Hraniční porucha osobnosti (BPD) je vážný stav duševního zdraví charakterizovaný emoční nestabilitou, impulzivitou, problémy ve vztazích a významnými změnami chování souvisejícími se stresem.
BPD může dramaticky ovlivnit způsob, jakým se vidíte a způsob, jakým komunikujete s ostatními lidmi. Může také ztížit konstruktivní reakci na stresové situace. Lidé s BPD mohou zjistit, že jejich příznaky ztěžují udržení práce a udržování zdravých vztahů s ostatními.
Pouze lékař vám může diagnostikovat BPD. První linií léčby tohoto stavu je obvykle psychoterapie, i když váš lékař může také doporučit léčbu - a obě tyto možnosti jsou velmi užitečné při snižování příznaků BPD.
Pokud však zjistíte, že potřebujete větší podporu, lze tyto svépomocné strategie použít společně s vaší léčbou.
Vzdělávejte se
Je důležité se poučit o tom, co pro vás vaše diagnóza BPD znamená. To by mohlo znamenat naučit se o příznacích vašeho stavu, abyste je mohli snáze identifikovat a vyrovnat se s nimi, a porozumět přístupu, který váš lékař při léčbě používá, což vám může umožnit odhalit ve vašem životě oblasti, kde byste mohli použít větší podporu.
Mnoho profesionálních léčby BPD ve skutečnosti zahrnuje vzdělávací složku a existují důkazy, které naznačují, že získání vzdělání o BPD může příznaky zmírnit.
Máte několik možností, jak se o svém stavu vzdělávat. První žádá přímo vašeho terapeuta o další informace během procesu hodnocení BPD. Některé otázky, které byste mohli zvážit, zahrnují (ale rozhodně nejsou omezeny na):
- Které příznaky BPD vykazuji?
- Jak ovlivní moji práci a vztahy?
- Mohl bych mít spolu s BPD nějaké další problémy s duševním zdravím?
- Co způsobilo můj stav?
- Co zahrnuje můj léčebný plán?
- Musím brát léky?
- Jak dlouho budu léčen na BPD?
- Co mohu udělat, abych zvládl (a) své příznaky doma?
Celkově byste se měli pohodlně ptát svého terapeuta na jakékoli otázky, které máte během celého procesu léčby. To je součást budování dobrého terapeutického vztahu, který v konečném důsledku prospěje vaší léčbě.
Vaše další možnost, jak se vzdělávat o BPD, je zkoumat informace o vašem stavu. Existuje celá řada dobrých zdrojů znalostí o BPD, včetně webových stránek a knih. Některé dobré online zdroje o BPD zahrnují:
- Clevelandská klinika
- Johns Hopkins Medicine
- MentalHealth.gov
- Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI)
- Národní institut duševního zdraví (NIMH)
Ne všechny zdroje informací jsou spolehlivé. Pokud najdete web nebo knihu o BPD, která nesdílí své zdroje ani nevysvětluje, odkud její informace pocházejí, nemusí to být nejlepší místo, kde byste se o svém stavu mohli dozvědět. Vždy hledejte informace, které si můžete sami ověřit.
Knihy o BPD
K dispozici je několik velmi dobrých knih, které vám pomohou dozvědět se více o svém stavu. Tyto zahrnují:
- „Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, 5. vydání (DSM-5),“ 2013, Americká psychiatrická asociace: Pokud hledáte podrobný klinický zdroj o BPD, pak DSM-5. Je určen pro použití odborníky na duševní zdraví a zahrnuje diagnostická kritéria, příznaky, příčiny a léčbu BPD.
- „The Borderline Personality Disorder Workbook: an Integrative Program to Understand and Manage Your BPD,“ Daniel J. Fox, 2019, New Harbinger Publications: Tento sešit obsahuje informace, které vám pomohou porozumět BPD, a interaktivní cvičení vám pomohou zvládnout vaše příznaky. Jeho cílem je poskytnout integrovaný přístup ke správě BPD na základě různých různých terapií.
