Každý se během svého života setká s nějakou stresující nebo nebezpečnou situací a naštěstí má naše tělo přirozenou, zabudovanou stresovou reakci na ohrožující situace zvané „reakce na boj nebo útěk“.
Poznání přirozené reakce našeho těla na hrozby a nebezpečí nám může pomoci lépe porozumět příznakům posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Rozdíl mezi úzkostí a strachem
Než budeme diskutovat o tom, co se stane v syndromu boje nebo útěku, je důležité nejprve projednat rozdíl mezi strachem a úzkostí.
Strach je emoce, kterou zažíváte, když jste ve skutečnosti v nebezpečné situaci. Úzkost je to, co zažíváte a které vede k nebezpečné, stresující nebo ohrožující situaci. Můžete také pociťovat úzkost, když přemýšlíte o něčem stresujícím nebo nebezpečném, co by se vám mohlo stát. Jinými slovy pro úzkost mohou být „strach“ nebo „obava“.
Takto lze pěkně ilustrovat rozdíl mezi úzkostí a strachem. Přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy jeli na horské dráze. Úzkost je to, co jste cítili, když jste byli v řadě při pohledu na kopce, prudké poklesy a smyčky, stejně jako při slyšení křiků ostatních jezdců. Pravděpodobně jste také cítili úzkost, když jste byli na horské dráze, když jste se blížili k vrcholu prvního kopce. Strach je to, co jste zažili, když jste šli přes vrchol kopce a začali padat z prvního kopce.
Úzkost a strach jsou adaptivní, automatické reakce
Možná vás překvapí, že úzkost a strach jsou často užitečné emoce. Lidská rasa ve skutečnosti možná neexistuje, nebýt těchto pevně daných reakcí na nebezpečí a ohrožení. Úzkost a strach nám poskytují informace. To znamená, že nám řeknou, kdy je nebezpečí, a připraví nás, abychom jednali.
Když jste ve stresující nebo nebezpečné situaci a prožíváte strach a úzkost, vaše tělo prochází řadou změn:
- Vaše srdeční frekvence se může zvýšit.
- Vaše vidění se může zúžit (někdy nazývané „tunelové vidění“).
- Můžete si všimnout, že vaše svaly jsou napnuté.
- Můžete se začít potit.
- Váš sluch může být citlivější.
Všechny tyto změny jsou součástí reakce na boj nebo let. Jak název napovídá, tyto změny vás připravují na okamžitou akci. Připravují vás na útěk, zmrazení (něco jako jelen, když se zachytí v něčích světlech) nebo boj.
To vše jsou adaptivní tělesné reakce, které jsou v podstatě navrženy tak, aby nás udrželi naživu, a protože jsou tyto reakce důležité pro naše přežití, dochází k nim rychle a bez přemýšlení. Jsou automatické.
Nevýhoda
Bylo by skvělé, kdyby úzkost a strach nastaly pouze v situacích, kdy jsme byli v bezprostředním nebezpečí. Bohužel to tak nefunguje vždy. Například mnoho lidí má strach a úzkost, když mluví před jinými lidmi. Při setkání s někým novým můžete mít strach a úzkost. Osoba s PTSD může pociťovat strach a úzkost, když jde ven na přeplněná nebo stísněná místa, jako je obchod s potravinami nebo metro. Tyto situace nejsou nebezpečné v tom smyslu, že neohrožují naše přežití. Proč tedy v těchto situacích můžeme mít strach a úzkost?
V těchto situacích máme strach a úzkost kvůli způsobu, jakým tyto situace hodnotíme. Naše tělo nedokáže vždy rozpoznat rozdíl mezi skutečnými a domnělými hrozbami. Proto když interpretujeme situaci jako hrozivou, naše tělo bude reagovat, jako by tato situace byla nebezpečná a hrozivá, i když ve skutečnosti není ve skutečnosti.
Boj nebo letová odezva a PTSD
Když lidé zažijí něco traumatizujícího a / nebo mají PTSD, nemusí se už cítit, jako by byl svět bezpečným místem. Může mít pocit, že nebezpečí je všude. Výsledkem je, že člověk může být neustále ve stavu strachu a úzkosti.
Z tohoto důvodu kognitivně-behaviorální léčba PTSD často zaměřuje velkou pozornost na změnu způsobů, kterými lidé interpretují své prostředí. Všímavost může být dalším způsobem, jak „udělat krok zpět“ od myšlenek a snížit jejich sílu k aktivaci reakce na boj nebo útěk.