Pokud vás zasáhlo, že pijete příliš mnoho a že omezování nebo ukončení léčby není tak snadné, jak jste si mysleli, možná vás zajímá, jaké další kroky můžete podniknout, abyste kontrolovali konzumaci alkoholu. Mnoho lidí, včetně některých lékařů, věří, že abstinence je jediný způsob. Lékařský výzkum však ukázal, že přístup studených krůt nemusí být pro všechny tím nejlepším způsobem.
Jak získat kontrolu
Různé přístupy fungují pro různé lidi a různé typy závislosti. Někteří lidé mohou být schopni přestat kouřit a po zbytek svého života si nikdy nedají kapku alkoholu. Pro ně dokonce i sklenka vína každou chvíli mohla vyvolat návrat k těžkému pití. Pokud se uznáváte jako takový pijan, je důležité držet se co nejvíce od alkoholu.
U některých lidí může umírněné pití účinně potlačit návykové chování na alkoholu. Výzkumy nám říkají, že kontrolované pití není možné jen u mnoha jedinců, ale je docela běžné u lidí, kteří pijí hodně.
Mnoho lidí sníží příjem alkoholu bez lékařské nebo terapeutické pomoci, i když je vhodné se o příjmu alkoholu poradit s rodinným lékařem, než se jej pokusíte změnit. Může být také užitečné promluvit si s poradcem, který je vyškolen v pomoci lidem s obavami z užívání návykových látek a se závislostí, o jejich rady a podporu.
RethinkingDrinking je skvělý zdroj od National Institutes of Health, pokud uvažujete o změně.
Jak snížit
Pokud máte pocit, že úplné vyhýbání se alkoholu není pro vás, máte i jiné možnosti. Někteří lidé mohou získat kontrolu nad svým pitím a pít bezpečnější hladiny alkoholu, aniž by museli úplně přestat. Pokud máte v plánu pokus o kontrolu nad pitím alkoholu, je třeba podniknout několik kroků, které vám v tomto procesu pomohou.
Stanovte si svůj pitný cíl
I když je dobré přemýšlet o snížení příjmu alkoholu, zkontrolujte, zda jste vhodným kandidátem na kontrolované pití. Někteří lidé by neměli vůbec pít, zvláště pokud máte v minulosti problémy se závislostmi nebo máte blízkého příbuzného se závislostí nebo s problémem duševního zdraví.
Váš cíl v pití by měl být založen na tom, co je nejlepší pro vaše dlouhodobé zdraví, a také na tom, co je realistické pro vás, vaši rodinu a přátele a další aspekty vašeho životního stylu.
Pokud si uvědomíte, že byste měli přestat úplně, poraďte se se svým lékařem nebo poradcem pro závislost o tom, jak získat pomoc s odvykáním od alkoholu a zůstat střízlivý. a váš lékař vám může předepsat léky nebo vás odkázat na léčebný program.
V tom není žádná hanba. Pamatujte, že ti, kdo bojují s poruchou užívání alkoholu chci být schopni snížit nebo umírnit příjem alkoholu, ale ne vždy je to něco, co mohou ovládat i přes své nejlepší úsilí.
Cíle kontrolovaného pití
Pokud jste dobrým kandidátem na kontrolované pití, přemýšlejte o svém cíli a zapište si ho. Mezi možné cíle patří:
- Chci jen pít o víkendech.
- Chci snížit svůj celkový příjem na zdravé množství.
- Chci mít možnost pít na večírcích a jiných akcích, aniž bych se opil.
Posuďte svůj současný příjem alkoholu
Pište si deník o pití po dobu jednoho týdne. Nejpřímější deníky o pití jen zaznamenávají, kolik vypijete každý den, ale čím více toho budete moci sledovat, tím lépe pochopíte své vlastní vzorce pití a budete je tak moci ovládat. . Například každý večer (nebo následující ráno, pokud jste zapomněli) si zapište, kolik drinků jste vypili, kde jste byli a s kým.
Zapište si také všechny negativní dopady nebo situace, kterým byste se v budoucnu chtěli vyhnout. Například: „Po třetím pivu jsem se s Benem pohádal.“ Získáte tak dobrou představu o dobách, místech a lidech, kde je vaše pití obvykle nadměrné nebo problematické.
