Co jsou deprese?
Pro mnoho lidí nebude překvapením, že spánek a duševní zdraví jsou úzce propojeny. Spánek po delší dobu je obvykle spojen s diagnózami deprese, která je obvykle doprovázena několika dalšími příznaky a identifikačními faktory.
Ve skutečnosti podle Harvard Health několik studií prokázalo, že mezi 65% až 90% dospělých pacientů s velkou depresí došlo v určitém tvaru nebo formě k spánkové dysfunkci. Jedním z příkladů je každodenní zdřímnutí po dlouhou dobu, což je praxe označovaná také jako „depresivní zdřímnutí“.
Podle Alexe Dimitriua, MD, psychiatra a specialisty na spánkovou medicínu a zakladatele Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine v Menlo Parku v Kalifornii, se deprese považuje za zdřímnutí, když se cítíte nízko, ve snaze zlepšit vaši náladu. Ale nemusí to nutně znamenat vážný problém.
"Je důležité si uvědomit, že existuje velký rozdíl mezi pocitem únavy, ospalosti, smutku a deprese," říká Dr. Dimitriu. "Mnohokrát může být obtížné znát své vlastní pocity a příliš často v mé práci končí lidé s únavou, kteří si myslí, že mají depresi."
Vlastnosti, vlastnosti a příznaky
Stejně jako pocity deprese mohou vést lidi k tomu, že chtějí spát pořád, jsou v obecném stavu deprivace spánku, ať už jde o péči o malé děti, zvládání dlouhé pracovní doby a stresu souvisejícího s prací, nebo jiné osobní důvody. přispívají také k pocitu deprese.
Pokud jde o rozlišení únavy od ospalosti od deprese, pomáhá každému podrobněji porozumět a také si uvědomit, že získání přiměřených sedmi až osmi hodin spánku za noc by pravděpodobně prospělo všem třem problémům, říká Dr. Dimitriu.
Ospalost je obvykle nejsnadněji identifikovatelná. Můžete tak učinit tím, že si položíte otázku, zda byste právě teď dokázali usnout.
Pokud je spánková deprivace skutečným problémem, může to skutečně ovlivnit přijetí kroků k vyčištění hygieny spánku a upřednostnění spánku jako zásadního pro vaše zdraví a pohodu.
Únava se mezitím liší od ospalosti, s nízkou energií, sníženou motivací a řízením, ale nemusí to být nutně touha spát, říká. Při únavě se vaše tělo může fyzicky cítit unavené, což může být také známkou jiného základního zdravotního problému, který zdůrazňuje důležitost udržování kroku s pravidelnými návštěvami lékařů a informování vašeho poskytovatele o všech a všech obavách.
A konečně, deprese je poznamenána hlavně nízkou náladou a ztrátou zájmu o potěšení po většinu dní po dobu dvou týdnů, říká Dr. Dimitriu. Mezi další příznaky patří snížená energie, ztráta zájmu o každodenní činnosti, pocity beznaděje, nízká chuť k jídlu a dokonce myšlenky na sebevraždu. "Stojí za zmínku, že depresivní lidé mohou mít také zvýšenou potřebu spánku, stejně jako příznaky únavy, jako je nízká energie a nízká motivace," říká Dr. Dimitriu.
Pokud máte podezření, že se u vás mohou objevit příznaky deprese, je klíčové vyhledat odbornou pomoc, abyste se mohli správně orientovat cestou vpřed.
Diagnostika nebo identifikace deprese
Může být těžké určit, zda je zvyk podřimovat skutečně příznakem deprese, nebo pokud jste právě vyčerpaní, říká Dr. Dimitriu. Prvním krokem je potvrdit, zda jsou uspokojovány základní lidské potřeby, jako je dostatek spánku po dobu alespoň jednoho týdne, zdravé stravování, socializace a cvičení
Příliš mnoho práce a příliš malé hraní může také způsobit syndrom vyhoření nebo deprese, což jsou termíny, které se často zaměňují, což může způsobit další zmatek. "Pokud někdo pociťuje nízkou náladu více dní než ne, se ztrátou zájmu o potěšení nebo nedostatkem radosti, může být čas promluvit si s profesionálem," říká Dr. Dimitriu. "Myšlenky na smrt nebo sebevraždu jsou však bezprostředním varovným signálem, že je nutná odborná pomoc."
Příčiny
Jak již bylo uvedeno výše, touhu po zdřímnutí může vyvolat samotné vyčerpání, stejně jako základní problémy duševního zdraví. Deprese je často spojena s nespavostí, takže pokud trpíte chronickým nedostatkem spánku, má smysl, že byste pociťovali pocit nízké a vyčerpané zároveň.
Lidé s depresí však také často pociťují současně bdělost a nejsou schopni přes den spát, což zvyšuje důležitost hledání správné diagnózy a léčebného plánu.
Léčba
Pokud jste vyhledali odbornou pomoc při depresi, může vám poskytovatel pomoci určit vhodnou cestu léčby, například pravidelné terapeutické sezení, léky na předpis nebo obojí. Pokud je problém spojen spíše s vašimi spánkovými zvyklostmi, vyhledání pomoci od odborníka vám může také pomoci očistit spánkovou hygienu a rozvíjet lepší spánkové návyky a vzorce.
Někdy jednoduché kroky, jako je chodit do postele každou noc ve stejnou dobu nebo upustit od používání mobilních zařízení v posteli, mohou mít zásadní rozdíl v obnovení zdravé spánkové rutiny.
Zvládání
Jakmile vhodně identifikujete, co zažíváte, můžete určit, zda je třeba podniknout kroky k přizpůsobení rutiny a zvyků. Pokud by šlo o zdřímnutí dlouhé asi 30 minut a ne příliš blízko před spaním, může to být příjemný způsob, jak dobít a přetvořit myšlení, říká doktor Dimitriu. Dokud nezasahují do nočního spánku nebo jsou důsledkem nedostatečného spánku v noci, mohou být zdraví a regenerační.
"Ve společnosti s nedostatkem spánku je únava až příliš často příčinou nízké nálady, nízké motivace a zvýšené úzkosti a impulzivity," říká Dr. Dimitriu. "V těchto případech pomůže častější spánek."
Slovo od Verywell
Pokud jste se cítili trochu modře, krátké zdřímnutí není škodlivá věc - ve skutečnosti mohou působit regeneračně a pomáhat vám cítit se svěží a lépe si udržet produktivitu po zbytek dne. Pokud jste hledali odbornou pomoc tam, kde je to nutné k vyloučení základních stavů duševního zdraví, může být občasný zdřímnutí účinný pro zlepšení vaší nálady.