- „I Hate You-Don't Leave Me: Understanding the Borderline Personality,“ Jerold J. Kreisman a Hal Straus, revidované vydání z roku 2010, Penguin Random House: Tato kniha pojednává o možných příčinách BPD a o tom, jak souvisí s ostatními podmínky duševního zdraví. Nejnovější vydání také obsahuje aktualizace o možných způsobech léčby BPD.
- „Sešit The Dialectical Behavior Therapy Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, & Distress Tolerance,“ Matthew McKay, Jeffrey C. Wood, a Jeffrey Brantley, 2013 Revised Edition, New Harbinger Publications: This provides overall information na DBT, než projdete specifickými dovednostmi a cvičeními, která vám pomohou zvládnout vaše příznaky.
Zvládání dovedností
Další vhodné využití svépomoci pro BPD je v oblasti nácviku zvládání dovedností. Naučit se některé jednoduché techniky, které můžete použít doma, vám pomůže podpořit rozvoj dovedností v terapii.
Dovednosti zvládání BPD jsou často soustředěny kolem učení zvládat momenty emoční nestability a / nebo ovládat hněv. Některé techniky, které vám v těchto situacích mohou pomoci, mohou zahrnovat:
- Používání technik snižování stresu, jako je hluboké dýchání nebo meditace
- Věnujte se lehkému cvičení, jako je chůze nebo jóga
- Rozptýlejte se něčím příjemným, jako je poslech hudby nebo sledování zábavného filmu
- Uzemnění
- Oslovení blízkého přítele nebo milovaného člověka o podporu
Lidé s BPD se často setkávají s problémy ve svých vztazích, takže můžete také zjistit, že je pro vás přínosem naučit se efektivním komunikačním dovednostem, jako je naslouchání při poslechu, vidět věci z pohledu jiné osoby a soustředit se pouze na okamžitou situaci.
Emoční výraz
Vzhledem k tomu, že BPD je často spojován s extrémními emocemi, včetně hněvu, mnoho lidí s tímto stavem se snaží vyhnout vyjádření svých emocí. Potlačení vašich pocitů je však nenechá odejít a může to dokonce způsobit, že se více soustředíte na emoce, kterým se snažíte vyhnout.
Místo toho zvažte učení zdravých způsobů, jak vyjádřit, co cítíte. Někteří to dělají psaním do deníku nebo blogu, jiní kreslením nebo malováním a někteří jinými kreativními metodami, jako je zpěv, tanec nebo hudba. Expresivní psaní konkrétně může nabídnout řadu výhod, včetně lepšího fyzického zdraví a snížení psychologických příznaků.
Pro některé lidi může být zapojení do těchto typů strategií ohromující nebo vyvolávající. Promluvte si se svým terapeutem o jakékoli úzkosti, kterou máte z vyjádření svých emocí. Mohou vám pomoci určit, které aktivity, pokud existují, jsou pro vás vhodné.
Všímavost
Všímavost může být zvláště užitečná pro lidi s BPD. Všímavost vás povzbuzuje, abyste si byli vědomi svých myšlenek, pocitů a vjemů - a toto vědomí vám může pomoci identifikovat okamžiky, kdy jsou vaše příznaky obzvláště intenzivní.
Meditace všímavosti je strukturovaný způsob, jak procvičovat toto povědomí, a výzkum naznačuje, že může pomoci lidem s BPD zvládnout jejich příznaky. Meditace všímavosti vám také může pomoci zvládat stres, což z ní dělá strategii svépomocné práce s více úkoly pro lidi s BPD.
Slovo od Verywell
BPD může způsobit významné narušení vašeho života a příznaky se mohou cítit oslabující. Je však důležité si uvědomit, že je možné se naučit, jak zvládat svůj stav, a postupem času si osvojíte dovednosti zvládání potřebné k tomu.