Terapeutická masáž: Definice, typy, techniky a účinnost

Co je terapeutická masáž?

Terapeutická masáž je druh praxe doplňkové a alternativní medicíny (CAM), která se často používá k léčbě bolesti, poranění a ztuhlosti svalů. Masážní terapie se také používá k léčbě duševních a emočních problémů, včetně stresu, úzkosti a deprese.

Masážní terapie, která je také považována za relaxační techniku, může pomoci snížit napětí a vyvolat pocity klidu a hluboké relaxace. Masáž může být navíc schopna potlačit pocity strachu a úzkosti a pomoci zvládnout další příznaky panické poruchy.

Postupy CAM získaly na popularitě a často se používají v kombinaci s tradičnějšími lékařskými postupy. Některé další běžné postupy CAM zahrnují akupunkturu, jógu a aromaterapii.

Druhy terapeutické masáže

Masérky nabízejí mnoho různých druhů masáží. V závislosti na stylu se masáže často liší tlakem a zaměřením na svalovou skupinu. Mezi nejběžnější typy masáží patří:

• Švédská masáž: Švédská masáž je nejoblíbenějším typem masážní terapie a má pomoci uvolnit tělo i mysl. Zahrnuje masáž celého těla, kdy člověk leží na masážním stole, zatímco masér pomalu pracuje přes různé svalové skupiny. Švédská masáž také pomáhá cirkulovat průtok krve, zmírňuje duševní stres a snižuje bolest a napětí svalů.
• Hluboká tkáň: Při masáži hlubokých tkání používá masážní terapeut při práci přes svaly větší tlak a intenzitu. Masáž je zaměřena na uvolnění napjatých a bolestivých svalových uzlů, které jsou často spojeny s fyzickým nepohodlí, stresem a bolestmi hlavy.
• Sportovní masáž: Sportovci často používají sportovní masáž, která pomáhá při atletickém tréninku. Tento typ masáže je zaměřen na přípravu svalů na intenzivní trénink. Navíc se používá sportovní masáž, která pomáhá svalům zotavit se po intenzivním výkonu nebo zranění.
• Shiatsu: Shiatsu, často označovaný jako akupresura, je forma masáže podobná akupunktuře. Shiatsu pochází z Japonska a znamená „tlak prstů“. Namísto použití jehel jako je akupunktura používá lékař prsty na tlakových bodech. Posun těchto bodů má pomoci uvolnit energii a obnovit rovnováhu zpět do těla a mysli.

Techniky

Masážní terapie zahrnuje manipulaci se svaly hnětením, třením, lisováním nebo poklepáním na různé svalové skupiny. Některé z použitých technik zahrnují:

• Effleurage: Jedná se o lehké nebo hluboké tahy určené k uvolnění napětí a navození relaxace.
• Petrissage: Tato technika zahrnuje hnětení svalů a může být užitečná pro zmírnění svalového napětí nebo křečí.
• Tapotement: Jedná se o poklepání nebo potažení kůže, aby se vytvořil perkusní efekt.
• Tření: V této technice masážní terapeut vyvíjí malý, kruhový, soustředěný tlak na konkrétní body na těle.

Masážní terapeuti používají své ruce, předloktí a dokonce i lokty k procvičování různých skupin svalů. Někteří masážní terapeuti zahrnou také aromaterapeutické oleje a klidnou hudbu, aby pomohli vytvořit klidný a hluboce relaxační zážitek.

S čím může terapeutická masáž pomoci

Terapeutická masáž se často používá k úlevě od svalového napětí a bolesti. Může být použit samostatně, ale také se často používá ve spojení s jinými tradičními způsoby léčby bolesti. Terapeutická masáž může být užitečná také při pomoci lidem vypořádat se s příznaky stavů, včetně:

• Úzkost
• Deprese
• Poruchy trávení
• Fibromyalgie
• Bolesti hlavy
• Nespavost
• Panická porucha
• Stres

Terapeutická masáž může pomoci snížit svalové napětí, a proto může pomoci zmírnit některé příznaky spojené se stresem a úzkostí.

Výhody terapeutické masáže

Masážní terapie může tělu pomoci uvolnit se, což vám zase pomůže zbavit se úzkostných a bojácných myšlenek. Masáž může zmírnit bolesti a napětí svalů, zlepšit oběh a zvýšit flexibilitu. Jako relaxační technika může masážní terapie pomoci zvládnout reakci na boj nebo útěk nebo stresovou reakci, která je u lidí s úzkostnými poruchami obvykle hyperaktivní.

