Svépomoc může být účinným způsobem řešení problémů a podpory osobního růstu, ale je možné jít přes palubu? Nebo byste se dokonce mohli stát závislými na svépomoci?
I když odborníci stále nesouhlasí s tím, které chování by mělo být považováno za „skutečnou“ závislost, není pochyb o tom, že určité chování může způsobit vážné problémy v životě člověka, když se stane všudypřítomným, invazivním a zneklidňujícím.
Co se ale stane, když jde o vytrvalou snahu stát se lepšími, silnějšími, šťastnějšími a produktivnějšími? Je neúnavná snaha o zdokonalování někdy špatná věc?
Chci být lepší a dělat lépe je koneckonců to, co nás často motivuje k tomu, abychom jednali.
Problém je v tom, že pokud své štěstí vždy dáváte na splnění těchto neustále se měnících cílů, nikdy se nebudete cítit spokojeni se životem, který nyní máte. Pokud se cítíte naplněni pouze dosažením tohoto cíle, jak se můžete cítit spokojeni, pokud se terč neustále pohybuje?
Co je to svépomoc?
Svépomoc označuje typ sebezdokonalování. Znamená to spoléhat se na své vlastní úsilí k dosažení nějakého druhu cíle. I když je svépomoc často iniciována a řízena sama, má často základ v nějakém typu psychologické teorie nebo výzkumu.
Svépomoc se často soustředí na zlepšování v různých oblastech vašeho života. Některé primární cíle svépomoci, které si lidé často zvolí, zahrnují cíle v těchto oblastech:
- Duševní zdraví: Může to zahrnovat dělání věcí, jako je snižování úzkosti, hledání štěstí, pocit větší vděčnosti nebo nácvik všímavosti.
- Kariéra nebo vzdělání: Učení a akademický a profesní růst jsou také běžnými cíli svépomoci. To může zahrnovat zkoumání nových povolání, získávání pracovních dovedností a hledání kariérních příležitostí.
- Vztahy: To by se mohlo soustředit na randění a hledání nových vztahů nebo na opravu a posílení současných vztahů.
- Zdraví a fitness: Ztráta hmotnosti a získání fyzické kondice jsou dva nejběžnější cíle svépomoci, které lidé sledují.
- Zdokonalování: Svépomoc se také často soustředí na hledání způsobů, jak zlepšit aspekty sebe sama, jako je naučit se přestat prokrastinovat a překonávat nízkou sebeúctu.
Svépomoc může nastat samostatně, ale může také probíhat v rámci svépomocné skupiny. Nejrozšířenějším typem svépomoci jsou skupiny věnující se svépomoci při problémech s duševním zdravím.
Odhaduje se, že dva miliony dospělých v USA se každý rok účastní svépomocných skupin.
Je svépomoc efektivní?
Svépomoc může - bezpochyby - být mocným nástrojem. Může rozšířit profesionální léčbu, aby pomohla maximalizovat výhody psychoterapie a léků. Pro některé lidi to může dokonce stačit k tomu, aby sama o sobě přinesla trvalou změnu. Existují však některé aspekty svépomoci, které se mohou ukázat jako škodlivé:
- Jedním z problémů je, že mnoha programům svépomoci chybí výzkumné a empirické důkazy, které by dokládaly tvrzení o jejich účinnosti.
- Dodržování je dalším faktorem, který může ovlivnit, zda má svépomoc skutečný dopad. Lidé se liší podle toho, jak moc se řídí plánem, což může v konečném důsledku ovlivnit, jaké výsledky zažívají.
- Je také důležité si uvědomit, že mnoho knih o svépomocných radách, které najdete v obchodech a online, nemusí být nutně podloženo výzkumem. Účinnost každého z nich se také může lišit v závislosti na řadě faktorů, včetně vašich cílů a úrovně odhodlání provést změnu.
Naštěstí existuje výzkum, který ukázal, že svépomocné programy, zejména řízené intervence, pro duševní zdraví, jako jsou úzkost a deprese, mohou být prospěšné.
Výzkum naznačuje, že některé svépomocné programy mohou být účinné z mnoha různých důvodů. Výzkum například zjistil, že řízené svépomocné programy mohou být účinným způsobem, jak snížit příznaky deprese.
Ukázalo se také, že svépomocné intervence jsou užitečné při léčbě závislostí na hazardních hrách, prevenci poporodní deprese, zvládání cukrovky, odvykání kouření a poruch užívání návykových látek.
Znamení, že byste mohli mít problém
Pokud máte obavy, že byste mohli být závislí na svépomoci, existuje několik známek toho, že byste mohli mít problém. Tyto zahrnují:
Je to příliš mnoho času
Programy svépomoci vyžadují, abyste svůj čas věnovali sledování cíle. V mnoha případech to může být skutečně dobrá věc. Zaměření na sebe, své zdraví, péči o sebe a svou emocionální pohodu - to vše je dobré pro vaši mysl i tělo.
