Protože se současný život stále více spoléhá na nepřetržité toky informací z našich mobilních zařízení a neustálá stimulace se stává normou, lidé touží po způsobu odpojení a oddechnutí mysli. Meditace nabízí jeden způsob, jak toho dosáhnout. Pokud jste měli pocit, že byste chtěli vyzkoušet meditaci, ale nejste si jisti, jak na to, je zde jedna základní metoda, jak začít.
Co je to meditace?
Pro naše účely definujme meditaci jako pozornou vůči výkyvům vaší mysli. Většinu času se zcela ztotožňujeme s vlastními myšlenkami, což znamená, že mezi myšlenkami a myslitelem nedochází k žádnému oddělení. Meditace začíná tento vztah narušovat. Existuje mnoho různých škol meditace, každá s vlastní metodikou. Níže popsaná technika pozorování dechu je založena na buddhistické tradici.
1. Určete čas
Mnoho lidí rád medituje první věc ráno, ale pokud je pro vás lepší jiná denní doba, jděte s tím. Nezapomeňte si vybrat čas, kdy se můžete této praxi důsledně věnovat. Nemusí to být zdlouhavé. Dobrým začátkem je deset nebo patnáct minut. Pokud máte doma pravidelnou jógovou rutinu, můžete na konci meditovat.
2. Vytvořte prostor
Kromě výběru času musíte také najít místo pro svou praxi. Nemusí to být velké nebo mít nějaký speciální dekor, ale mělo by to být daleko od rozptýlení domácnosti. Roh vaší ložnice nebo obývacího pokoje je perfektní. Budete také potřebovat časovač, který zazní na konci vaší meditace, abyste neustále nekontrolovali hodiny, abyste zjistili, kolik času zbývá. Ztlumte telefon, abyste nebyli v pokušení přerušit meditaci, pokud zazvoní.
3. Zahřívání
Možná budete chtít udělat malou zahřívací sekvenci jógy před sezením, zvláště pokud se chystáte meditovat první věc ráno. Pokud zjistíte, že se nemusíte zahřívat, je to také v pořádku.
4. Jak sedět
Pokud můžete sedět na podlaze, mít deky nebo polštář na sezení. Meditační polštáře zvané zafus jsou hezké, ale rozhodně to není nutné. Zkuste polohu se zkříženýma nohama, jako je sukasana. Většina lidí nemůže dlouho sedět v lotosové pozici a může se dokonce při pokusu zranit, proto se tomu zatím vyhněte. Pokud se zkříženýma nohama není dobře, zkuste virasanu s blokem pod sedadlem. Často je to pro vaše záda jednodušší poloha. Pokud nemůžete sedět na podlaze, je to také v pořádku. Najděte židli, na které se můžete posadit rovně a obě nohy musí ležet rovně na podlaze.
5. Pozice rukou
Možná jste viděli obrázky lidí meditujících rukama v různých polohách zvaných mudry. Můžete vyzkoušet jakoukoli pozici, kterou jste viděli, ale můžete si jen položit ruce do klína. Další možností je položit ruce na kolena dlaněmi nahoru nebo dolů. Najděte pozici, která vám bude příjemná.
6. Co dělat
Zaujměte své místo a zavřete oči. Začněte pozorovat svůj dech, aniž byste jej měnili. Existuje tendence chtít prohloubit dech, jakmile si toho všimnete. Odolajte tomuto nutkání. Zaměřte veškerou svou pozornost na své nádechy a výdechy, možná se vynulujte na pocit vzduchu pohybujícího se dovnitř a ven z vašich nosních dír. Pokud vám to pomůže soustředit se na ně, můžete dechy spočítat. Když vaše myšlenky vniknou, zkuste si je představit, jak se vznášejí, než se vrátíte k dechu.
Když vaše mysl začne bloudit, jak to nevyhnutelně bude, všimněte si svých myšlenek a poté je uvolněte.
7. Jak dlouho
Při prvním spuštění nastavte časovač na pět minut. Pokud je pro vás těžké po tak dlouhou dobu zůstat v dechu, zapracujte na tom před prodloužením trvání. Až budete připraveni, začněte přidávat jednu minutu času sedění. Pomalu pracujte až deset a pak dvacet minut.
8. Jak dokončit
Až zazní časovač, otevřete oči. Věnujte jen pár okamžiků, abyste si všimli, jak se cítíte po tréninku. Pokud jste po sezení ztuhlí, pomalu přesuňte ruce a kolena. Malý úsek (například pes směřující dolů) vám může pomoci uvolnit se.