Váš bezpečný limit alkoholu je založen na koncentraci alkoholu v krvi a je to množství alkoholu, které můžete vypít během jedné konzumace alkoholu. Budete potřebovat odbornou pomoc, abyste zjistili, jaký je pro vás tento bezpečný limit.
Když jste zjistili, kolik nápojů můžete vypít, zapište si to spolu s dobou pití.
Nakupujte alkohol v malých, měřených množstvích
Zásobování vínem, pivem a alkoholem je nejrychlejší způsob, jak sabotovat váš plán zodpovědného pití. Při pití doma postupujte podle těchto tipů:
- Vyvarujte se tvrdého alkoholu. Přechod na pití méně koncentrovaných nápojů, jako je pivo nebo víno, nad vodkou, je jedním ze způsobů, jak snížit příjem alkoholu.
- Omezte své nákupy. Kupujte pouze takové množství alkoholického nápoje, které odpovídá vašemu bezpečnému limitu alkoholu, v den, kdy jej hodláte vypít. V případě potřeby si kupte jednotlivé plechovky nebo jednotlivé porce vína nebo lahve vína poloviční velikosti.
- Pijte až po velkých jídlech. Tím se sníží účinek konzumace alkoholu, a proto se sníží nadměrné pití.
- Držte se svého plánu. Pijte pouze množství, které jste si zapsali, a stanovenou rychlostí. Pokud chcete mezi tím pít více, pijte vodu nebo nápoje bez alkoholu nebo s nízkým obsahem alkoholu.
- Vyzkoušejte možnosti bez alkoholu nebo s nízkým obsahem alkoholu. Pokud víte, že budete chtít více nápojů, ale ne více alkoholu, kupte si stejné množství vína nebo piva bez alkoholu nebo s nízkým obsahem alkoholu.
Dávejte pozor na vzájemný tlak
Podívejte se na svůj pitný deník. Pokud existují lidé, kteří vás povzbuzují k příliš velkému pití, zkuste se jim asi první měsíc vyhnout, dokud si zvyknete na svůj nový styl pití. Pokud jste neustále obklopeni tlakem vrstevníků k pití, začněte hledat nové přátele nebo členy rodiny, kteří tolik nepijí.
Naplánujte si cestu domů
I když pijete na rozumné úrovni, neměli byste řídit. Zajistěte si cestu domů s střízlivým řidičem nebo si předem zarezervujte taxík nebo službu spolujízdy. Pokud je to příliš nákladné, naplánujte si cestu domů veřejnou dopravou, abyste věděli, kdy odjet, zatímco autobusy nebo vlaky stále jezdí. Nechte auto doma, abyste se nenechali zlákat k jeho používání. Projeďte se nebo se vydejte autobusem nebo vlakem na vaši akci.
Objevte zdravé alternativy
Pokud pití zaměstnávalo velkou část vašeho společenského života, může být také čas prozkoumat další aktivity a koníčky, které nezahrnují alkohol a které se zaměřují na péči o sebe. Zde je několik nápadů, jak začít:
- Jít na procházku.
- Procvičujte jógu, tai chi nebo meditaci.
- Přitahujte se k milované osobě a sledujte film.
- Založte nebo se přidejte do knižního klubu.
- Začněte kreslit nebo fotografovat.
- Vyzkoušejte nový typ cvičební třídy.
Vyhledejte pomoc
Poraďte se se svým rodinným lékařem nebo poradcem pro závislost o tom, zda je pro vás vhodný přístup založený na moderování nebo abstinenci. Pokud se společně rozhodnete, že moderování je správný cíl, může existovat program nebo podpůrná skupina, která vás ve vašem nový životní styl. Existují také léky, které mohou být užitečné pro lidi, kteří chtějí snížit pití.
Požádejte svého lékaře nebo poradce o doporučení a / nebo společně vytvořte strategie pro zodpovědnou kontrolu nad konzumací alkoholu a pitím nebo s ukončením užívání alkoholu.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci
