Sebeúcta se týká celkového pocitu sebehodnocení člověka. Je to v podstatě váš názor na sebe. Může zahrnovat řadu faktorů, jako je váš smysl pro identitu, vaše sebevědomí, pocity kompetence a pocity sounáležitosti. Hraje důležitou roli v různých oblastech života, a proto může být nízká sebeúcta tak závažným problémem.
Sebeúcta není jen o tom, že se obecně máte rádi - znamená to také věřit, že si zasloužíte lásku, a ocenit své vlastní myšlenky, pocity, názory, zájmy a cíle.
Mít sebeúctu nemá vliv pouze na to, jak se cítíte a jak se k sobě chováte - může také hrát roli v tom, jak dovolíte ostatním, aby se k vám chovali. Může to ovlivnit vaši motivaci jít v životě za věcmi, které chcete, a vaši schopnost rozvíjet zdravé podpůrné vztahy.
Známky nízké sebeúcty
Špatná sebeúcta může ovlivnit myšlenky, emoce a vzorce chování člověka. Někdy mohou být tyto příznaky zjevnější, ale v některých případech mohou být mnohem jemnější.
Někteří lidé s nízkou sebeúctou o sobě hovoří negativně, zatímco jiní jdou z cesty, aby se ujistili, že jsou s nimi ostatní spokojeni. V obou případech může mít tento nedostatek osobní hodnoty a hodnoty vážný negativní dopad na život a wellness člověka.
Níže jsou uvedeny některé běžné příznaky nízké sebeúcty.
Špatná důvěra
Lidé s nízkým sebevědomím mají sklon k nízké sebeúctě a naopak. Věřit v sebe a ve své schopnosti vám dává vědět, že se můžete spolehnout na to, že zvládnete různé situace.
Tato sebevědomí znamená, že se cítíte pohodlně a sebevědomě při navigaci v mnoha různých věcech, se kterými se můžete v životě setkat, což může hrát důležitou roli v celkovém blahobytu.
Nízká sebevědomí může hrát roli při vzniku tohoto nedostatku sebevědomí, ale špatná sebevědomí může také přispět nebo zhoršit špatnou sebeúctu. Může být užitečné najít způsob, jak získat důvěru v sebe a své schopnosti. Získávání a procvičování nových dovedností je jednou z taktik, kterou byste se mohli pokusit posílit sebedůvěru a sebeúctu.
Nedostatek kontroly
Lidé, kteří mají nízkou sebeúctu, mají často pocit, že mají malou kontrolu nad svým životem nebo nad tím, co se s nimi stane. Může to být způsobeno skutečností, že mají pocit, že mají malou schopnost vytvářet změny samy o sobě nebo ve světě. Protože mají vnější místo kontroly, mohou mít pocit, že jsou bezmocní udělat cokoli pro vyřešení svých problémů.
Výzkum zjistil, že v situacích, kdy lidé mají malou kontrolu nad tím, co se stane, může vyšší sebeúcta pomoci zmírnit některé z negativních účinků této ztráty kontroly, což nakonec prospívá duševnímu zdraví.
Pokud se potýkáte s pocitem, že nemáte kontrolu nad svým životem nebo situací, může být pro vaši pohodu užitečné najít způsoby, jak zlepšit svou sebeúctu.
Negativní sociální srovnání
Sociální srovnání může někdy sloužit pozitivní funkci a zvýšit pocit sebe sama člověka. Při poškození sebeúcty však může hrát roli také srovnání se s ostatními. Lidé s nízkou sebeúctou se pravděpodobněji zapojí do takzvaného vzestupného sociálního srovnání nebo se budou porovnávat s lidmi, o nichž si myslí, že jsou lepší než oni sami.
Vzestupné sociální srovnání není vždy špatné. Někdy mohou být tato srovnání zdrojem informací a inspirací pro zlepšení. Pokud však lidé pociťují pocity nedostatečnosti nebo beznaděje, může to bránit sebeúctě.
