Skládá se vaše současná ranní rutina čtyřikrát zmáčknutím tlačítka odložení a pět minut poté vycházením ze dveří, když si obujete boty a sníte proteinovou tyčinku, to vše při kontrole e-mailu v telefonu? Od tohoto okamžiku se celý náš den může cítit, jako bychom se vždy snažili spěchat a dohnat to, nikdy jsme se necítili na vrcholu své hry nebo jsme velmi produktivní.
Přehled
Můžeme to udělat lépe! Mnozí z nás jsou zaneprázdněni, mají spoustu povinností a povinností a často se cítí připoutaní na čas. Skvělá ranní rutina může změnit produktivitu, dosažení cílů, pocit organizovanosti a to vše s jistotou.
Důvody pro stanovení rutiny
Je dobře známo, že ranní rutiny mohou být přínosem pro lidi, kteří mají skvělé a produktivní dny. Zejména v profesionálních oblastech prodeje a vedení může být rozvoj spolehlivé ranní rutiny obchodníkem, pokud jde o produktivitu a úspěch.
Ačkoli ne každý z nás je v prodeji nebo na vedoucí pozici v práci, jsme všichni navrženi tak, abychom byli vůdci svých vlastních životů. To zahrnuje dát si nejlepší příležitost cítit se sebevědomě a produktivně každý den.
Trenéři produktivity naznačují, že denní návyky mohou být indikátorem zvýšené produktivity a dobrých výsledků. Přestože trenéři mají různé představy o typech každodenních zvyků, které je třeba zahrnout, většina souhlasí s tím, že to, jak začneme náš den, má obrovský dopad na to, jak vypadá zbytek dne.
Vytváření ranní rutiny se nezaměřuje na to, kdo toho dokáže nejvíce nebo zaškrtne více políček než kdokoli jiný. Místo toho jde o to, abyste si mohli začít svůj den s důvěrou, klidem a pozitivním přístupem.
Začátek dne tímto způsobem nám umožní efektivně dokončit úkoly a zvládnout věci, které nám přijdou do cesty, aniž bychom se neustále cítili stresovaní nebo ohromeni.
Fyzické a emoční výhody
Podle vědců z Harvard Business School a Stanford University může být stres na pracovišti pro naše zdraví stejně škodlivý jako pasivní kouření.
Fyzické a emoční spojení
Fyzický pocit může rozhodně ovlivnit to, jak se cítíme emocionálně. Obvykle nechodíme s chřipkou s úsměvem na tváři nebo jsme příliš optimističtí.
Naše emoční zdraví může být dále ovlivněno tím, jak se cítíme, že řídíme svůj den. Když jsme neustále ve spěchu a snažíme se domluvit si další schůzku, vždy utíkáme nebo se cítíme ztraceni v moři úkolů, můžeme být snadno ohromeni, vystresováni, smutní a frustrovaní.
Postupem času, pokud by se jednalo o kontinuální vzorec, dává smysl, že bychom se možná mohli začít cítit beznadějně, jako bychom nikdy nedohonili! Pocit klidu a sebevědomí v naší době nám může pomoci udržet pozitivní emoční zdraví a pomůže nám stát se mnohem odolnějšími v době stresu.
Vztahy
Když se cítíme ohromeni a stresovaní, naše emoce se mohou snadno projevit v našich vztazích s důležitými lidmi v našem životě. Kolikrát jste se vrátili domů z dlouhého, stresujícího dne a zbavili své frustrace milovaného člověka? Může to být ventilací, hněvem nebo dokonce izolací od těch, které milujeme.
Když začneme budovat ranní rutinu, která nám umožní cítit se sebejistěji, produktivněji a odolněji, možná zjistíme, že se naše vztahy cítí užší, propojenější a také pozitivní.
Produktivita
Ranní rutina nám pomáhá nastavit tón dne, což nám umožňuje lépe ovládat naše plány než náš plán, který nás ovládá. Jak začneme každý den čerstvý, můžeme se lépe soustředit na to, co je před námi, kde upřednostnit náš čas a nakonec zvýšit naši produktivitu.
Produktivita není vždy o tom, kolik toho děláme, ale může také odkazovat na úroveň kvality a záměru, který dáváme úkolům. Dokončení dne s 10 polopracovními úkoly je mnohem jiné než splnění šesti úkolů a pocit hrdosti na kvalitu vaší práce.
Když neustále reagujeme na další úkoly, stresory nebo potřeby ostatních, je pro nás velmi obtížné efektivně stanovit priority a postupovat.
Důvěra
Být sebejistý znamená víc než jednoduše říkat: „Mám se rád.“ Autentická důvěra roste díky zkušenostem. Sebeúčinnost je termín, který odkazuje na naši víru, že můžeme dosáhnout cílů a splnit úkoly - víru ve své vlastní schopnosti. Na rozdíl od sebeúcty, což je přehled našich pocitů vlastní hodnoty, má vlastní účinnost větší vliv na to, aby nám pomohla budovat sebevědomí a odolnost.