Ale pokud máte pocit, že veškerý váš čas je spotřebován vašimi snahami o svépomoc, může to být známka problému. Máte pocit, že máte čas jen na nácvik svépomoci? Vzdali jste se jiných koníčků nebo se vyhýbáte přátelům, rodině a práci, abyste mohli pracovat na svépomoci?
Zasahuje do vašich vztahů
I když jsou vztahy běžným cílem snah o svépomoc, existují chvíle, kdy vaše oddanost zlepšování v jedné oblasti může ve skutečnosti způsobit problémy v jiných oblastech, včetně vašich vztahů s partnerem, přáteli nebo jinými blízkými.
Pokud vaše snahy o svépomoc mají negativní dopad na vaše vztahy s přáteli a blízkými, může to být známkou problému.
Možná věnujete tolik času svépomocné činnosti, že ignorujete lidi ve svém životě. Nebo si možná myslíte, že nemůžete navazovat vztahy, dokud nedosáhnete svých cílů svépomoci.
Způsobuje to problémy v jiných oblastech vašeho života
Závislost může ztížit normální fungování ve vašem každodenním životě. Pokud vaše cíle svépomocně zasahují do vaší schopnosti pracovat, chodit do školy nebo plnit jiné obvyklé úkoly, může to být známkou problému.
Například pokud zjistíte, že vás rozptyluje nebo vás zaměstnává přemýšlení o svých cílech svépomoci, může být pro vás obtížné soustředit se na svou práci nebo akademické pracovníky.
V některých případech může vaše chování dokonce způsobit, že zanedbáváte péči o sebe, zmeškáte schůzky nebo se snažíte dělat důležitá rozhodnutí.
Cítíte se ze sebe špatně
Svépomoc může být mocným nástrojem, ale nebude účinným zdrojem sebezdokonalování, pokud se spoléhá na to, že se budete cítit špatně z toho, kdo jste tady a teď.
Nejlepší nástroje a programy pro svépomoc vás povzbudí, abyste viděli své vlastní silné stránky, a povzbudí vás, abyste tyto schopnosti využili jako odrazový můstek k tomu, abyste se stali ještě silnějšími.
Pokud vám nutnost „napravit“ vnímané nedostatky zanechává ve vás pocit demotivace nebo prostě hrozný strach, je čas ustoupit a přehodnotit své cíle a úsilí.
Zasahuje do léčby doporučené lékařem
Jedním z nejzávažnějších příznaků, že byste mohli mít problém se svépomocem, je to, že používáte tyto taktiky místo léčby, kterou vám lékař doporučil nebo předepsal.
Příkladem toho může být vysazení antidepresiv a užívání doplňků nebo místo toho použití nějaké jiné svépomocné strategie.
V takovém případě to může mít vážné zdravotní následky. Vysazení léků může způsobit abstinenční příznaky a některé doplňky mohou mít vedlejší účinky a lékové interakce, které musíte před užitím konzultovat se svým lékařem.
Neužívání předepsaných léků může také vést k návratu nebo dokonce ke zhoršení vašich příznaků.
Než přestanete užívat nebo začnete užívat nějaké léky nebo doplňky, vždy se poraďte se svým lékařem. Pokud chcete vyzkoušet něco nového, poraďte se s lékařem. Můžete získat jejich radu a poté přijít s léčebným plánem, který zahrnuje jejich doporučení.
Je svépomoc skutečně návyková?
I když se příznaky závislosti liší od jednoho typu k druhému, existují některé běžné známky toho, že chování může být problémem. Tyto zahrnují:
- Změny nálady
- Změny chuti k jídlu
- Změny spánkových návyků
- Pokračování v chování i přes negativní důsledky
- Zapojení do rizikového chování
- Zažijte finanční nebo právní problémy
- Cítím se neschopný zastavit
- Ztráta zájmu o věci, které vás dříve bavily
- Zkuste své chování před ostatními skrýt
Mít tyto příznaky nemusí nutně znamenat, že jste závislí na svépomoci. Svépomocná závislost není podmínkou uznanou v Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5). Některé závislosti na chování jsou považovány za duševní poruchy a poskytovatelé zdravotní péče zaznamenali řadu dalších.
Tyto příznaky však mohou být znamením, že byste měli ustoupit a zvážit rozhovor se svým lékařem nebo terapeutem.
Je důležité si uvědomit, že někdy může nadměrná svépomoc přispět k dalším problémům. Například při rozvoji poruch příjmu potravy může hrát roli svépomocné úsilí zaměřené na hubnutí.
