Aerobní cvičení má řadu fyzických výhod, včetně snížené hladiny cholesterolu a sníženého rizika srdečních onemocnění a cukrovky. Pokud trpíte obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD), může dojít k dalšímu prospěchu, zmírnění vašich příznaků.
Co říká výzkum
Aerobní cvičení lze terapeuticky použít ke zlepšení mírných až středně závažných příznaků deprese a ke snížení celkového stresu a úrovně úzkosti. Jedna studie zkoumající aerobní cvičení a příznaky OCD požádala účastníky, aby pokračovali ve své obvyklé léčbě a přidali do svého léčebného režimu po dobu 12 týdnů aerobní cvičení se střední intenzitou, jako je běh.
Zjistili, že závažnost a frekvence příznaků OCD se snížila bezprostředně po cvičení. Celková závažnost a frekvence příznaků OCD navíc obecně poklesla během 12 týdnů cvičení. U některých účastníků byly tyto zisky stále přítomné i šest měsíců po studii.
Další studie provedla podobný test, aby zjistila, zda kombinace kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a přizpůsobeného 12týdenního cvičebního programu způsobila rozdíl v příznacích OCD. Cvičení pomohla, takže 12týdenní program spolu s CBT byly dobrým terapeutickým doporučením.
Jak může cvičení pomoci
Existuje řada způsobů, jak cvičení může pomoci zmírnit příznaky. Cvičení může změnit váš mozek. Studie provedené na myších ukázaly, že cvičení na běžícím kole jim pomáhá vypěstovat nová spojení mezi neurony v jejich mozku. Cvičení může způsobit uvolnění „růstových faktorů“, které spouštějí neurony v navazování nových spojení. Tato nová připojení mohou pomoci snížit příznaky OCD. Cvičení také podporuje uvolňování endorfinů, „dobrý pocit“ neurochemikálií, zlepšuje náladu a odvrací stres.
Cvičení může také pomoci zlepšit vaši sebeúctu. Pokud začnete pravidelně cvičit, můžete se cítit lépe fyzicky i psychicky. Tyto změny mohou pomoci zvýšit vaše sebevědomí a snížit stres - hlavní spouštěč příznaků OCD.
Cvičením se také můžete stát více společenským. Ať už jde o cvičení v tělocvičně, setkání s běžícím partnerem nebo připojení se ke sportovnímu týmu, cvičení vám může pomoci být více na cestě. Vystoupení a spojení s lidmi je skvělým prostředkem sociální podpory. Mít silný podpůrný systém, jako je posilování sebeúcty, je další skvělý způsob, jak snížit hladinu stresu.
Nemluvě o tom, že cvičení může také odvádět velkou pozornost od jakékoli posedlosti a nutkání, které zažíváte. Nejživější formy fyzické aktivity vyžadují vaši plnou pozornost, takže je těžké soustředit se na cokoli jiného. Tímto způsobem může cvičení poskytnout uvítací přestávku od posedlosti a nutkání a také vám dá pocit kontroly nad vašimi příznaky.
Pokud uvažujete o přidání cvičení do své celkové léčebné strategie, zeptejte se svého lékaře, jaký cvičební program by vám doporučil. Můžete také pracovat s osobním trenérem nebo absolvovat skupinové kurzy fitness, pokud s cvičením začínáte.
