Vitamin D je klíčová živina, která pomáhá tělu vstřebávat vápník a pomáhá budovat silné kosti. Je také důležité pro váš imunitní systém, nervový systém a svaly. Nedostatek tohoto vitaminu byl také spojen s duševními chorobami, jako je deprese a sezónní afektivní porucha (SAD).
Asi 40% Američanů může mít nedostatek vitaminu D, přičemž nejvyšší riziko nedostatku čelí dospělí černoši a hispánci. Mnoho lidí může mít prospěch ze zvýšení příjmu vitaminu D na dostatečnou hladinu prostřednictvím vystavení slunci, změnám stravy nebo, je-li to nutné, doplňování podle doporučení lékaře.
I když je nedostatek této živiny velmi častým problémem, je také možné, ale vzácné, mít příliš mnoho vitaminu D. Příliš mnoho vitaminu D, známé také jako toxicita vitaminu D nebo hypervitaminóza D, může představovat řadu vážných zdravotních rizik. Proto je důležité s lékařem prodiskutovat jakoukoli suplementaci, abyste se ujistili, že nepožíváte potenciálně škodlivou mega dávku.
Současné doporučené denní množství vitaminu D je 600 IU denně pro dospělé do 70 let a 800 IU pro starší dospělé. Za bezpečnou horní hranici se obecně považuje až 4 000 IU denně, avšak nebylo prokázáno, že by dávky až 10 000 IU / den způsobovaly toxicitu. Ve skutečnosti bylo mnoho případů toxicity vitaminu D výsledkem chyb při dávkování, které vedly k požití výrazně vyšších množství. V zásadě není snadné přijímat toxické hladiny vitaminu D.
Příznaky příliš velkého množství vitaminu D.
Některé známky toho, že možná dostáváte nadměrné množství vitaminu D, zahrnují:
- Ztráta chuti k jídlu
- Zácpa
- Dehydratace
- Dezorientace
- Závrať
- Únava
- Vysoký krevní tlak
- Podrážděnost
- Nevolnost
- Zvracení
- Časté močení
- Svalová slabost
- Žízeň
- Tinnitus
Pokud se u vás tyto příznaky objeví, poraďte se se svým lékařem. Nezapomeňte svému lékaři sdělit, jaké doplňky, léky a látky užíváte, včetně jejich dávek. Pokud má váš lékař podezření, že vaše příznaky mohou souviset s příliš velkým množstvím vitaminu D, může vám provést laboratorní testy ke kontrole hladiny krevního séra.
Toxicita vitaminu D může mít další následky, včetně problémů s ledvinami a kostmi. Mohou také hledat příznaky následujících problémů, které mohou být způsobeny nadbytkem vitaminu D.
Hyperkalcémie
Užívání příliš velkého množství vitaminu D může vést k nadměrnému obsahu vápníku v krvi, což je známé jako hyperkalcémie. Mezi příznaky hyperkalcémie patří:
- Ztráta chuti k jídlu
- Zácpa
- Deprese
- Bolesti hlavy
- Problémy s pamětí
- Žízeň
- Únava
Hyperkalcémie je definována jako hladina vápníku v séru v krvi, která je o dvě standardní odchylky nad průměrem. Normální hladiny vápníku jsou mezi 8,8mg / dl až 10,8mg / dl.
Hladiny vápníku v séru mezi 10,5 až 13,9 mg / dl jsou klasifikovány jako mírné až střední, ale čísla mezi 14,0 a 16,0 mg / dl jsou považovány za krizi hyperkalcémie.
Hyperkalcémii způsobenou příliš velkým množstvím vitaminu D lze léčit steroidy, ale je také důležité vyloučit zdroj nadměrného množství vitaminu D.
Problémy s ledvinami
Hyperkalcémie způsobená nadbytkem vitaminu D může také vést k problémům s ledvinami nebo dokonce k poškození ledvin. Protože příliš mnoho vitaminu D zvyšuje vstřebávání vápníku, může to vést k tvorbě ledvinových kamenů.
Důkazy však také naznačují, že může dojít také k vážnějšímu a dlouhodobějšímu poškození ledvin. Tyto usazeniny vápníku v ledvinách mohou vést ke stavu známému jako nefrokalcinóza, který může vést k trvalému poškození ledvin nebo dokonce k selhání ledvin.
Výzkum zjistil, že když lidé užili více než 3 600 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D3, pravděpodobně se u nich vyskytlo poškození ledvin. Všimněte si, že tyto úrovně jsou řádově vyšší, než byste dostali z malého času na slunci nebo průměrného multivitaminu.
