Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), možná jste zažili záchvat paniky.
Záchvat paniky je období intenzivního strachu doprovázené příznaky, jako je bušení srdce, dušnost nebo závratě. Když lidé, kteří mají SAD, zažívají záchvaty paniky, jsou obvykle vyvoláni sociálními nebo výkonnostními situacemi. Abychom pochopili, proč dochází k panice, je užitečné podívat se na cyklický vzorec událostí, které vedou k panice.
Počáteční pocity
Představte si, že sedíte na schůzce v práci. I když se situace může zdát neškodná, být v situaci, kdy musíte mluvit před ostatními nebo vyjádřit svůj názor, vás může trochu znepokojit. Situace je známá jako „tágo“ a je to, co spouští první fázi záchvatového cyklu.
Když sedíte na schůzce, možná si všimnete, že vaše srdce začíná bít trochu rychle. Možná máte myšlenku jako „Mám k tomu, co se říká, něco přidat, ale obávám se, co si ostatní pomyslí.“ Může se vám dokonce stát, že začnete dýchat o něco rychleji a mělčeji, než byste běžně dýchali.
Interpretace pocitů
Jakmile si všimnete pocitů ve vašem těle, začnete pociťovat ještě více příznaků.
Vaše interpretace toho, co se děje, přispívá k eskalaci vašich příznaků paniky.
Jak vaše srdce bije ještě rychleji a ruce se třesou, přemýšlíte, jestli si někdo jiný v místnosti všiml vaší úzkosti. Tyto myšlenky podporují ještě více příznaků paniky.
Eskalace panických příznaků
Pokud budete vyzváni, abyste na schůzce promluvili, nebo pokud je vaše jméno na pořadu jednání, které se během schůzky objeví, vaše příznaky se mohou vystupňovat až k úplnému záchvatu paniky.
Během záchvatu paniky můžete zažít věci jako závodní srdce, dušnost, potřesení rukou, sucho v ústech a pocity hrozící zkázy.
Když se rozhlížíte po místnosti, jste si jisti, že si každý musí všimnout vaší úzkosti a myslet na vás špatně. Dokonce si můžete myslet, že máte infarkt, což pak zhoršuje vaše příznaky.
Předvídatelné starosti
Po skončení řeči nebo po skončení schůzky se pravděpodobně budete cítit vyčerpaní a vyčerpaní. Možná se vám ulevilo, že epizoda skončila, ale také si budete dělat starosti s podobnými situacemi v budoucnu.
Pravděpodobně si budete klást otázky jako: „Jak zvládnu naše příští setkání?“ nebo: „Rozpadnu se, pokud budu muset znovu mluvit před skupinou?“ Tyto typy myšlenek na to, že nejsme schopni zvládnout, a na obavy z budoucích situací, nastavili předvídatelnou fázi záchvatu paniky.
Jak se vypořádat s panikou
Během předvídatelné fáze paniky se začnete obávat budoucích událostí a situací, kdy byste mohli zaznamenat podobné příznaky. Pamatujete si, jak jste se v minulosti nedokázali vyrovnat, když jste se museli prezentovat na schůzce, a zajímalo vás, jak se jí někdy ještě podaříte. Předvídavá fáze pokračuje až do další spouštěcí situace.
Ačkoli by se mohlo zdát, že je nemožné uniknout z cyklu panických příznaků, existují účinné léčebné metody, které se zabývají negativními myšlenkovými vzory, které udržují cyklus v chodu.
Není to situace, která spouští reakci ve vašem těle; jsou to myšlenky, které vás zajímají o situaci. Léčebné metody, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT), vám mohou pomoci naučit se lépe mluvit se sebou, abyste se vyhnuli panice.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online