Sociální úzkost a introverze nejsou totéž, bez ohledu na to, jak moc vás veřejné vnímání může ovlivnit, abyste si to mysleli.
Rozdíly mezi introverzí a sociální úzkostí
Lidé, kteří jsou sociálně úzkostliví, se mohou děsit sociálních a výkonnostních situací několik dní nebo týdnů před tím, než k nim dojde, vyhýbat se těmto situacím takovým způsobem, aby to narušovalo každodenní život (nebojte se jít nakupovat, navštěvovat třídu nebo dokonce jít ven) domova) a obecně mají negativní poznání (laicky řečeno, myšlenky) o sobě a jejich schopnostech orientovat se v sociálním světě.
Naproti tomu definice introverze nemá nic společného s úzkostí, strachem nebo sebepoškozováním. Introverti si mohou být docela jisti svým tichým a nenápadným způsobem. Mohou být snadno přetíženi vnější stimulací, což může způsobit jejich ústup od sociálních situací - ale není to běhat na záchod a bít se za všechny své sociální chyby. Spíše by mohli uniknout, aby si přečetli dobrou knihu, byli sami se svými myšlenkami, nebo se prostě spokojili s tichem.
Zajímavé však bude, když se srazí sociální úzkost a introverze.
Kombinace introverze a sociální úzkosti
Na okamžik si představte, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte, prostě si nemůžete udělat chuť na určité jídlo. Pak si také představte, že jste také alergičtí na toto jídlo. To, že nemůžete jídlo jíst, vás nijak zvlášť neobtěžuje, protože kdykoli jste je jedli, stejně jste si je neužili.
Tak trochu to je u těch sociálně úzkostlivých introvertů.
Zvláště ne chci být životem večírku, společenského motýla nebo partnery v noci. Mohou také upřednostňovat práci, která jim umožňuje klidně sedět celý den a přemýšlet o hlubokých životních problémech, než komunikovat se zákazníky, prezentovat nebo dohlížet na ostatní. Otázka zní - záleží na tom?
Přirozená touha introvertů trávit čas osamoceně ztěžuje vystavení situacím, které vyvolávají úzkost.
Motivace ke změně
Záleží na tom, jestli žijete v jeskyni a nikdy neodejdete, pokud jste uvnitř jeskyně spokojenější, než byste byli venku?
Susan Cain, autorka průkopnické knihy „Quiet“, tvrdí, že bychom měli vychovávat introverty tak, jak jsou, a poskytnout jim podpůrné školní a pracovní prostředí.
Ve východních kulturách je ve srovnání se západními kulturami kladen větší důraz na zdrženlivé osobnosti a společenskost není normou. Očekáváme, že naši sociálně úzkostliví introverti dosáhnou kulturního ideálu, který pro ně jako jednotlivce nemusí nutně znamenat úspěch?
Zvládání introverze / sociální úzkosti
Pokud škádlíme dvě části rovnice, může být jednodušší přijít s odpovědí na tuto hádanku. Protože víme, co je potřeba pro introverzi a co je potřeba pro sociální úzkost.
Vypadá to trochu takto.
The introvert potřebuje čas od sociální stimulace, aby získal energii. Nevadíme introvertovi, že potřebuje tento prostoj, protože se rozumí, že odráží základní část jejich fyzického složení. Jak zdůrazňuje Cain na základě svého výzkumu, introverti prožívají podněty silněji, a proto si musí dát pauzu.
Osoba s sociální úzkostná porucha, na druhé straně by neměl „unikat“ sociálním situacím stejným způsobem jako osoba s introverzí, protože když úzkost ustoupí poté, co opustil nepříjemnou situaci, člověk věří, že jediným řešením rostoucí úzkosti je útěk.
Ale - nakonec by introvertova nadměrná stimulace ustoupila, kdyby zůstal v situaci dostatečně dlouho? Pravděpodobnější je, že by se jeho nálada zhoršila a jeho fungování by pokleslo.
Pokud jste tedy introvertní a sociálně úzkostliví, zůstat v těchto sociálních a výkonnostních situacích dostatečně dlouho na to, aby úzkost ustoupila, může být skvělé pro zlepšení vaší sociální úzkosti, ale co ta otravná skrytá introverze?
Pokud se dostanete do bodu, že přednášení před vašimi vrstevníky nezanechává vaše ruce třesoucí se, sucho v ústech a bušení srdce z hrudi - ale stále se cítíte duševně vyčerpaní po každé prezentaci, kterou máte vyhrál? Dokážete být na jevišti tak pohodlní jako někdo, kdo má díky neurologickému složení pocit senzace na každém kroku?
Kariérní cesty a introverze / sociální úzkost
Ve skutečnosti mnoho aktérů tvrdí, že jsou introverti, jako Julia Roberts a Robert Deniro; to neznamená, že jsou také sociálně úzkostliví, ale že upřednostňují čas osamocený a hluboké přemýšlení před neformální konverzací.
Na druhou stranu existují některé celebrity, které nevysvětlitelně spadají do kategorie osob, které jsou introvertní i sociálně úzkostlivé. Přirozeně se stává otázkou, proč si vybrali záři reflektorů, když jim záře škodí očím?
