Existuje mnoho různých přístupů k psychoterapii. Někteří terapeuti se identifikují s konkrétním přístupem nebo orientací, zatímco jiní čerpají z různých přístupů. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je jedna specifická orientace psychoterapie, která se snaží lidem pomoci změnit způsob myšlení.
Kognitivně-behaviorální terapie
Kognitivně-behaviorální terapie je založena na kognitivní teorii a byla vyvinuta Aaronem Beckem pro úzkost a depresi. CBT je směsicí kognitivních a behaviorálních terapií, které pomáhají pacientům naladit se na svůj vnitřní dialog, aby změnili maladaptivní vzorce myšlení.
Beck vyvinul specifické postupy, které pomohou zpochybnit předpoklady a přesvědčení depresivního klienta a pomohou pacientům naučit se, jak změnit jejich myšlení, aby bylo realističtější a vedlo tak k lepšímu pocitu. Důraz je také kladen na řešení problémů a změnu chování a klienti jsou vybízeni k aktivní roli v terapii.
Jiné typy kognitivně-behaviorální terapie
Jedním typem CBT je racionální emotivní behaviorální terapie (REBT), kterou vyvinul Albert Ellis. Ellis považuje silné emoce za důsledek interakce mezi událostmi v prostředí a naší vírou a očekáváními. Některé z těchto přesvědčení mohou být příliš silné nebo rigidní.
Například udržení přesvědčení, že by vás měl mít každý rád. S REBT se naučíte změnit tuto víru tak, aby byla méně extrémní a méně pravděpodobně zasahovala do vašeho života. Vaše víra by se pak mohla změnit tak, že budete chtít, aby vás lidé měli rádi, ale uvědomili jste si, že ne každý bude mít rád.
Další formou CBT je dialektická behaviorální terapie (DBT), kterou vyvinula Marsha Linehan především pro pacienty s hraniční poruchou osobnosti (BPD) .DBT zdůrazňuje práci na přijímání myšlenek a pocitů místo toho, aby s nimi bojovala. Cílem je přimět pacienty, aby přijali své myšlenky a pocity, aby je mohli nakonec změnit.
Terapie prevencí expozice a reakce (ERP) je dalším typem CBT, který se obvykle používá pro obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD). Při této terapii jsou pacienti vystaveni situacím nebo předmětům, které jim způsobují největší strach (posedlosti), ale nejsou schopni se zapojit do chování, které pomáhá zmírnit úzkost, kterou pociťují (nutkání).
Například pokud se bojíte choroboplodných zárodků, během ERP může váš terapeut nechat, abyste se dotkli peněz a poté si po určitou dobu neumývali ruce. Cvičení znovu a znovu vám pomůže získat jistotu při řešení doprovodné úzkosti a může výrazně pomoci zmírnit příznaky OCD při opakované expozici.
Funguje CBT na depresi?
Bylo obtížné zkoumat účinnost psychoterapie, protože tento výraz může odkazovat na tolik různých aktivit. Kognitivně-behaviorální terapie se však dobře hodí k výzkumu a bylo vědecky prokázáno, že je účinná při léčbě příznaků deprese a úzkosti.
Má tendenci být krátkodobý až střednědobý, na rozdíl od některých jiných orientací, protože je zaměřen na současnost i na řešení problémů. Jeho poslání vzdělávat pacienta, aby se naučil stát se vlastním terapeutem, z něj také dělá dlouhodobou léčbu.
Léky nebo psychoterapie?
Depresi a úzkost lze léčit léky, psychoterapií nebo obojím. Některé výzkumy ukázaly, že kombinace léků a terapie může být obzvláště účinná.
Pojišťovací společnosti někdy vyzývají rodinné lékaře, aby předepisovaly léky, než aby se při psychoterapii obraceli na odborníka na duševní zdraví. Jsou chvíle, kdy to může být vhodné, ale někdy jsou psychoterapie jasně indikovány.
Pokud užíváte antidepresivum nebo léky na úzkost a jste přesvědčeni, že část problému není řešena, zvažte vyhledání pomoci u odborníka na duševní zdraví.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti onlineSlovo od Verywell
Pokud máte zájem vyzkoušet kognitivně behaviorální terapii, můžete si promluvit se svým lékařem. Lékař vás může odkázat na terapeuta, nebo můžete použít online adresář nebo vyhledat terapeuta online.
Mějte na paměti, že ne všichni terapeuti používají kognitivně behaviorální terapii, takže je důležité se před zahájením první schůzky zeptat, jaký typ terapie používají.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online