Procházky zkušenostmi v naší době a skutečné pozorování, jak dokončujeme úkoly a cítíme pocit úspěchu, pomáhá posílit náš pocit vlastní efektivity. Ranní rutina pomáhá připravit půdu pro lepší stanovení priorit, efektivnější správu času a vyšší produktivitu. To vše zase bude mít pravděpodobně pozitivní dopad na naši sebeúčinnost.
Mír
Stres nám může způsobit spoustu problémů, emocionálně, fyzicky, v naší kariéře a v našich vztazích. Necítit se, jako bychom mohli splnit úkoly, nebo mít pocit, že jsme vždy pozadu, způsobuje velký stres. Naše sebeúčinnost je nízká, můžeme začít zažívat negativní sebevyjádření a nakonec se budeme cítit rozrušeni a ohromeni.
Pevná a důsledná ranní rutina nám může nabídnout čas na procvičování úmyslné všímavosti a / nebo modlitby, což vede k pocitům většího míru, když procházíme naším dnem. Cítit se v dnešní době produktivní může vést k klidnějšímu večeru a zase lepšímu spánku a dalšímu dni osvěžujícímu ránu.
Užitečné strategie
Následující návrhy vám pomohou nastavit efektivní ranní rutinu.
Dejte si čas
Nedotýkejte se odložení! Může být tak těžké, zvláště na začátku, nevrátit se do starých kolejí a stisknout tlačítko odložení, takže si můžete lehnout do postele jen o něco déle. Dobré ranní rutiny vám umožní dostatek času, abyste si svou rutinu skutečně užili a měli z ní užitek!
Čas se může lišit od člověka k člověku, ale může se pohybovat kdekoli od 30 do 90 minut. Někdy existuje předpoklad, že se musíte probudit ve 4 ráno, abyste měli dobré ráno. Profesionálové v oblasti produktivity vám navrhnou, abyste poslouchali sami sebe a věděli, co by bylo pro vás realistické dělat a držet krok. Nedělejte si starosti s tím, co dělají ostatní.
Klíčové věci k zapamatování:
- Nastavte si přiměřený čas na probuzení.
- Nestiskněte tlačítko odložení.
- Dopřejte své rutině 30 až 90 minut.
Pohybujte svým tělem
Vaše předchozí ranní rutina mohla být probuzení a okamžité uchopení telefonu, 45minutové ležení v posteli, procházení Instagramem nebo dokonce kontrola e-mailů z práce. Trenér produktivity Jim Collins naznačuje, že při vývoji naší ranní rutiny bychom měli zvážit některé věci, které bychom mohli „přestat dělat“, spíše než soustředit veškerou naši pozornost na to, co přidat k našemu dni.
Pokud si necháme čas mimo obrazovku, můžeme tyto okamžiky využít ke vstávání, protahování, józe nebo dokonce ke krátké procházce. Jakýkoli pohyb těla ráno bude lepší než ležet v posteli na sociálních médiích! Aktivně probouzíme naše svaly i mysl.
Klíčové věci k zapamatování:
- Když se spustí alarm, nezůstávejte v posteli.
- Jakýkoli pohyb je užitečný, nemusí být intenzivní.
- Dobrým příkladem je strečink, jóga a chůze.
Procvičujte klid
Ráno je stejně důležitý pohyb těla, stejně jako cvičení nehybnosti. Michael Hyatt, bývalý generální ředitel nakladatelství Thomas Nelson Publishers a nejprodávanější autor, podnikatel a profesionální kouč, naznačuje, že klid může být klíčem, který nám pomůže začít den správnou nohou.
Aktivity jako meditace, dýchání a modlitba jsou skvělé příklady toho, jak by to mohlo vypadat jako součást vaší ranní rutiny. Procvičování nehybnosti nám může pomoci cítit se uzemněné, soustředěné a připravené efektivně stanovit priority úkolů. Přeskočení tohoto kroku nás může vést k tomu, abychom se v dnešní době cítili unáhleně a méně efektivně, což je v rozporu s rozvojem dobré ranní rutiny!
Procvičování nehybnosti nám také umožňuje resetovat se a být plně přítomni v daném okamžiku. Nejsme plně přítomni, když se díváme na e-maily, procházíme Instagram a multitasking - a to může způsobit zvýšený stres a úzkost. Procvičování klidu, nebo dokonce meditace a dechová cvičení, pomáhá nastavit tón dne, abyste se cítili klidně, uvolněně a pod kontrolou.
Klíčové věci k zapamatování:
- Klid je stejně důležitý jako ranní pohyb.
- Cvičení nehybnosti nám pomáhá naučit se soustředit naši energii.
- Meditace, modlitba, dechová cvičení jsou dobrým příkladem.
Správně palivo
Od dětství jsme pravděpodobně slyšeli zprávu, že dobrý den začíná dobrou snídaní. Je pravda, že způsob, jakým ráno zásobujeme své tělo, může mít silný vliv na naše fyzické zdraví, naše energetické hladiny a náš mentální přístup během dne.