Při takových srovnáních mohou hrát roli také sociální média. Pokud se často nepříznivě porovnáváte s lidmi na sociálních sítích, jako je Facebook a Instagram, vaše sebeúcta může začít být hitem.
Problémy se žádostí o to, co potřebujete
Když má člověk nízké sebevědomí, může mít problém požádat o to, co potřebuje. Protože jejich sebeúcta je nízká, mohou mít pocit, že si nezaslouží pomoc. Mohou se také cítit rozpačitě nebo nekompetentně kvůli své potřebě pomoci a podpory. Protože nedávají přednost svým vlastním touhám, snaží se prosadit, když jsou v nouzi.
Starosti a pochybnosti o sobě
I po rozhodnutí se lidé, kteří mají nízkou sebevědomí, často obávají, že si vybrali špatně. Pochybují o svých vlastních názorech a často se mohou držet toho, co si myslí ostatní, místo aby se drželi svých rozhodnutí.
To může často vést k velkému hádání a pochybnostem o sobě samých, což lidem s nízkou sebeúctou ztěžuje rozhodování o svém životě.
Potíže s přijetím pozitivní zpětné vazby
Jedna studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Experimental Social Psychology zjistili, že nízká sebeúcta přímo souvisí s tím, že nejsme schopni přijímat nebo vydělávat na komplimentech od ostatních.
Protože nemají o sobě pozitivní názor, je pro lidi s nízkou sebeúctou obtížné přijímat komplimenty od ostatních.
Tato pozitivní zpětná vazba se často setkává s podezřením a nedůvěrou. Tato pochvalná slova neodpovídají jejich přesvědčení o sobě samých, takže lidé s problémy se sebeúctou mohou mít dokonce pocit, že ten druhý je uštěpačný nebo dokonce krutý.
Negativní Self-Talk
Nízká sebeúcta způsobuje, že se lidé soustředí spíše na své nedostatky než na své silné stránky. Spíše než aby se budovali pozitivním sebevyjádřením, vždy se zdá, že mají o sobě něco negativního. Obviňují se, když se něco pokazí, a vždy najdou nějakou chybu v nějakém aspektu sebe sama, ať už je to jejich vzhled, jejich osobnost nebo jejich schopnosti.
Strach z neúspěchu
Lidé s nízkou sebeúctou, protože nemají důvěru ve své schopnosti, pochybují o své schopnosti dosáhnout úspěchu. I když se mohou bát neúspěchu, mají tendenci se buď vyhýbat výzvám, nebo se rychle vzdát, aniž by se o to opravdu snažili.
Tento strach ze selhání lze vidět v chování, jako je jednání, když se něco pokazí, nebo hledání způsobů, jak skrýt pocity nedostatečnosti. Lidé se mohou omlouvat, obviňovat vnější faktory nebo se snažit bagatelizovat důležitost úkolu.
Špatný výhled
Nízká sebevědomí také způsobuje, že lidé mají pocit, že je malá šance, že budoucnost bude lepší. Tyto pocity beznaděje mohou lidem s nízkou sebeúctou ztěžovat chování, které přinese pozitivní změny v jejich životě.
Sebotáž je také běžným způsobem, jak se s takovými pocity vyrovnat. Když lidé s nízkou sebeúctou najdou překážky, které jim brání v úspěchu, mohou najít něco jiného, za co mohou vinit své vlastní nedostatky.
Nedostatek hranic
Schopnost vytvářet hranice je často stanovena na začátku života. Děti, které mají pečovatele, kteří jim dávají najevo, že jsou respektováni a oceňováni, pravděpodobněji vytvoří dobré hranice ve vztazích s dospělými. Je také pravděpodobné, že budou mít obecně pozitivnější pohled na sebe.
Lidé, kteří si sami sebe nevážejí, mohou mít obtížné hranice s ostatními lidmi. Mohou se cítit provinile nebo se bát, že je lidé přestanou mít rádi, pokud se pokusí stanovit nebo udržovat hranici.
