Pokud máte sociální úzkostnou poruchu (SAD), můžete se potýkat s tím, jak vypadat přístupně. Možná jste nikdy neuvažovali nad signály, které vysíláte prostřednictvím řeči těla, nebo se možná kvůli své úzkosti cítíte bezmocní ovládat své tělo. .
Jak být přístupnější
Pokud se snažíte poznat nové lidi nebo se zapojit do konverzace na společenských setkáních, je možné, že vaše řeč těla posílá zprávu ostatním, aby zůstali stranou. Jak tedy můžete zlepšit řeč těla, aby vypadala přístupněji? Níže je deset tipů, jak začít.
- Usměj se. I když je možné s úsměvem přehánět, obecně je lepší se usmívat než mračit. Pokuste se najít věci, které vás skutečně potěší nebo rozesmějí, a váš úsměv bude spíše přirozený než vynucený.
- Buďte přístupní. Pokud jste neustále na svém smartphonu nebo jste pohřbeni v novinách, lidé budou mít pocit, že vás vyrušují. Ujistěte se, že jste přístupní a otevření komunikaci od ostatních.
- Vyhněte se blokování. Ve stejném duchu se ujistěte, že nepoužíváte předměty, abyste se chránili před ostatními. Na večírku držte svůj nápoj vedle sebe, ne blízko hrudníku. Díky udržování předmětů mezi vámi a ostatními vypadáte ostražitě a uzavřeně.
- Hlavu vzhůru. Pro ostatní je těžké vědět, aby se k vám přiblížili, pokud máte neustále skloněnou hlavu; potřebují vidět váš obličej, aby měli pocit, že je chcete poznat. Při chůzi, setkání s lidmi a během sociálních situací udržujte hlavu v rovině.
- Používejte oční kontakt. Až se s někým domluvíte, udržujte oční kontakt. Dobré pravidlo je asi 60% času, kdy byste se měli dívat do očí druhé osoby. Pokud se vyhnete očnímu kontaktu, budete vypadat nedůvěryhodně nebo nezajímavě. Pokud je přímý oční kontakt těžký, zkuste se dívat pouze na jedno oko najednou nebo na místo mezi očima člověka. Nebudou schopni poznat rozdíl.
- Úhel směrem. Sledujte své nohy, nohy a své tělo; měli byste být nakloněni k osobě, se kterou mluvíte, ne pryč. Jakákoli řeč těla, díky níž budete vypadat, že jste připraveni „vyrazit ke dveřím“, znamená, že druhá osoba bude mít pocit, že vás prostě nezajímá.
- Vyvarujte se nervových návyků. I když byste mohli být nervózní, vyhýbejte se návykům, které s tím pocitem souvisejí. Přestaňte se dotýkat tváře nebo si hrajte s vlasy. Nehýbejte se perem ani změnou v kapse. Ruce držte uvolněné po stranách nebo je používejte k gestům při konverzaci.
- Zrcadlit druhou osobu. Pokud je to vhodné, používejte tuto techniku střídmě. Pokud jste v rozhovoru s jinou osobou, zrcadlete její řeč těla, aby se cítil pohodlněji; provádět stejné pohyby jako on. Nepřehánějte tuto strategii, jinak bude zřejmé, co děláte.
- Přikývněte během konverzace. Když někomu nasloucháte, přikývněte, abyste ukázali, že věnujete pozornost a máte zájem. Tímto způsobem posilujete druhou osobu, kterou chcete zapojit do konverzace. Jedním ze způsobů, jak se během konverzace soustředit na sebe, je naplánovat si, co budete později slyšet, s někým jiným. To způsobí, že se budete soustředit, budete klást otázky a shrnete, abyste tomu porozuměli.
- Buď pozitivní. Kromě řeči těla buďte vždy pozitivní. Řekněte pěkné věci o jiných lidech, místo toho, abyste mysleli špatně. Oslovte ostatní a zahrňte i ty, kteří vypadají jako vynechaní. Buďte pozitivním člověkem a přilákáte k sobě další pozitivní lidi.
Slovo od Verywell
Pokud pociťujete úzkost, může vám připadat ohromující změnit návyky, díky nimž vypadáte nepřístupně. A někdy mohou nastat situace, kdy se nechcete změnit ze strachu, že vás někdo osloví, kdo chce mluvit.
Ačkoli to může zpočátku působit nepřirozeně, s postupem času byste se měli začít cítit otevřenější a sebevědomější v důsledku změny řeči těla. Pokud se však i nadále snažíte být otevřený vůči ostatním, je nejlepší vyhledat pomoc pro vaši sociální úzkost. Existují účinné léčby, jako jsou léky a kognitivně-behaviorální terapie (CBT), které změní váš život.
