Five Ds je sada nástrojů, které vám mohou pomoci rychle reagovat na nutkání kouřit cigaretu. Když přestanete kouřit, vaše tělo prochází odvykáním nikotinu, což je intenzivní fáze odvykání kouření.
Odstoupení zahrnuje vše od nepříjemných fyzických příznaků až po pocity smutku a zdánlivě nepřetržité myšlenky na kouření. I po vysazení můžete několik měsíců po ukončení léčby pociťovat nutkání kouřit.
Bez ohledu na to, kde jste na cestě k ukončení, pět Ds jsou zdravé mechanismy zvládání; ke správě svých chutí můžete použít jednu z nich nebo kombinaci, která vám vyhovuje.
Těchto pět D je:
- Zpoždění
- Rozptýlit
- Pít vodu
- Hluboké dýchání
- Diskutujte
Zpoždění
Odložte, dokud neprojde chuť na kouření. Chuť je obtížná, ale obvykle rychle pomine.
Zkuste příště kouřit 10 minut, až budete mít chuť kouřit. Až vyprší čas, všimněte si, jak se cítíte. Je nutkání kouřit stále stejně silné?
Možná vás překvapí, že po 10 minutách nutkání zmizí. Pokud ne, zkuste počkat dalších 10 minut. Během zdržování můžete cvičit jeden z dalších čtyř Ds. Celý den můžete odkládat tak často, jak potřebujete.
Rozptýlit
Odvádějte pozornost, abyste odvrátili pozornost od myšlenek na kouření. Fyzická aktivita může zlepšit vaši energetickou hladinu a pomoci vám soustředit se na něco jiného než na vaši touhu.
Zkuste jít na procházku nebo běhat po bloku nebo několikrát projít po schodech nahoru a dolů.
Přepnutí vaší rutiny může také pomoci překonat chutě. Přestaňte s tím, co děláte, a začněte nový úkol. Pokud sledujete televizi, zkuste místo toho udělat křížovku. Zkuste naplánovat výlet na místo, kde víte, že nebudete moci kouřit, jako je veřejná knihovna, muzeum nebo kino.
Pít vodu
Pitná voda může pomoci snížit chuť k jídlu. Kromě toho může zůstat hydratovaný zmírnit některé z negativních účinků stažení nikotinu, jako je hlad, únava, bolesti hlavy a pocení.
Osobě, která kouřila, by mohla uniknout zkušenost s tím, že má něco v ústech poté, co přestane kouřit. Popíjení láhve s vodou může tento pocit nasytit. Můžete také zkusit mít v ústech párátko nebo žvýkat žvýkačku nebo mincovny bez cukru. To se může cítit uspokojivé a pomůže vám ulevit i některé z vašich chutí.
Hluboké dýchání
Pokuste se cvičit hluboké dýchání, kdykoli budete mít nutkání kouřit. Dlouhým, hlubokým dechem v břiše zjistíte, že jste lépe schopni se soustředit, vaše tělo a mysl se cítí uvolněnější a že se můžete vzdát myšlenek na kouření.
Najděte si klidné místo k posezení. Zhluboka se nadechněte a nechte vzduch naplnit vaše spodní břicho. Pomalu vydechujte nosem nebo ústy.
Opakujte tento postup několikrát, abyste zjistili, zda se cítíte uvolněnější a uvolněnější. Můžete vyzkoušet mnoho různých druhů dýchacích technik. Zkuste cvičit každý den po dobu nejméně 10 minut nebo kdykoli budete mít nutkání kouřit.
Jedna studie zjistila, že jóga a meditace mohou také pomoci při odvykání kouření a abstinenčních příznaků nikotinu. Tyto praktiky podporují sebevědomí, přijetí těla a podporují zdravější způsob života.
Diskutujte
Diskutujte o svých chutích s někým, kdo jim rozumí. Pamatujte, že nejste sami, pokud máte nutkání kouřit. Existuje spousta podpůrných skupin pro odvykání kouření.
Můžete najít osobu, která se setkává osobně nebo online, nebo si můžete stáhnout aplikaci pro ukončení kouření, která vás spojí s ostatními na stejné cestě.
Kdykoli máte chuť, zkuste se spojit s podpůrnou skupinou nebo povzbudivým přítelem nebo členem rodiny.
Mít kamaráda přestat kouřit nebo podporovat komunitu vám může pomoci motivovat k překonání chutí. Budou vás zodpovídat za váš cíl zůstat bez kouře.
Kdykoli se na okamžik objeví touha, požádejte někoho, aby vám připomněl důvody, proč jste přestali, abyste mohli získat větší kontrolu nad svými nutkáními znovu kouřit.
Slovo od Verywell
Přestat kouřit není snadné a ty chvíle, kdy toužíš po cigaretách, mohou být frustrující. Nezapomeňte, že si můžete vytvořit svůj vlastní plán, jak tyto naléhavé potřeby řešit. Těchto pět D může být součástí tohoto plánu.
Vyzkoušejte je, když udeří chuť, a podívejte se, jaké metody vám nejlépe vyhovují. Když bojujete, zkuste kontaktovat důvěryhodného přítele nebo skupinu podpory, která vám pomůže udržet motivaci. Chuť přejde a postupem času se zlepší, když zůstanete bez nikotinu.
