Jóga je již dlouho známá jako skvělá protilátka proti stresu. Jóga kombinuje mnoho populárních technik snižování stresu, včetně cvičení a učení se ovládání dechu, čištění mysli a uvolnění těla. Jak je jóga stále populárnější, stále více lidí objevuje výhody, které tato starodávná praxe přináší jejich stresujícím životům. Zavedení konzistentní rutiny jógy je nejlepší způsob, jak zažít rozdíl, který jóga může udělat. Tato rutina jógy pro zvládání stresu v pěti pozicích je určena pro začátečníky, kteří si myslí, že na jógu nemají čas.
Cvičení
Hatha jóga je fyzická praxe jógových pozic. Existuje mnoho různých typů hatha jógy: některé jsou pomalé a více se zaměřují na protahování, jiné jsou rychlé a spíše cvičení. Pokud hledáte úlevu od stresu, žádný styl jógy není lepší, proto si vyberte ten, který odpovídá vaší úrovni fyzické zdatnosti a osobnosti. Jakékoli cvičení pomůže zmírnit stres tím, že udržuje tělo zdravé a uvolňuje endorfiny, přírodní hormony, díky nimž se budete cítit lépe. Jóga také uvolňuje stres protahováním.
Když jste ve stresu, napětí se v těle ukládá, takže se cítíte napjatí a často způsobujete bolest.
Protahování jógy uvolňuje napětí z problémových oblastí, včetně boků a ramen. Úleva od bolesti dolní části zad je další společnou výhodou.
Ovládání dechu
Pránájáma, neboli dechová práce, je důležitou součástí každé jógové praxe, která se dobře promítne do života mimo podložku. Alespoň jóga zvyšuje vaše povědomí o dechu jako nástroj pro uvolnění těla. Ačkoli je dýchání nedobrovolným činem (musíte to dělat dál, abyste zůstali naživu), můžete se rozhodnout regulovat dech. Už jen naučit se zhluboka nadechnout a uvědomit si, že to může být rychlý způsob boje proti stresovým situacím, je neuvěřitelně efektivní.
Čistí mysl
Naše mysli jsou neustále aktivní, závodí od jedné myšlenky k druhé, točí možné scénáře pro budoucnost a zabývají se událostmi z minulosti. Celá tato práce s myslí je únavná a stresující.
Jóga nabízí několik technik zkrocení opičí mysli. Jedním z nich je dechová práce, jak je uvedeno výše. Každý dech je neoddělitelně spjat s přítomným okamžikem; nedýcháte v minulosti ani v budoucnosti, ale pouze právě teď. Zaměření na každý nádech a výdech s vyloučením jiných myšlenek je jedním ze způsobů, jak vyčistit mysl. Je to také základní meditační technika. Výkon jógy nebo ásan navíc působí také jako forma meditace. Pózy jsou tak fyzické a musí být prováděny s takovou koncentrací, že všechny ostatní myšlenky a starosti jsou odloženy na stranu, což vašemu mozku dává tolik potřebnou pauzu.
Relaxace
Každé cvičení jógy končí pěti až deseti minutami strávenými relaxací v póze mrtvol - savasana. I když tato vynucená relaxace může být zpočátku obtížná, nakonec slouží účelu úplného uvolnění pro tělo i mysl. Savasana vás přemění zpět do světa s pocitem osvěžení a vybavení nástroji pro boj se stresem ve vašem každodenním životě. Jóga Nidra je praxe, která nabízí příležitost k delšímu a hlubšímu období relaxace a úvod do meditace, což může také skvěle snižovat stres.