Na vaše duševní zdraví může mít vliv vše od domu, města a státu, ve kterém žijete, až po počasí ve vaší oblasti, sociální klima a vaše pracovní prostředí.
Tato místa, ve kterých trávíte spoustu času, mohou mít významný dopad na vaši pohodu - fyzicky i psychicky.
Takže má smysl se blíže podívat na to, jak prostředí ovlivňuje vaše duševní zdraví. Ale když tolik faktorů hraje podstatnou roli, možná vás zajímá, na které se zaměřit, abyste zlepšili své duševní zdraví.
Zde se podíváme na roli, kterou hraje životní prostředí ve vašem celkovém duševním zdraví, jak zjistit, zda je nutná změna a co můžete udělat, abyste se začali cítit lépe.
Jak životní prostředí ovlivňuje duševní zdraví
"Naše prostředí je kombinací obou fyzikálních faktorů, jako je to, kde žijete, a lidí kolem vás, a to jak ve vašem domě, tak i v širším měřítku komunity," říká Rachelle Scott, MD, lékařská ředitelka psychiatrie v Eden Health.
Mezi další faktory prostředí, které mohou mít významný dopad na duševní zdraví, patří chudoba, kriminalita a ekologický rasismus. Například výzkum zjistil, že životní prostředí člověka může hrát roli v jeho blahobytu Další studie zjistila, že kriminalita i strach z kriminality měly podstatný vliv na duševní pohodu.
Rasismus v životním prostředí, definovaný jako rasová diskriminace při tvorbě environmentální politiky, byl také implikován jako důležitý faktor prostředí, který ovlivňuje duševní zdraví jednotlivců a komunit BIPOC.
Jako dospělí trávíme většinu času v práci. Proto Scott říká, že prostředí v práci bude také hrát významnou roli v našem duševním zdraví. Poukazuje také na skutečnost, že sociální prostředí člověka včetně socioekonomických prvků, jako je rasa a etnická příslušnost, a nedostatek sociální podpory - což může mít zásadní vliv na vaši schopnost zvládat stres - ovlivňuje také vaše duševní zdraví.
A konečně to, co vidíme, slyšíme, dýcháme a cítíme, může ovlivnit náladu a úroveň stresu, které mají přímý dopad na duševní zdraví.
Scott například říká, že jasné světlo může zlepšit depresi a úzkost, zvláště když jsme v dlouhých zimních dnech.
Rachelle Scott, MD
Nedostatek slunečního světla je skutečným problémem se sezónní afektivní poruchou (SAD) a základním kamenem léčby je zvyšující se světlo.
- Rachelle Scott, MDHlasité zvuky a větší davy mohou být ohromující, což zvyšuje hladinu kortizolu a stres. Vyšší míra znečištění také ovlivňuje duševní zdraví.
Scott poukazuje na výzkum, který ukazuje zvýšenou míru deprese ve více znečištěných oblastech. "Účinek plísní, pokud je přítomen, v domácnosti a vyšší výskyt astmatu v důsledku zvýšeného množství samotných znečišťujících látek, může také vyloučit problémy duševního zdraví."
April Snow, LMFT, říká, že vaše duševní zdraví může být ovlivněno čímkoli ve vašem prostředí, ale mezi nejvýznamnější patří:
- Estetika: Nepřehledné prostory mohou vytvářet pocity ohromení a úzkosti, zatímco uklizené prostory mohou vyvolat pocit klidu. Abychom tomu pomohli, Snow říká, že máte ve svém prostředí smysluplné barvy a objekty, které mohou zlepšit náladu.
- Smyslové: „Osvětlení, teplota, zvuky, vůně a barevná paleta prostředí jsou velmi důležité pro to, jak pohodlně, uvolněně a bezpečně se cítíte,“ říká Snow. Například tvrdé osvětlení a hlasité zvuky mohou vést k úzkosti nebo rozrušení, zatímco tmavé a studené prostory mohou vést k pocitu nemotivace, zejména v zimě.
