Co je to REM spánek?
Spánek s rychlým pohybem očí (REM) je jednou ze čtyř fází, kterými mozek prochází během spánkového cyklu. Toto období spánkového cyklu obvykle probíhá asi 90 minut poté, co člověk poprvé usne. Je poznamenáno řadou fyziologických změn, které zahrnují svalovou relaxaci, pohyb očí, rychlejší dýchání a zvýšenou aktivitu mozku.
Známky REM spánku
Mozek a tělo procházejí řadou změn, které jsou charakteristické pro tuto fázi spánku. Mezi klíčové příznaky REM spánku patří:
- Změny tělesné teploty
- Škubání těla, zejména na obličeji, pažích a nohou
- Zvýšený krevní tlak
- Zvýšená mozková aktivita, která je podobná bdělým stavům
- Zvýšená srdeční frekvence
- Zvýšená spotřeba kyslíku mozkem
- Rychlé pohyby očí
- Rychlé, nepravidelné dýchání
- Sexuální vzrušení
Většina lidí také pociťuje stav dočasné paralýzy známý jako atonia.
Dopad REM spánku
REM spánek hraje důležitou roli ve vývoji mozku i v dalších funkcích včetně nálady, snění a paměti.
Sny
Sny se stávají během fáze spánku s rychlým pohybem očí (REM). V typické noci sníte celkem dvě hodiny, rozbité spánkovým cyklem.
Vědci plně nerozumí přesným důvodům, proč spíme. Vědí, že novorozenci sní a že zbavení krys REM spánku výrazně zkracuje jejich životy. Ostatní savci a ptáci mají také spánkové fáze REM, ale chladnokrevní zvířata, jako jsou želvy, ještěrky a ryby, nikoli.
Sny se mohou odehrávat během kterékoli fáze spánku, ale ty, které se vyskytují během spánku REM, bývají nejčastější a nejživější.
1:409 Společné sny a jejich interpretace
Vývoj mozku
Výzkum naznačuje, že REM spánek hraje důležitou roli ve vývoji centrálního nervového systému (CNS) během kojeneckého věku. Vysoká úroveň aktivity v mozku během této fáze spánku může hrát roli při rozvoji a posilování nervových spojení.
Paměť
Sny mohou být jedním ze způsobů, jak mozek konsoliduje vzpomínky. Čas snů může být obdobím, kdy může mozek reorganizovat a kontrolovat události dne a spojit nové zkušenosti se staršími. Protože je tělo vypnuté, mozek to dokáže, aniž by do něj vstupoval další vstup nebo riskoval, že tělo „vymyslí“ denní vzpomínky.
Někteří vědci se domnívají, že sny jsou spíše jako „hluk“ pozadí, který je interpretován a organizován. Tato teorie aktivace a syntézy naznačuje, že sny jsou pouze pokusem mozku pochopit náhodné signály vyskytující se během spánku.
Někteří lidé mají nad svými sny větší kontrolu než ostatní. U těchto lidí mohou poslední myšlenky před spaním ovlivnit obsah snu.
Výzvy
REM spánek hraje důležitou roli v řadě funkcí, včetně učení a paměti. Přerušení spánku REM může někdy vést k problémům. Ve výsledku je nedostatek spánku REM spojen s několika zdravotními problémy, včetně následujících.
Zvýšená váha
Snížený REM spánek je spojen se změnami hladin leptinu a může být spojen se zvýšenou chutí k jídlu a hmotností.
Konsolidace paměti
Pons také vysílá signály do mozkové kůry prostřednictvím thalamu (což je filtr a relé pro senzorické informace a motorické kontrolní funkce hluboko v mozku). Mozková kůra je část mozku zapojená do zpracování informací (učení, myšlení a organizace).
Zdá se, že oblasti mozku, které jsou „zapnuté“ během spánku REM, pomáhají učení a paměti. Kojenci tráví téměř 50% času spánku spánkem REM (ve srovnání s 20% dospělých), což lze vysvětlit obrovským množstvím učení v kojeneckém věku.
Pokud se lidé učí různým dovednostem a pak jim chybí REM spánek, často si nemohou vzpomenout, co je učili.
Hnutí
REM spánek obvykle začíná po období hlubokého spánku známého jako spánek 3. stupně. Oblast mozku zvaná pons - kde vznikají REM spánkové signály - vypíná signály do míchy. To způsobí, že tělo je během REM spánku nehybné.
Když most nevypne signály míchy, lidé budou plnit své sny. To může být nebezpečné, protože hraní snů bez zásahu smyslů může vést k nehodám a fyzickým újmám, jako je narazení do zdí a pád ze schodů. Tento stav je vzácný a liší se od běžnějšího námesačnosti a je znám jako porucha chování REM ve spánku.
Tipy pro podporu zdravého spánku REM
Existují věci, které můžete udělat, abyste svůj REM spali každou noc na maximum.
Postupujte podle plánu spánku
Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno se budte ve stejnou dobu. Dodržování harmonogramu spánku může pomoci maximalizovat množství kvalitního spánku, včetně spánku REM, které získáte každou noc.
Sledujte svůj příjem alkoholu
Před spaním udržujte příjem alkoholu lehký. Výzkum zjistil, že i mírný příjem alkoholu večer může interferovat se spánkem REM. Zdá se, že příjem lehkého alkoholu nemá stejný dopad, ale střední až těžká konzumace oddálila nástup spánku REM a vedla k menšímu počtu fází spánku REM. během noci.
Pamatuj si své sny
Svou schopnost pamatovat si své sny můžete rozvíjet tím, že budete mít u postele deník a při prvním probuzení si budete psát vše, co o svých snech můžete. Po několika týdnech se vaše schopnost pamatovat si své sny zlepší.
Někteří lidé tvrdí, že mají jasné sny, což jsou sny, kterých se mohou účastnit a měnit sen, jak se vyvíjí. Lucidní snění lze vyvolat řadou technik, přestože se o tom provedl malý výzkum.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s poruchou spánku, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.