To může způsobit problémy, když lidé nerespektují prostor a čas člověka. Nedostatek respektu nejen přispívá ke stresu, ale může také způsobit, že se člověk bude cítit méně ceněn.
Snažím se potěšit ostatní
Potěšení lidí může být také dalším běžným příznakem nízké sebeúcty. Za účelem získání externího ověření mohou lidé, kteří se ze sebe necítí dobře, jít nad rámec toho, aby se ujistili, že ostatní lidé jsou pohodlní a šťastní. To často zahrnuje zanedbávání jejich vlastních potřeb, odpověď na věci, které možná nechtějí dělat, a pocit viny za odmítnutí.
Dopad nízké sebeúcty
Výzkum naznačuje, že nízké sebeúcty souvisí s řadou problémů duševního zdraví, včetně:
- Úzkost
- Poruchy příjmu potravy
- Emocionální úzkost
- Panická porucha
- Rizikové chování
- Sociální úzkostná porucha
- Užívání látky
- Stres
Nízká sebeúcta může ztěžovat dosažení vašich cílů a vytváření zdravých, podpůrných vztahů. Může také hrát roli při rozvoji určitých problémů a stavů duševního zdraví, včetně úzkosti a deprese.
Výzkum také ukázal, že lidé, kteří mají nízkou sebeúctu, jsou také více náchylní k riziku sebevražedného myšlení.
Nízká sebeúcta může také zvýšit citlivost lidí na kritiku nebo odmítnutí. Tam, kde je pravděpodobné, že někdo s vysokou sebeúctou odstraní negativní zpětnou vazbu, by to mohl brát osobněji někdo se špatnou sebehodnocení. To může také zvýšit pravděpodobnost, že se lidé s problémy se sebeúctou vzdají, když čelí výzvám nebo překážkám.
Výzkum zjistil, že lidé s nízkou sebeúctou se často zabývají chováním, které má pomoci zachovat jejich omezenou sebehodnocení. Akce, jako je jednání smutné nebo trucování, jsou navrženy tak, aby se pokusily získat podporu od ostatních.
Bohužel tato chování mají tendenci selhat. Místo toho, aby získali podporu a povzbuzení, které potřebují ke zvýšení jejich sebeúcty, nakonec generují negativní reakce od ostatních lidí.
Zvládání
Nízká sebeúcta může mít vliv na vaši emocionální pohodu, takže je důležité podniknout kroky k řešení vašeho pocitu sebe sama a získat podporu, kterou potřebujete. Budování sebeúcty nějakou dobu trvá, ale můžete podniknout kroky, které vám pomohou chránit duševní pohodu, zatímco podnikáte kroky ke zlepšení sebeúcty. Mezi věci, které můžete udělat, patří:
Zaměřte se na nadějné myšlenky
Věnujte každý den trochu času pozitivním nadějným myšlenkám. Všimněte si maličkostí, ve kterých jste dobří, a dopřejte si na ně hrdost. Přemýšlejte o dobách v minulosti, kdy jste prošli něčím opravdu obtížným a připomeňte si, že i když se teď možná necítíte nejlépe, máte schopnost a sílu to zvládnout.
Starejte se o sebe
Špatná sebeúcta ve vás může někdy zanechat pocit, že si nezasloužíte péči a pozornost. Pracujte na tom, abyste si připomněli, že potřebujete péči, a hledejte věci, které můžete udělat, abyste k sobě projevili laskavost, bez ohledu na to, jak malé mohou být. Strávte nějaký čas něčím, co vás baví. Dopřejte si chvíle odpočinku a relaxace.
Investice do vlastní péče a pohodlí není požitkem ani odměnou, kterou musíte vydělat - je to naprosto zásadní pro vaše fyzické i duševní zdraví.
Získejte nějakou vnější podporu
Sdílejte své boje s někým jiným, kdo může nabídnout bezpodmínečnou podporu. Může to být přítel nebo člen rodiny, ale může to být také osoba, jako je lékař, terapeut, učitel nebo člen duchovenstva.
