Rovnoměrné tkací stavy, když státy uvolňují omezení COVID-19

Klíčové jídlo

• Při otevírání států může docházet k rostoucímu tlaku vrstevníků na zapojení se do sociálních aktivit.
• To může vést k dalšímu stresu navíc k tomu, co lidé již cítí.
• Je zásadní dělat to, co se cítí pohodlně, a jasně sdělit svá přání.

Otevřete svůj zdroj na sociálních médiích a pravděpodobně vás zaplaví nápor velmi pevných názorů na to, co byste měli a neměli dělat v souvislosti s pandemií COVID-19. Od toho, co se kvalifikuje jako skutečný společenský distancování, od rozdělení nošení masek až po diskuse o tom, zda byste se měli nechat ostříhat nebo jít do posilovny, existuje v našich životech mnoho oblastí, kde se rychle projevil tlak vrstevníků.

Níže jsme rozepsali, co je to vzájemný tlak a jak může dopad v našem každodenním životě ovlivnit naši pohodu. Pomáháme vám také orientovat se v tom, jak efektivně reagovat na tlak kolegů, včetně způsobů, jak se tomu sami vyhnout.

Rychlá definice vzájemného tlaku

Na určité úrovni se všichni chceme cítit, jako bychom patřili. Abychom to tak cítili, často se řídíme společenskými „pravidly“, přikláněme se k politické korektnosti (nebo pryč v závislosti na našem kruhu) a snažíme se, abychom spolu vycházeli bez kontroverzí. Tady vstupuje do hry tlak vrstevníků.

„Tlak vrstevníků je, když se cítíme ovlivněni nebo pod tlakem, abychom jednali jako naše skupina vrstevníků, ať už věříme stejným způsobem nebo ne, abychom si udrželi nebo získali jejich respekt nebo přátelství,“ říká Dr. licencovaný manželský a rodinný terapeut (LMFT). "Tlak vrstevníků může být jemný nebo zjevný a může sahat od ovlivňování věcí od tak jednoduchého, jako je to, co nosíš nebo jíš, nebo dokonce od toho, s kým se stýkáš a proč jednáš tak, jak jednáš."

COVID-19, Peer Pressure a naše duševní zdraví

Tato touha zapadnout - a tlak vrstevníků s tím spojený - začíná, když jsme děti, a pokračuje po celý život. V kontextu COVID-19 existuje mnoho případů, kdy můžeme tento tlak silně pociťovat.

Colleen Mullen, PsyD, LMFT

Všichni jsme viděli kritické příspěvky, od přímého vyvolávání jmen až po odsouzení prohlášení. Nyní, když je mnoho států v určité míře stavu opětovného otevření, probíhá nová debata o tom, kdo se dostane ven a bude znovu žít svůj život a kdo zůstane doma a počká na to.

- Colleen Mullen, PsyD, LMFT

Říká, že prostřednictvím řady svých terapeutických klientů viděla, jak tento tlak vrstevníků - ať už na úrovni peer-to-peer nebo na větší úrovni prostřednictvím zpráv v sociálních médiích - přispívá k duševní úzkosti naší společnosti.

"Na obou stranách zjevného 'argumentu' se lidé snaží potvrdit své preference," vysvětluje Dr. Mullen. "Vnitřní boj, který se stane, když začneme zpochybňovat náš úsudek na základě zpětné vazby ostatních, způsobí kognitivní disonanci.". Ten vnitřní hluk nás často zastaví v našich stopách. Nejen, že pociťujeme zmatek, ale do hry vstupuje i pochybnost o sobě samém, zášť a srovnání vnímaného „správného“ a „nesprávného“. “

Jak se pohybovat ve vzájemném tlaku ve světle COVID-19

Může být docela složité orientovat se v tomto novém světě, ve kterém žijeme, kde pouhé nošení obličejové masky - nebo nenosení jedné - může vyvolat zpětnou vazbu od cizích i drahých přátel. Ačkoli se jedná o složitý problém s mnoha nuancemi, můžete začít tím, že se budete řídit níže uvedenou odbornou radou.

Být k sobě laskaví

Lze namítnout, že úroveň disonance, hněvu a smutku kolem nás je ještě větší vzhledem k emocionálním, finančním a psychologickým dopadům, které naše kolektivní společenství pocítily v důsledku COVID-19. Jednou z nejlepších věcí, které teď můžete udělat, je starat se o sebe.

"Dejte si pozor na věci, které zvládnete, a na věci, které nezvládnete." Řekněte někomu rozdíl a odstraňte se z prostorů, kde se necítíte citově ani duševně v bezpečí, “říká Asha Tarry, psychoterapeutka, životní koučka a autorka.