- Lidé: Nepřímá nebo nekonzistentní komunikace, konflikty nebo nespolehliví lidé v prostředí mohou být velmi stresující. Snow však říká, že sdílení prostoru s někým, komu důvěřujete, například s partnerem nebo manželem, spolubydlícím nebo přítelem nebo blízkým, může vytvořit pocit klidu.
- Kultura a hodnoty: "Je důležité, aby se lidé spojili s ostatními, kteří sdílejí svou kulturu a hodnoty, a aby jim bylo porozuměno na hlubší úrovni," říká Snow. Jinak mohou nastat pocity izolace a deprese.
- Obeznámenost: Pokud vám něco v prostředí, jako je obtížný vztah nebo dezorganizace, připomíná obtížnou dobu, Snow říká, že se můžete cítit spuštěni starými pocity, jako je úzkost. Pozitivní asociace v prostředí, jako je rodinná památka, fotografie nebo známé předměty, však mohou zlepšit náladu a pocit spojení.
Pro Gail Saltz, MD, klinickou docentku psychiatrie na NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, hraje sociální prostředí velmi, velmi velkou roli ve vašem duševním zdraví. „Mít ve svém životě blízké, důvěryhodné a důvěrné ostatní je významným pozitivním faktorem pro duševní a fyzické zdraví,“ říká.
Saltz říká, že to platí pro zdravé manželství, dobrý okruh přátel a další důležité rodinné vztahy. "Nedostatek vztahů vedoucích k osamělosti způsobuje depresi a úzkost, zatímco bouřlivé a rušivé vztahy vedou k chronickému stresu a nižší náladě a vyšší úzkosti," říká.
Saltz dále říká, že vztahy s lidmi, kteří zneužívají návykové látky, zvyšují pravděpodobnost, že budete zneužívat návykové látky, zatímco vyrůstáte v domácnosti s vystavením domácímu násilí, zneužívání návykových látek, emocionálnímu nebo fyzickému zneužívání, a to negativně ovlivňuje duševní zdraví.
Výběr zaměření
Bez ohledu na to, v jakém prostředí se nacházíte, Snow říká, že začít s věcmi, které máte pod kontrolou, a může toho dosáhnout relativně snadno. Například uspořádejte svůj prostor, změňte osvětlení nebo si pořiďte zvukový přístroj, který v noci zakryje hluk z ulice.
April Snow, LMFT
Vytváření příležitostí pro malé výhry vám dodá energii k řešení větších změn, “říká.
- April Snow, LMFTChcete-li co nejvíce ovlivnit, začněte s místností, ve které trávíte většinu času, a uspořádejte ji tak, aby byla funkční a bez nepořádku. Například pokud jste rodič, který pracuje z domova a nyní zjistíte, že podporujete online vzdělávání svých dětí, začněte s domovem.
Podle Saltze může zaměření na své sociální okolí, zlepšování a prohlubování důvěrnosti v některých vztazích, zranitelnost vůči těm, kterým můžete důvěřovat, získat podporu a empatii a zároveň se distancovat od skutečně toxických vztahů, které negativně ovlivňují duševní zdraví, a to vše může mít podstatný rozdíl.
Jak vnímání ovlivňuje duševní zdraví
Za zhoršení duševního zdraví je snadné obvinit toxické pracovní prostředí, přeplněný dům nebo deštivé počasí. Někdy však vaše vnímání prostředí přispívá stejně jako to, jak se cítíte.
Pokud nejste ve stavu, kdy byste mohli něco změnit ve svém prostředí, je důležité, abyste pracovali na změně rámce přesvědčení, které o něm máte.
"Pokus o nalezení uznání v prostředí, i když je to jedna pozitivní věc, může pomoci přeformulovat vaše myšlenky o vašem prostředí," říká Scott. Aby toho dosáhl, Scott doporučuje vděčnost.
"Myslím, že vytvoření rutiny nebo nějakých návyků, které vám pomohou udržet vaše prostředí tak znehodnocené, jak můžete také pomoci s přetvořením a poskytnout pocit kontroly v situaci, kdy máte pocit, že nemáte žádnou kontrolu," říká Scott.
Snow doporučuje zaměřit se na to, co ve vašem současném prostředí funguje a podporuje vás. Navrhuje také malé změny, aby prostředí bylo uklidňující a známější, například organizování, přidávání fotografií nebo malování.
