Možná jste přestali kouřit před několika měsíci, ale stále se vám zdá, že toužíte po cigaretě. Bývalí kuřáci mohou být vyvoláni denní dobou, místy, aktivitami, emocemi a dalšími lidmi, kteří kouří. Najednou máte nutkání znovu kouřit.
Je znervózňující mít myšlenky na kouření a nutkání se znovu objevit měsíce po ukončení léčby. Toto je však běžná součást zotavení ze závislosti na nikotinu. Naštěstí se můžete dozvědět, co je za vašimi nutkáními, vyvinout zdravé mechanismy zvládání a znovu získat kontrolu nad svými chutěmi.
Jak dlouho chutě trvají?
Hned poté, co přestanete kouřit, vaše tělo prochází odvykáním nikotinu. Extrémní touha po cigaretách po celý den je normální, ale obvykle ustoupí (spolu s dalšími příznaky stažení) asi tři až čtyři týdny po ukončení léčby.
Měsíce poté, co přestanete kouřit, se mohou i nadále objevit nutkání kouřit - i když jsou obvykle méně časté, než když jste přestali kouřit poprvé. Účastníci jedné studie uvedli, že po ukončení kouření pociťovali chuť až šest měsíců.
Další studie zjistila, že u lidí, kteří přestali kouřit, bylo mnohem méně pravděpodobné, že po jednoroční známce odvykání zažijí chuť na jídlo. Jinými slovy, čím déle jdete bez kouření, tím menší by měla být vaše touha.
Co způsobuje chutě?
Nejste sami, pokud zažijete chutě měsíce po ukončení léčby. Jedna studie zjistila, že bývalí kuřáci zaznamenali běžné spouštěče, díky nimž chtěli znovu kouřit. Mezi ně patří:
- Depresivní nálada
- Vidět někoho kouřit
- Užívání alkoholu
- Byli na místě, kde kouřili
Pokud zažíváte chutě měsíce po ukončení kouření, je to pravděpodobně způsobeno něčím, co cítíte, nebo něčím ve vašem prostředí. Naše emoce - štěstí, smutek a nuda - mohou také zvýšit chuť na cigarety.
Emoce mohou působit jako spouštěče kouření. Když jste opravdu šťastní nebo opravdu naštvaní, můžete si všimnout náhlé touhy po cigaretě.
Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří přestali kouřit, s největší pravděpodobností toužili po cigaretách během vysoce stresových situací, jako je dodržování krátkého termínu v práci. Svou roli hrála také denní doba - lidé s větší pravděpodobností toužili po cigaretách, jak den plynul, a toužili po nich nejméně ráno a většinou večer.
Možná byste při pití alkoholu vždy kouřili. Nebo jste možná zvyklí kouřit, když řídíte auto nebo když jdete ven s přáteli. Dělat tyto věci poté, co jste přestali kouřit, může rozhodně vyvolat chuť.
Výzkum ukázal, že genetika může dokonce hrát roli v chuti na cigarety. Po ukončení můžete mít genetickou predispozici k tomu, abyste měli déle trvající chutě.
Připomeňte si, že teď děláte práci, abyste změnili mentální reakce, které máte na kouření. S praxí tyto myšlenky (a nutkání, která s nimi přicházejí) zmizí.
Jak uvolnit chutě
Stejně jako v prvních dnech odvykání kouření je užitečné přestat kouřit. Buďte proaktivní a vypořádejte se s každou touhou, jak se objeví. Toto je fáze procesu obnovy, kterou prochází téměř každý.
Vyzkoušejte některé změny životního stylu
Správa těchto hrbolatých dnů a měsíců po ukončení kouření bude mnohem jednodušší, když budou baterie plně nabité.
Najděte aktivity, které vás uvolní a omladí. Dobrá výživa a pravidelný spánek vám mohou pomoci zmírnit napětí. Denní cvičení, i krátká procházka, může zlepšit vaši náladu a hladinu energie.
Pokud máte pocit, že vaše chutě jsou stále intenzivnější, vezměte si to jako podnět k tomu, abyste se léčili a více se starali o sebe. Dočasně se můžete vyhnout situacím - například jít do baru nebo na večírek, kde budou lidé kouřit - pokud víte, že vás spustí.
Pokud vás nutkání kouřit zaskočí, můžete se věnovat meditaci všímavosti nebo dechovým cvičením. Jednoduše zůstaňte v okamžiku, aniž byste museli jednat podle svých potřeb. To vám připomene, že ten okamžik pomine a stejně tak i touha.
Další strategie zvládání, které pro vás fungují, najdete po pěti D odvykání kouření: oddálení, rozptýlení, pití vody, hluboké dýchání a diskuse.
Oslovte podporu
Když pocítíte chuť, připravte si plán činnosti. Oslovte důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, který vám může nabídnout povzbuzení, zatímco budete čekat, až chuť pomine.
Stát se součástí podpůrné skupiny pro odvykání kouření vám může také dát motivaci. Pokud můžete, obraťte se na někoho z vaší osobní nebo online skupiny podpory. Nebo zkuste do telefonu stáhnout aplikaci pro odvykání kouření. Aplikaci můžete zkontrolovat, kdykoli máte chuť na cigaretu.
Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte potíže se zvládáním chutí, poraďte se s lékařem o vašich možnostech. Někteří lidé považují nikotinovou substituční terapii (NRT) za užitečnou metodu, jak se vyhnout cigaretám. NRT dává tělu malé dávky nikotinu bez toxických chemikálií v cigaretách.
NRT se dodává v pastilkách, ústních sprejích, dásních nebo náplastech. Poraďte se svým lékařem o nejlepším typu NRT pro vás. Existují také léky, které vám pomohou přestat kouřit, jako je Zyban (bupropion) a Chantix (vareniklin tartrát); mohou však být nejúčinnější, pokud se užívají před ukončením kouření, proto je nejlepší se poradit se svým lékařem.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Snažte se nebát vzestupů a pádů, které přicházejí s ukončením kouření. I když se možná cítíte frustrovaní chutí, všechny tyto nepohodlí mohou projít časem, pokud se budete nadále snažit dosáhnout svého cíle zůstat bez kouře jeden den po druhém.