Mít síť pečujících lidí, kteří si vás váží a chtějí, abyste si vážili sami sebe, může být užitečné při práci na zlepšování vaší sebeúcty.
Jak budovat sebeúctu
Pokud bojujete s nízkou sebeúctou, můžete udělat něco, co vám pomůže zlepšit vaše pocity. Mezi tyto strategie patří:
Všimněte si svých myšlenek
Začněte věnovat pozornost automatickým negativním myšlenkám, které máte každý den. Když se ujmou negativní myšlenky, je důležité pracovat na aktivní identifikaci kognitivních zkreslení a nahrazení neužitečného myšlení pozitivním myšlením.
Odpusť si
Pokud máte sklon přemýšlet nad svými chybami nebo neúspěchy, je důležité naučit se, jak si odpustit a jít dál. Tímto způsobem se můžete soustředit na věci, které můžete v budoucnu dělat lépe, než na negativní věci, které se staly v minulosti.
Procvičujte sebepřijetí
Je důležité opustit myšlenku, že musíte být dokonalí, abyste měli hodnotu. Pracujte na přijetí toho, kým jste dnes. To neznamená, že nemáte žádné cíle nebo věci, na kterých byste chtěli pracovat, ale je důležité si uvědomit, že jste hodni lásky a úcty - od sebe i od ostatních - přesně tak, jak jste právě teď .
Vážte si sebe
Věnujte čas přemýšlení o věcech, které jste dosáhli, a na které jste hrdí. Nechte si ocenit svou hodnotu a svůj talent, aniž byste porovnávali nebo se soustředili na věci, které byste chtěli změnit.
Abyste si dokázali vážit sami sebe, nemusíte být lepší, ale naučit se vážit si sami sebe umět pomůže vám dosáhnout vašich cílů.
Může být užitečné myslet na sebe jako na přítele. Jak byste zacházeli s někým, na kom vám záleží, kdo byl ve stejné situaci? V mnoha případech možná zjistíte, že byste jim poskytli porozumění, trpělivost, empatii a laskavost - proto je důležité místo toho, abyste se mlátili, ukázat stejnou bezpodmínečnou podporu.
Způsoby, jak zvýšit nízkou sebeúctu
Zde je několik tipů, jak si můžete vybudovat sebeúctu:
- Dělejte něco, díky čemu se budete cítit dobře.
- Zůstaňte fyzicky aktivní - cvičení vám může pomoci zlepšit náladu.
- Přemýšlejte o něčem, v čem jste dobří.
- Veďte deník vděčnosti.
- Napadněte negativní myšlenku.
- Trávte čas s lidmi, díky kterým se budete cítit dobře.
- Dobrovolně pomáhejte ostatním.
- Pamatujte, že každý dělá chyby.
- Oslavte své úspěchy, velké i malé úspěchy.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Moderuje šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, tato epizoda The Verywell Mind Podcast sdílí, jak se můžete stát nejlepší verzí sebe sama.
Slovo od Verywell
Sebeúcta hraje důležitou roli ve vaší schopnosti sledovat cíle, rozvíjet zdravé vztahy a mít dobrý pocit z toho, kdo jste. Zatímco každý jednou za čas bojuje se svou sebevědomím, nízká sebeúcta může ovlivnit vaši schopnost cítit se šťastně a může dokonce zvýšit náchylnost k podmínkám duševního zdraví, jako je úzkost a deprese.
Pokud pociťujete příznaky špatné sebeúcty, můžete pomoci. Zvažte rozhovor s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Terapeut vám může pomoci změnit myšlenkové vzorce, které přispívají k nízké sebeúctě a zvyšují vaši sebevědomí a názor na sebe a své schopnosti.
Změna pohledu na sebe může vyžadovat určitý čas a úsilí, ale postupem času se můžete naučit lépe vidět a ocenit sebe sama, kdo jste.