Je těžké být příchozím nováčkem a vyhýbat se slyšení o obávaném „nováčkovi 15“, běžném termínu, který popisuje váhu, kterou mnoho příchozích nováčků obvykle získává během prvního ročníku na vysoké škole. Zatímco libra nemusí vždy přesně zazvonit v patnácti, tendence přibírat na váze je dostatečně významná, aby si vydělala trvalý titul.
Nejprve je důležité si uvědomit, že toto konkrétní množství přírůstku hmotnosti není společné pro každého. Někteří přibývají na váze, jiní méně a někteří vůbec nepřibývají na váze, nebo dokonce zhubnou, když poprvé opouštějí domov na vysokou školu.
Je však dost běžnou zkušeností, že si vysloužila přezdívku, která vydržela několik desetiletí. Navíc je třeba si toho být vědom, takže tomu lze snad zabránit. Co způsobuje notoricky známý přírůstek hmotnosti, který zažívají noví studenti univerzity? Jak se tomu lze vyhnout? Prozkoumejme některé ze základních faktorů, které hrají nováček 15.
Nové stravovací návyky
Když žijete s rodiči a chodíte na střední školu, mnoho podrobností o tom, co, kdy a kolik jíte, je pro vás již naplánováno. Když se dostanete na vysokou školu a budete mít neomezené možnosti (a omezené zkušenosti s vařením), můžete si ve 3 hodiny ráno připravit stravu z rychlého občerstvení, chipsů, nealkoholických nápojů a pizzy. Několik týdnů to může způsobit rychlé přibývání na váze.
Stravování při studiu
Mnoho nových vysokoškoláků se nachází v pozici, že během vyučování (pod dohledem učitele) méně studují a více studují ve svém volném čase, kdy si mohou bezduchě svačinovat nezdravé jídlo celé hodiny, aniž by si toho někdo všiml. Pokud zjistíte, že to děláte, přestaňte.
Přemýšlejte o tom, co opravdu děláte.
Jíst velké množství nezdravého jídla, když byste normálně neměli hlad, není dobrá věc. Bezduché stravování, když se nudíte nebo se věnujete jiné činnosti, může vést k přibývání na váze.
Jíst pozdě v noci
S fenoménem stravování při studiu úzce souvisí i zvyk stravování v pozdních nočních hodinách, který si mnozí přicházející prváci vytvoří. Může se vám přirozeně stát, že zůstanete vzhůru, abyste později studovali nebo se bavili, a mohl na vás vplížit hlad.
Tato náhlá touha může vést k pozdnímu nočnímu stravování, přejídání nebo přejídání. A jakékoli z těchto chování může vést k přírůstku hmotnosti.
Jíst občerstvení
Nejpohodlnějším jídlem v noci je často rychlé občerstvení. Rychlé občerstvení je ve skutečnosti pohodlnou volbou pro jakoukoli denní dobu. Pokud nejste zvyklí vařit si vlastní jídlo nebo se při nákupu jídla zaměřujete na zdravé rozhodování, je snadné se dostat do jídelníčku hamburgerů, hranolků a hluboce smažených nugetek, doplněných o hranolky a nealkoholické nápoje.
Pokud chcete mít skutečný strach, zkontrolujte nutriční informace o těchto potravinách!
Emocionální stravování
Život na vysoké škole přichází s mnoha změnami a výzvami, včetně obtížných hodin, nových vztahů a stesku po domově. Mnoho lidí se s takovými emočními stresy potýká při emočním stravování, které zahrnuje stravování, když nemáte hlad nebo zaplňujete emoční prázdnotu jídlem. Pokud zjistíte, že se stanete emocionálním pojídačem, je na čase emocionální stravování ukončit, než se přiblížíte získání prváka 15.
Pití
Ano, mnoho vysokoškolských studentů pije, dokonce i nováčci. To přispívá k prváku 15 dvěma způsoby. Alkoholické nápoje mají tendenci mít vysoký obsah kalorií. Alkohol může navíc zhoršit svalovou tkáň, což snižuje váš celkový metabolismus.
Takže v případě, že jste je potřebovali, máte nyní více důvodů, abyste se vyhýbali nárazovému pití.
Nestačí cvičení
Jistě, trekking z třídy do třídy může být trénink. Ale to nestačí k tomu, abyste se udrželi v pořádku. Mnoho vysokoškolských studentů je zaneprázdněno více než na střední škole, takže zbývá méně času na pravidelné cvičení nebo jiné fyzické aktivity. To může být velký faktor v 15.
I když může být těžké najít si čas na pravidelné cvičení, nějaká forma cvičení je dobrá (pro vaše duševní a fyzické zdraví) a že něco je lepší než nic. Možná je vhodná doba na kreativitu při cvičení.
Pravidelné cvičení je také skvělý způsob, jak zmírnit školní stres. Dokonce i procházka po kampusu nebo procházka na běžeckém pásu při kontrole poznámek je dobrý způsob, jak vtěsnat nějakou další fyzickou aktivitu.
Jste v tom věku
Mnoho faktorů prvního ročníku je pod vaší kontrolou, ale tento není váš věk. Během středních a středních škol většina dospívajících roste docela rychle a zůstává aktivní. Vysokoškolské roky se však obvykle vyskytují v prvních letech dospělosti, kdy je většina tělesného růstu člověka úplná a některé životní návyky se mohou začít měnit.
Tato změna může přispět k dalším faktorům, které způsobují přibývání na váze, což vede mnoho lidí k tomu, že začali vážit poprvé v životě. To je ideální čas začít rozvíjet návyky, které pomohou udržovat zdravý životní styl pro nadcházející roky.