Problémy s kostmi
I když je dostatek vitaminu D nezbytný pro zdraví kostí, příliš mnoho může mít skutečně nepříznivý účinek. Některé výzkumy zjistily, že příliš mnoho vitaminu D může ovlivnit působení vitaminu K2, což je živina, která pomáhá udržovat vápník v kostech.
Výzkum ukázal, že lidé, kteří užívají megadávky vitaminu D, jsou náchylnější ke zlomeninám kostí. V jiné studii účastníci užívali buď 400 IU, 4 000 IU nebo 10 000 IU vitaminu D po dobu tří let. Testy kostní hustoty neprokázaly žádné zlepšení nad dávkou 400 IU a ve skutečnosti ukázaly sníženou hustotu ve skupině s nejvyšší dávkou.
Deprese a nedostatek vitaminu D.
Pro většinu lidí bývá nízká hladina vitaminu D spíše problémem. To může mít řadu zdravotních účinků, včetně zdraví kostí, ale také to může ovlivnit vývoj a fungování mozku. Nízké hladiny vitaminu D byly spojeny s duševními chorobami, včetně sezónních afektivních poruch, depresí a schizofrenie.
V jedné randomizované kontrolované studii nebyly nalezeny dostatečné důkazy na podporu užívání doplňků vitaminu D jako léčby deprese.
Pokud trpíte příznaky deprese, bez ohledu na to, zda je sezónní, poraďte se se svým lékařem dříve, než se pokusíte o samoléčbu pomocí doplňku, jako je vitamin D. Váš lékař může posoudit vaše zdraví a určit, zda může vitamin D pomoci, nebo zda existuje jiná léčba by bylo vhodnější.
Co způsobuje toxicitu vitaminu D?
Toxicita vitaminu D je téměř vždy výsledkem nadměrného doplňování. Protože vaše tělo reguluje produkci vitaminu D, je nepravděpodobné, že byste si jej vytvořili v důsledku vystavení slunci (i když to bylo spojeno s expozicí solária). Potraviny obecně neobsahují velké množství vitaminu D, takže je nadměrné množství ve vaší stravě nepravděpodobné.
Lidé mohou začít užívat doplňky vitaminu D, aby vyřešili nedostatek nebo pomohli zmírnit příznaky věcí, jako je sezónní afektivní porucha nebo deprese. Problém je v tom, že mohou jít přes palubu nebo si myslet, že větší užitek bude mít příznivější účinky.
Bezpečnost doplňku vitaminu D.
Vaše tělo produkuje vitamin D, když je vystaveno slunci, ale mnoho lidí nemusí mít dostatek kvůli řadě faktorů. Z tohoto důvodu se lidé často obracejí na doplňky vitaminu D, ale bohužel není neobvyklé, že to lidé přehánějí.
Studie z roku 2017 publikovaná v The Journal of the American Medical Association (JAMA) zjistili, že v letech 1999 až 2014 došlo ke zvýšení počtu dospělých Američanů užívajících denní doplňky vitaminu D o 1 000 IU nebo více. Z nich 18% překročilo 1 000 IU každý den a 3% užívalo více než 4 000 IU denně, což je může vystavit vyššímu riziku výskytu nežádoucích účinků souvisejících s nadměrným množstvím vitaminu D.
Ve většině případů můžete veškerý vitamin D, který potřebujete, získat přirozeně bez doplňování prostřednictvím slunečního záření a stravy.
15minutová procházka každý den venku s odhalenými končetinami může zvýšit produkci vitaminu D. (Nezapomeňte si však po 15 minutách vystavit krém na opalování).
Může vám pomoci konzumace potravin, které mají přirozeně vysoký obsah vitaminu D nebo jsou obohaceny o živiny. Potraviny, které můžete jíst ke zvýšení hladiny vitaminu D, zahrnují:
- Žloutky
- Obohacené mléko, jogurt nebo džus
- Sýr
- Tlustší ryby, jako je tuňák nebo losos
- Olej z tresčích jater
Pokud se rozhodnete užívat doplněk vitaminu D k nápravě nedostatku nebo protože nejste schopni získat dostatečné množství slunečním zářením a dietou, vždy dodržujte pokyny svého lékaře a neužívejte více, než je doporučené množství.
Slovo od Verywell
Vitamin D je důležitý pro fyzické a duševní zdraví, ale je důležité být opatrný, pokud se rozhodnete užívat doplněk. Pokud uvažujete o užívání doplňků vitaminu D, poraďte se nejprve se svým lékařem.
Výzkum naznačuje, že potenciální rizika doplňování vysokých dávek vitaminu D zahrnují zvýšené riziko ledvinových kamenů a zlomenin kostí. Extrémně vysoké dávky suplementace jsou také spojeny s rakovinou prostaty, rakovinou slinivky břišní a zvýšenou úmrtností.
