Řízení hněvu a zvládání stresu fungují podobným způsobem. Jedním z důvodů je to, že hněv i stres mají psychologickou složku, takže je lze zvládat psychologicky. Obě emoce na nás mohou působit velmi negativně, zejména pokud nejsou řízeny, a proto je nezbytné porozumět jejich vztahu.
Faktory, které ovlivňují hněv a stres
Dlouhodobé vystavení hněvu a stresu může mít vliv na naše fyzické zdraví. Může zvýšit náš krevní tlak, což vyvolává další problémy, které na nás působí fyzicky i emocionálně, a může negativně ovlivnit i naše vztahy. Kromě toho můžeme také rozvíjet negativní návyky jako reakci na nadměrné úrovně hněvu a stresu, které se časem stávají obtížnějšími. Každý z těchto účinků může mít za následek větší úzkost.
Abychom mohli začít zvládat nepříznivé účinky stresu a hněvu, musíme se podívat na to, jak tyto emoce ovlivňují náš život. Stres může vést k hněvu, který může vést k ještě většímu stresu. Ani jeden pocit není zdravý, ale neměli bychom se je snažit eliminovat. Místo toho bychom se měli pokusit je ovládat pochopením faktorů, které ovlivňují hněv a stres, a zvládáním strategií pro lepší řízení.
Vnímání
Některé události mohou u mnoha lidí vyvolat vztek nebo stres. Míra prožívaného hněvu nebo stresu souvisí s tím, jak člověk vnímá a interpretuje, co se s ním děje.
Například mohou být v provozu odříznuti dva lidé. Jedna osoba může toto gesto interpretovat jako nedostatek respektu, ohrožení své fyzické bezpečnosti nebo jako nepřátelské gesto. Tato situace je rozčílí. Další osoba si může uvědomit, že je řidič, který se dopustil přestupku, neviděla nebo mohla být zahalena vlastními myšlenkami, a nechala událost spadnout ze zad.
V obou případech se jednalo o podnět, víru a reakci. Pohled nebo interpretace stimulu vedly k různým reakcím.
Osobnostní rysy
Někteří lidé mají vrozené osobnostní rysy, díky nimž jsou náchylnější k hněvu a stresu. Některé z těchto tendencí se projevují na počátku života, lze je však zmírnit.
- Někteří lidé jsou přirozeně pozornější než ostatní. Díky této vlastnosti si pravděpodobně všimnou věcí, které by je mohly rozzlobit - věcí, které si někdo jiný může nevšimnout.
- Některým lidem přirozeně méně vyhovuje změna, která může v určitých situacích také způsobit stres a hněv.
- Jiní lidé mají nízkou toleranci k frustraci a rozčílí se snadněji než ostatní.
Postoje
Naše obvyklé vzorce myšlení, které lze praxí trochu změnit, přispívají k naší zkušenosti s hněvem nebo stresem.
Někteří lidé mají tendenci interpretovat věci negativně jako věc zvyku. Mohou například připsat chybu někoho jiného škodlivým nebo nelaskavým motivům. Mohou brát jednu negativní událost jako znamení toho, že přijde více negativních událostí, což může přispět k hněvu a stresu.
Zdravé strategie zvládání
Hněv a stres jsou přirozené zážitky. Způsob, jakým řešíme podmínky, může změnit rozdíl mezi zdravým a nezdravým životem.
Například se stresem nemůžeme vždy zabránit vzniku stresových událostí. Při zvládání stresu pomocí dechových cvičení, žurnálování nebo jiných technik zvládání stresu se však můžeme naučit neutralizovat účinky stresu.
Nemůžeme vždy zabránit tomu, aby vztek nastal, ale můžeme svůj hněv propracovat zdravě, aby se z něj nestal problém. Například vyjádření našich pocitů s úctou, když jsou ještě zvládnutelné, jim může zabránit v tom, aby se sněhovou koulí rozzuřili nebo přemohli. Druhou možností je pokusit se „napálit“ hněv nebo jej vyjádřit negativním a nezdravým způsobem. Tehdy se z hněvu stane problém.
Slovo od Verywell
Pokud se snažíte zvládnout svůj hněv a stres, zvažte rozhovor s někým. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci najít zdravé způsoby, jak se vypořádat se svými emocemi, a zároveň řešit všechny možné základní příčiny, jako je deprese. Naučit se nové dovednosti zvládání, najít zdravé způsoby, jak se vyjádřit a objevit strategie, které snižují intenzitu vašich emocí, vám pomůže cítit se lépe.