Dotazy k položení
Některé věci, které byste si možná mohli položit, abyste zjistili, zda se vaše úsilí o svépomoc nestalo problematickým:
- Vypadá to, že se účastníte svépomocných akcí nebo čtete svépomocné materiály, že se cítíte nedostateční nebo nešťastní?
- Máte tendenci obracet se na svépomoc, když vám je z něčeho v životě špatně?
- Často čtete nebo sbíráte svépomocné materiály, aniž byste je skutečně provedli?
- Všimli si ostatní lidé, že trávíte hodně času svojí pomocí?
- Pokoušíte se někdy skrýt svépomocné úsilí před jinými lidmi nebo zažíváte hanbu?
- Je pro vás těžké přestat myslet na cíle svépomoci nebo je sledovat, i když pocítíte negativní důsledky?
Pokud na některé z těchto otázek můžete odpovědět kladně, může být dobrý nápad pokusit se najít způsob, jak se vypořádat s chováním, které ve vašem životě způsobuje problémy.
Co můžeš udělat
Pokud se zdá, že vaše snahy o svépomoc ovládají váš život nebo způsobují problémy, můžete podniknout kroky. Níže jsou uvedeny některé věci, které můžete udělat.
Zaměřte se na přijetí
Sebepřijetí zahrnuje úplné přijetí toho, kým jste. Zahrnuje to obejmout, kdo jste tady a teď. Neznamená to, že si myslíte, že jste dokonalí; to znamená, že si uvědomíte, že máte nedostatky nebo slabosti, a přijmete je.
To neznamená, že jste se vzdali nebo nemáte zájem budovat své schopnosti. Místo toho to znamená, že se můžete soustředit na cíle zlepšování, aniž byste cítili potřebu dosáhnout určité nedosažitelné úrovně dokonalosti.
Vyberte správný program svépomoci
Již podle povahy samotných programů se odvětví svépomoc často spoléhá na nejistoty lidí a dokonce je využívá. Tím, že vás přesvědčí, že nejste dost dobří, vám mohou prodat knihy, produkty, programy a dokonce i doplňky, které vás údajně zlepší.
Problém je v tom, že to může vést k samo-udržujícímu cyklu nejistoty. Koneckonců, vždy je co opravit nebo nějaký nedostatek, který je třeba vyřešit.
Můžete se vyhnout tomu, abyste upadli do tohoto cyklu pochyb o sobě, výběrem cílů a nástrojů svépomoci, díky nimž se na první straně budete cítit dobře.
Je v pořádku uznat, že se chcete změnit, ale dobrý program vám pomůže cítit se inspirovaný a motivovaný. Pomůže vám rozpoznat a ocenit vaše současné silné stránky a zjistit, jak můžete tyto schopnosti využít k získání nových dovedností.
Pamatujte na své silné stránky
I když je někdy snadné soustředit více pozornosti na věci, které byste chtěli změnit, je také důležité mít na paměti své silné stránky a schopnosti.
I když se potýkáte s problémem, kterému byste chtěli pomoci - ať už se chcete cítit méně úzkostně nebo se cítit blíže svému partnerovi - máte pozitivní vlastnosti, vlastnosti, talent a schopnosti, které byste si měli vážit a ocenit.
Promluvte si s profesionálem
Někdy vám rozhovor s odborníkem na duševní zdraví pomůže udržet svépomocné úsilí v perspektivě. To je obzvláště důležité, pokud pracujete na používání svépomoci k překonání některých problémů, jako je úzkost, deprese, stres nebo jiná obava o duševní zdraví.
V některých případech se můžete cítit nespokojeni se svými snahami o svépomoc, protože kromě těchto strategií potřebujete i jiný typ léčby. Ve spolupráci se svým terapeutem se pak můžete rozhodnout pro léčebný plán, který může zahrnovat psychoterapii, léky a svépomocné techniky ke zmírnění příznaků.
Pokud také trpíte příznaky duševního zdraví, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Slovo od Verywell
Touha stát se lepším je silným vnitřním motivátorem, který vám může pomoci hledat způsoby, jak růst jako jednotlivec. Je však také důležité zvážit, proč chcete sledovat svépomocné cíle. Pamatujte, že chtít se zlepšovat neznamená, že s vámi teď něco není v pořádku.
Svépomoc může být skvělým způsobem, jak dosáhnout cílů nebo překonat životní potíže. Může vám pomoci vyrovnat se se stresem, zlepšit vaše vztahy, snížit úzkost a také řadu dalších cílů.
Klíčem je mít zdravý výhled, být si vědom toho, čeho můžete realisticky dosáhnout sami, a být ochotni se s ním spojit, pokud potřebujete další pomoc.