Přijměte také, že není vaší odpovědností vzdělávat ostatní nebo je přesvědčit o svém postoji, i když na vás tvrdě přicházejí. Je pravděpodobné, že se už cítíte vyčerpaní, a tyto další argumenty, které mění energii, zrovna teď moc nevyužívají váš čas.

Vyhněte se nebo rozptýlete velkou debatu

Výše uvedené je uvedeno, chápeme, že byste se mohli cítit vášnivě vzdělávat nebo sdílet své poznatky s ostatními. V takových případech použijte jemný jazyk a využijte důvěryhodného odborného vedení.

"Zjistil jsem, že lidé nemají rádi, když jim někdo říká, že jsou nuceni dělat věci proti své vůli." Jak jsme se dozvěděli, tento přístup občas způsoboval negativní dopad na blaho ostatních, “říká Tarry.

Může to také způsobit, že se ostatní budou silněji opírat o svůj stávající postoj, čímž se obě strany dále postaví proti sobě.

Tarry říká: „Místo toho, aby se lidé hanbili, dávejte lidem číst články z legitimních zdrojů, a poté můžete pokračovat v rozhovorech o jejich nápadech s tím, co si přečetli a porozuměli.“

Neříkáme, že byste neměli vyjadřovat své obavy nebo sdílet informace, ale činit vědomé rozhodnutí dělat to, co je pro vás nejlepší. To zahrnuje vyhýbání se rozzlobeným chvástáním sociálních médií a aktivní krok od argumentů, které nikam nevedou.

Zkuste Nesoudit

Právě teď se na ostatní vrhá tolik úsudku. Přidání k již vroucí zuřivosti svým vlastním odsouzením vás pravděpodobně nikam nepřivede.

"Nezapomeňte, že nevíme, co ovlivňuje něčí myšlení," říká Dr. Mullen. "Máme desítky milionů nezaměstnaných, kteří zoufale čekají na náznaky, že se z toho ekonomika vrátí." Máme lidi se základními zdravotními problémy, o kterých možná nevíme (a ve skutečnosti to není naše věc). “

Tento akumulační stres z odstávek také vytváří velmi emocionálně křehké lidi, dodává. Panuje strach a strach z viru, ekonomiky, zdraví blízkých, ztráty toho, co tento rok nebude, traumatu toho všeho, co se děje.

Může být těžké si kousnout do jazyka, ale snažte se věřit, že ostatní dělají, co je v jejich silách, aby to dokázali, a že se potýkají se svými vlastními boji.

Na oplátku jemně požádejte o totéž

Možná vás vaši přátelé zvou na setkání, nebo vás kadeřník šťouchá, abyste si objednali schůzku, a necítíte se dobře. Nebo možná přítel vyjádřil, že nemají zájem o to, aby přišli na vaše malé zahradní grilování nebo na brunch. Ať je to tak či onak, dopřejte jim stejný úsudek, jaký byste rádi dostali.

K rozptýlení diskuse můžete říci: „Jsem tak šťastný, že jste mě pozvali, ale v tuto chvíli mi není příjemné dělat takové činnosti. Chápu, že každý má právě teď různé úrovně pohodlí, a nemohu se dočkat, až tě znovu uvidím, až se budu cítit bezpečněji. “

Nebo pokud přítel vyjádří, že se necítí dobře, můžete říct něco jako: „Úplně chápu, že se jedná o složitý problém, a jsem tak rád, že mi dáte vědět, jak se cítíte. Budu tak ráda, že vás uvidím, až se budete cítit pohodlně! “

Pokud jste osoba, která plánuje setkání, snažte se vytvořit zónu bez úsudku. Můžete říci něco jako: „Vím, že každý má právě teď různé úrovně pohodlí, a pokud můžete nebo nemůžete přijít, bude nulový úsudek!“

V závislosti na vašem vztahu můžete být také schopni vést upřímný rozhovor zvědavosti, abyste lépe porozuměli jejich postoji.

Co to pro vás znamená

Je nepravděpodobné, že vy a každý, koho znáte, uvidíte z očí do očí. Místo toho, abyste přestali být hněvem, odsouzením nebo úsudkem, spoléhejte na laskavost, konverzaci a porozumění. Je zcela jasné, že COVID-19 vytvořil velmi obtížný svět pro orientaci, a realita je taková, že se všichni snažíme udělat vše pro to, abychom tento mnohostranný tlak zvládli. Láska teď půjde mnohem dále než opačně.

Jak zůstat duševně zdraví během pandemie koronavirů