Pokud se krmíme jídlem s malou nebo žádnou nutriční hodnotou, necítím se nejlépe, můžeme najít naše energetické hladiny vrcholící a burácející po celý den a cítit se neregulovaní. Zdravá snídaně nám umožňuje správně zásobovat naše tělo a může vést ke konzistentnějším úrovním energie a také k pocitu bdělosti a soustředění.
Klíčové věci k zapamatování:
- Nenechte si udělat impulzivní rozhodnutí o jídle.
- Udělejte si čas na plánování a přípravu zdravé snídaně.
- Mezi zdravé potraviny patří bílkoviny, ovoce a celozrnné výrobky.
Zkontrolujte svůj den
Když si budete koncipovat ranní rutinu, může být užitečné se úmyslně podívat na svůj den. Kontrola vašeho dne se záměrem vám umožňuje udržet si kontrolu nad svým plánem, místo aby vás váš plán ovládal.
Buďte k sobě upřímní, pokud jde o důležitost určitých úkolů, a pamatujte, že ne všechno může být nejvyšší prioritou. Jakkoli to tak může emocionálně vypadat, realita je taková, že nemůžeme takto fungovat, aniž bychom byli ohromeni.
Jak naznačuje kouč produktivity a podnikatel Tor Refsland, může být užitečné soustředit se na jednu věc najednou. Buďte úmyslní při rozhodování, kam musí vaše energie a úsilí směřovat, dokončete to a pak přejděte k dalšímu. Pokus o žonglování s více úkoly může vést k neefektivnímu řízení času, nízké produktivitě a vyhoření.
Klíčové věci k zapamatování:
- Při pohledu na svůj den buďte k sobě upřímní.
- Pamatujte, že ne všechno může být nejvyšší prioritou.
- Zaměřte se na jednu věc najednou.
Vytváření rutiny
K rozvoji ideální ranní rutiny použijte následující tipy:
Být flexibilní
Nechte všechna očekávání vyvinout perfektní rutinu a provádět ji perfektně každé ráno. V tomto novém zvyku vůbec nehledáte dokonalost, pouze záměrnou energii vloženou do vytvoření ranní rutiny, která vám nejlépe vyhovuje.
Být flexibilní znamená, že si můžete dovolit přizpůsobit se a přizpůsobit se, najít to, co funguje dobře, a být ochoten pustit to, co nefunguje dobře. Pamatujte, že rozvíjíte ranní rutinu, abyste žili produktivněji a klidněji, ne proto, abyste mohli žít s ještě větším stresem!
Být konzistentní
Nejužitečnější návyky jsou ty, s nimiž můžeme důsledně držet krok. Pokud je pro vás myšlenka ranní rutiny nová, nebojte se. Procvičování konzistence pomůže vaší rutině cítit se v průběhu času přirozenější a přirozenější.
Jak cítíte a vidíte pozitivní dopad dobré ranní rutiny na váš den, zjistíte, že je motivující pokračovat v praktikování tohoto zvyku. Bude se méně cítit jako něco, co byste „měli“ dělat, a stane se něčím, na co se těšíte. Pokud přeskočíte den, přeskočte na něj další den. Opět nejde o perfektní výkon, ale o to, abyste si dali příležitost žít co nejlépe.
Převezměte odpovědnost za technologii
Navzdory některým z našich nejlepších snah nenechat technologii převzít, často zjistíme, že jí překážejí nebo jsou nevyhnutelné. Při rozvíjení ranní rutiny se nezaměřujte na vzdání se technologie, protože - buďme upřímní - to nebude fungovat. Pravděpodobně budete používat svůj telefon jako budík!
Místo toho se snažíte získat zpět autoritu nad vaší technologií. Jak navrhuje trenér time managementu Craig Jarrow, nechte technologii pracovat za vás a podle toho ji používejte. Vy rozhodnete, jak budou vaše zařízení nebo technologie obecně hrát roli v ranní rutině.
Pokud zjistíte, že necháte bezcílný čas strávený na obrazovce napadnout ranní rutinu, nechte si tyto hranice vrátit na místo, abyste se mohli znovu zaměřit na účel rozvoje zdravé ranní rutiny.
Plánujte v noci
I když mluvíme o vytvoření dobré ranní rutiny, může být užitečné zahájit tento proces noc předtím. Pokud jsou věci, které můžete nastavit, aby vám ulehčily ráno, pokračujte a udělejte to před spaním. Jednoduché nápady by mohly zahrnovat rozložení oblečení na další den, přípravu jídla, které budete mít na snídani, nebo balení obědů v předstihu. Vaše ranní já vám poděkuje!
Co když nejsem ranní člověk?
Nemusíte být přirozeně ranní člověk, abyste si vytvořili skvělou ranní rutinu. Jak si navrhnete ranní rutinu, je jen na vás a na základě toho, co cítíte motivováni k vyzkoušení a podle čeho byste mohli být dlouhodobě v souladu. Ranní rutina nebude účinná, pokud bude trvat jen několik dní.