Zack Greinke je jedním z příkladů; hráč baseballu, který ví, že příliš myslí a byla mu také diagnostikována sociální úzkostná porucha:
„Baseball je sport, kde být hloupý a často udržovat věci opravdu jednoduché je správný způsob, jak dělat věci… byli kluci, se kterými jsem hrál, byli tak hloupí, že jsou opravdu dobří, protože jejich mysl nikdy nestojí v cestě. "
Definování cílů k definování léčby
Odpověď možná spočívá v definování vašich životních cílů, snů, ambicí, tužeb - a určení toho, co musíte udělat, abyste je dosáhli. Greinke chtěl být profesionálním hráčem baseballu navzdory své introverzi a sociální úzkosti.
Chcete něco tak moc, že byste pracovali proti své přirozené přirozenosti, abyste toho dosáhli? Pokud je odpověď ano, pak můžete mít „proč“ vysvětlit zdánlivý konflikt mezi vaší komfortní zónou a tím, kam se rozhodnete umístit.
Když se vrátíme k příkladu úniku / vyhýbání se, je možné zpochybnit vaši sociální úzkost při respektování vaší introvertní povahy? A zohledňují to současné možnosti léčby? Nebo je to „univerzální“ přístup k léčbě sociální úzkosti, ať už je vaší přirozenou povahou (mínus úzkostná porucha) tanec na večírcích se stínidly na hlavě nebo klidný klid v knihovně.
Možná se to dokonce odráží v hierarchiích strachu, které píšeme?
Přehodnoceny hierarchie strachu
Pokud jste někdy četli knihu o svépomocné úzkostné poruše, budete vědět, že hierarchie strachu je seznam zhruba deseti „obávaných“ situací, které postupují od nejméně vyvolávající úzkosti k nejvíce vyvolávajícím úzkost, což musíte udělat pracujte buď in-vivo (v reálném životě), nebo ve své fantazii, buď sami, nebo s pomocí terapeuta, dokud nebudete schopni zažít každou událost bez toho, abyste prožili úzkost nebo úzkost.
Měly by hierarchie strachu introvertů a extrovertů vypadat stejně nebo jinak? Šplháme všichni po stejném žebříčku k úspěchu? Co definujete jako úspěch?
Domácí cvičení pro definování cílů
Jako cvičení při definování svých cílů si odpovězte sami na tyto otázky, abyste zjistili, co skutečně potřebujete při léčbě sociální úzkostné poruchy:
- Považujete se za introvertní, extrovertní nebo někde uprostřed?
- Jaké jsou vaše sny, cíle, touhy a naděje, pokud jde o váš osobní život?
- Jaké jsou vaše sny, cíle, touhy a naděje, pokud jde o vaši kariéru?
- Odpovídají tyto kariérní a životní aspirace vaší přirozené úrovni introverze / extroverze?
Na každém z těchto bodů si všimnete, že nemají nic společného se samotnou sociální úzkostí - to je dáno. Pokud začneme s předpokladem, že každý, kdo vstupuje do léčby, má určitou úroveň narušeného fungování v důsledku sociální úzkosti, pak je dalším krokem jednoduše přizpůsobení léčby úrovni introverze / extroverze. A to nemusí být obtížné, může to vyžadovat jen pár vylepšení.
Příklady léčby na míru
Podívejme se na několik hypotetických příkladů:
1) Představte si, že se považujete za introverta, který sní o dlouhých osobních rozhovorech s blízkými přáteli a o práci kurátora muzea zahrnujícího práci zaměřenou na detail s určitou veřejnou interakcí.
2) Představte si, že jste extrovert v pasti vaší sociální úzkosti. Sníte o tom, že budete dělat stand-up komedie, ale při každém kroku na pódiu budete mít nevolnost. Jste nabití davem, ale vaše sociální úzkost vás brzdí.
Jak vidíte, plán pro expoziční terapii se může zcela lišit, pokud jste introvert nebo extrovert. Osoba v příkladu jedna by pravděpodobně měla hierarchii strachu naplněnou sociálními interakcemi, zatímco osoba v příkladu dva by pracovala na strachu z úzkosti z výkonu.
Jinými slovy, léčba sociální úzkosti může (a měla by) být přizpůsobena vašim jedinečným okolnostem.
Společné přístupy
Tato diskuse samozřejmě opouští léčbu léky a další přístupy kognitivně-behaviorální terapie, jako jsou zpochybňování iracionálních myšlenek, které by se stejně vztahovaly jak na introverty, tak i na extroverty.
Otázkou tedy zůstává: Pokud se ocitnete naplnění sociální úzkostí v sociální situaci jako introvert - uniknete na počest své introverze nebo zůstanete ve výzvě své sociální úzkosti?
Po pravdě řečeno, možná budete muset na chvíli ignorovat svou introverzi, jen tak dlouho, abyste si vybudovali důvěru, kterou potřebujete k překonání sociální úzkosti. Pak se možná budete moci vrátit do svého malého koutku světa a užít si klid.
Váš boj může být větší než u těch extrovertů, kteří budou denně bojovat se svými strachy, protože si prostě užívají toho, že jsou kolem lidí mnohem víc. Zároveň si pamatujte, že čelí svým vlastním bitvám a žijí se dvěma velmi odlišnými částmi sebe samých, které musí být v neustálém opozici.
Alespoň pokud opustíte večírek kvůli své sociální úzkosti, vaše introverze vám za to poděkuje.