Reakce boje nebo útěku je zodpovědná za vyvolání strašlivých myšlenek a reakcí, které často daleko převažují nad skutečnou hrozbou v prostředí. Například lidé s agorafobií se často obávají záchvatu paniky ve velkém davu nebo ve stísněném prostoru, kde by se cítili trapně nebo by jim bylo obtížné uniknout.

Reakce boje nebo letu obvykle vede k nepříjemným fyzickým příznakům, jako je dušnost, zrychlená srdeční frekvence, nadměrné pocení a bolest na hrudi. Masážní terapie může mít na tělo opačný účinek vyvoláním relaxační reakce, snížením napětí, snížením srdeční frekvence a obecně tím, že se člověk cítí klidnější.

Fyzické výhody

• Méně bolesti svalů a napětí

• Vylepšená cirkulace a flexibilita

• Nižší srdeční frekvence

Duševní výhody

• Méně úzkostných myšlenek

• Zkrocení reakce na boj nebo útěk

• Snižte napětí a více klidu

Účinnost

Existují důkazy, které naznačují, že masážní terapie může být účinnou doplňkovou léčbou při stavech, jako je deprese a úzkost. Například:

• Jedna studie zjistila, že masážní terapie byla účinným, neinvazivním a nákladově efektivním způsobem, jak pomoci snížit příznaky bolesti, úzkosti a deprese u lidí s rakovinou.
• Další studie zjistila, že u lidí s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD), kteří používali terapeutickou masáž, došlo k významnému snížení symptomů. Tato vylepšení však byla zhruba stejná jako zlepšení, která se vyskytla u lidí při jiných relaxačních procedurách, což naznačuje, že vyvolání relaxační reakce je obecně prospěšné u pacientů s GAD.
• Přezkum výzkumu z roku 2018 zjistil, že současné údaje naznačují, že terapeutická masáž jako doplňková léčba úzkosti a deprese má přinejmenším určitou výhodu. Autoři studie naznačují, že jelikož jsou tyto způsoby léčby populární, může být pro ty, kteří trpí psychiatrickými stavy, prospěšný přístup založený na spolupráci zahrnující tradiční terapie s terapeutickou masáží.

Věci, které je třeba zvážit

Masážní terapie má obecně jen několik potenciálně nepříznivých vedlejších účinků. Mnoho lidí pociťuje v celém těle určité bolesti v prvních dnech po masáži.

Během masáže nebo po ní byste však nikdy neměli pociťovat bolest nebo nepohodlí. Masáž je také kontraindikována pro určité zdravotní stavy. Pokud si nejste jisti, zda je pro vás to pravé, před masáží se vždy poraďte se svým lékařem.

Studie podpořily bezpečnost a účinnost využití masážní terapie při stresu, úzkosti a depresi, ale pokud trpíte záchvaty paniky a máte jiné příznaky panické poruchy, poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte tuto nebo jiné terapie CAM.

Lékař vám bude schopen pomoci s konvenčními možnostmi léčby, jako jsou léky a terapie. Masáž může být prospěšná, když vám pomůže zvládnout váš stav, ale nenahrazuje tradiční lékařskou péči. Masážní terapie může být začleněna do vašeho standardního léčebného plánu, aby vám pomohla zvládnout vaše příznaky.

Jak začít

Masážní terapie je nabízena v mnoha lázních, salónech a wellness centrech. Vzhledem k tomu, že se masáž stává stále běžnější možností léčby problémů s fyzickým a duševním zdravím, je nyní masáž nabízena také v mnoha nemocnicích a klinikách. Některé pojišťovny dokonce kryjí služby masážní terapie.

Při prvním setkání s masérem nezapomeňte prodiskutovat svoji anamnézu, včetně příznaků duševního zdraví.

Je důležité naplánovat tyto služby u licencovaného nebo certifikovaného masážního terapeuta. Tím je zajištěno, že vám bude poskytnuto ošetření kvalifikovaným odborníkem, který dodržuje standardy a požadavky na státní licenci.

Licencované masážní terapeuty najdete v adresářích webových stránek, včetně Národní certifikační rady pro terapeutické masáže a karoserie a Americké asociace pro masážní terapie. Dejte masážnímu terapeutovi vědět, pokud máte nějaké konkrétní oblasti zájmu, a nezapomeňte diskutovat o tom, co si přejete z masáže dostat, jako je úleva od svalů nebo stresu.

Nejlepší skupiny na podporu úzkosti online