoho), kdo je v depresi, můžete říkat zraňující věci, když se cítíte frustrovaní nebo máte obavy. Pokud zjistíte, že si myslíte „koho to zajímá?“ když posloucháte někoho blízkého, uvědomte si, že by to mohlo být znamení, že jste vyhoření.
Než budete moci pomoci někomu jinému s tím svým, musíte se postarat o své emocionální a duševní zdraví. Pokud se cítíte frustrovaní, podráždění nebo bezmocní, zkontrolujte se u sebe a ujistěte se, že máte potřebnou podporu.
Nestyď se
Někdy se může zdát, že někdo, kdo je v depresi, je velmi zaneprázdněn svým vlastním životem (nebo konkrétněji vlastními myšlenkami), ale to z něj nedělá sobeckého. Vyhýbejte se komentářům, které je ostudí za to, jak se cítí, například:
- „Myslíš jen na sebe.“
- „I ostatní lidé mají problémy.“
- „Příliš na sebe myslíš.“
Znamená to, že člověk s depresí se nestará o ostatní lidi, neposkytuje žádné pohodlí a podporuje pouze pocity viny, hanby a viny. Lidé, kteří trpí depresí, se stále starají o ostatní.
Neignorujte je
I když jste sami prodělali klinickou depresi, vaše zkušenosti se mohou lišit od zkušeností někoho jiného. Pokud jste nikdy neměli depresi, může být pro vás těžké se vcítit. V obou případech, pokud má někdo z vašich blízkých depresi, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je být otevřený a ochotný se učit.
Spíše než vzdát se konverzace slovy „prostě nerozumím“ nebo říkat vám dělat pochopit, když opravdu nezačínáš tím, že uklidníš svou milovanou osobu, že ti na ní záleží.
Pokud se snažíte pochopit, co potřebují, buďte upřímní. Klidně vysvětlete, pak buďte trpěliví a připraveni naslouchat.
Vyhněte se milosrdenství
I když to může být pravda, člověk v depresi nemusí mít perspektivu potřebnou k pobavení myšlenky, natož aby jí uvěřil. Milosrdenství, klišé a vágní výroky nenabídnou pro někoho, čeho by se mohl držet, pokud jde o naději. Takže se vyhněte výrokům jako:
- "Tohle by také mělo projít."
- "Nech to být."
- „Překonáš to.“
Osoba v depresi si může jen těžko představit budoucnost, protože je přemožena přítomností. Není také snadné „pustit“ nebo „uniknout“ z minulosti, zejména pro někoho, kdo zažil ztrátu nebo trauma.
Můžete mít pocit, že nabízíte naději, když řeknete, že se to nakonec zlepší - ale člověk v depresi může být frustrovaný tím, že přemýšlí, jak dlouho bude muset čekat.
Co můžeš udělat
Místo toho, abyste je tlačili, aby se soustředili na budoucnost nebo zapomněli na minulost:
- Snažte se být u nich v tuto chvíli.
- Jen si s nimi sedněte a snažte se nebát, že řeknete správnou nebo špatnou věc.
- Nejužitečnější věcí, kterou můžete udělat, je naslouchat.
Slovo od Verywell
Je těžké najít užitečná slova pro někoho, kdo se cítí depresivní. Nebojte se říct: „Nejsem si jistý, co mám teď říct.“ Mějte na paměti, že slova, která znáte, mohou mít velký rozdíl. A pokud si nedáte pozor, mohou vaše slova způsobit více škody než užitku.
Pokud si myslíte, že jste v minulosti řekli něco zraňujícího, omluvte se. Vysvětlete, že jste si nebyli jisti, co máte říci, nebo že jste nerozuměli. Omluva může někomu pomoci začít se cítit lépe, pokud vaše slova v minulosti nebyla užitečná.