A nakonec nezapomeňte zpracovat jakékoli emoce nebo frustrace, které jsou přítomny prostřednictvím deníku, pohybu nebo rozhovoru s přítelem nebo terapeutem. "Nedovolte, aby se pocity zvyšovaly," říká Snow.
Jak zjistit, zda je nutná změna
Pochopení, že životní prostředí hraje v duševním zdraví zásadní roli, je prvním krokem. Musíte však také být schopni identifikovat, zda je nutná změna.
Podle Snowa je důležité si všimnout souvislostí mezi tím, jak se cítíte, a tím, co tyto pocity vyvolává. "Pak můžete provést malé úpravy ve svém současném prostředí, abyste zjistili, zda je tato velká změna skutečně nutná," říká.
Například pokud žijete ve městě a vždy se cítíte nadměrně stimulovaní a úzkostliví, Snow doporučuje věnovat se doma klidnějším činnostem. "Pokud to nezmění vaši náladu, ale všimnete si, že pokaždé, když strávíte víkend mimo město, budete se cítit uvolněně, to je známka toho, že se něco musí změnit," dodává Snow.
Ačkoli může změnit vaše sociální síť nebo hloubka určitých vztahů, Saltz říká, že nemusí „napravit“, co je příčinou vašeho problému duševního zdraví. "To nemusí stačit a může být vyžadována léčba," říká.
Scott poukazuje na to, že pro mnoho z nás není vždy možné pokračovat v přechodu z jednoho prostředí do druhého. Dočasný přesun z města do země nebo možná blíže k vodě je však jedním ze způsobů, jak vyzkoušet a otestovat, jak vaše fyzické prostředí ovlivňuje vaši náladu.
"Pokud si všimnete, že například zažíváte menší stres, když jste mimo světla města, je ve vzduchu méně smogu a méně hluku, s nimiž se můžete potýkat, a díky tomu lépe spíte a jasněji přemýšlíte, pak Řekl bych, že máte nějaké klíčové důkazy na podporu vašeho rozhodnutí, “říká Scott.
Když změna prostředí není možná
Změna zaměstnání, opuštění špatného vztahu nebo přesun umístění není vždy možné. Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak se podpořit tam, kde jste právě teď. Níže uvádíme několik jednoduchých řešení od společnosti Scott.
Způsoby, jak vylepšit svůj současný prostor
- Zvyšování množství světla v místnosti
- Vymalování pokoje jasnější barvou
- Upratování nebo uspořádání vašeho prostoru způsobem, který vám pomůže cítit se více soustředěně nebo uvolněně, v závislosti na místnosti
- Snažíte se zapojit do svého okolí různé smysly, abyste pomohli vyrovnat náladu. Pokud jste ve stimulujícím prostředí a chcete zpomalit, rozhodněte se pro tichou hudbu nebo uklidňující zvuky jako vlny oceánu a vůně levandule, které mohou pomoci snížit úzkost
- Pokud se chcete cítit energičtější kvůli nízké energii, vyzkoušejte vůni máty peprné a jasnější světla
Pokud jste v toxickém vztahu a vzdálení se od něj není možné, doporučuje Saltz vytvořit emoční vzdálenost, i když jste ve stejném prostoru.
"Můžete to udělat tak, že budete mít nespojené důvěrníky, se kterými můžete mluvit, a budete trávit více času bez kontaktu s osobou ve vašem domě, jako byste chodili na procházky od nich," říká.
Pokud je však situace nevhodná, společnost Saltz doporučuje zavolat na horkou linku pro zneužívání, kde získáte radu a pomoc při odchodu z domova.
Slovo od Verywell
Většina z nás zažije změnu svého duševního zdraví v důsledku faktorů prostředí. U některých mohou být účinky minimální, ale u jiných bude mýtné na duševním zdraví významné. Pokud dochází k nárůstu příznaků úzkosti, deprese nebo jiných stavů duševního zdraví, je dobré si co nejdříve domluvit schůzku s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
5 odborníků na duševní zdraví sdílí své tipy na zvládání COVID-19