„Pozitivní vliv“ označuje sklon člověka k prožívání pozitivních emocí a interakci s ostatními a pozitivním způsobem ovlivňuje životní výzvy. Naopak, „negativní afekt“ zahrnuje prožívání světa negativnějším způsobem, pociťování negativních emocí a více negativity ve vztazích a okolí.
Tyto dva státy jsou na sobě nezávislé, i když spolu souvisejí; někdo může mít vysoký pozitivní a negativní afekt, vysoký pouze jeden nebo nízký v obou. Oba státy ovlivňují náš život mnoha způsoby, zejména pokud jde o stres a způsob, jakým s ním zacházíme.
Pozitivní vliv a stres
Pozitivní vliv je spojen s dalšími charakteristikami lidí, kteří mají tendenci být šťastnější, jako je optimismus, extraverze a úspěch. Pozitivní vliv však není jen dalším vedlejším produktem šťastného a méně stresujícího života - je to ovlivňující faktor.
Pozitivní vliv může sám o sobě přinést nižší hladinu stresu. Nejde jen o to, že ti, kteří jsou optimističtí a úspěšní extraverti, zažívají pozitivní vliv, protože mají toho tolik, z čeho mají radost, a jsou prostě méně stresovaní.
Větší odolnost vůči stresu můžete zažít jednoduše kultivací pozitivního vlivu nebo podnikáním kroků k častějšímu získání lepší nálady.
Teorie rozšíření a budování
Psychologka Barbara Fredricksonová rozsáhle zkoumala účinky pozitivního vlivu na stres a přišla s modelem interakce pozitivního vlivu s odolností, známou jako teorie pozitivní psychologie „rozšířit a vybudovat“.
Fredrickson a další zjistili, že když si dáme náladu, může se to rozšířit (nebo rozšířit) naši perspektivu, abychom si všimli více možností v našich životech, a to nám umožňuje snadněji využívat výhod (to stavět dále).
Mezi tyto zdroje patří:
- Fyzické zdroje: To zahrnuje energii, výdrž, fitness, zdraví a celkový wellness. Například pokud máte dobrou náladu, můžete mít větší motivaci chodit do posilovny a budovat si fyzické zdroje.
- Psychologické zdroje: To zahrnuje například možnost zvolit si optimističtější pohledy, vymanit se z přežvykování nebo vydržet hektické plány, aniž by došlo k syndromu vyhoření. Pokud například zažíváte více pozitivních vlivů, můžete být méně náchylní k přebývání negativních a můžete se soustředit na možnosti ve svém životě.
- Sociální zdroje: To znamená podpůrnější vztahy, přátelé, kteří vám poradí, pokud se zeptáte, půjčí vám rameno, na které se můžete rozplakat, nebo vám přinesou kastrol, pokud prožíváte obtížné období. Pokud jste chronicky naštvaní, můžete zahnat ty, kteří by vám mohli být oporou ve vašem životě, zatímco pokud vyzařujete pozitivní vliv, můžete se stát více přitažlivým přítelem.
Tyto zvýšené zdroje mohou vést k větší odolnosti vůči stresu. V zásadě to může fungovat jako „vzestupná spirála“ pozitivity, kde pozitivní afekt vyvolává větší odolnost vůči stresu a pozitivnější afekt.
Bohužel negativní vliv může fungovat stejným způsobem. Proto skutečně pomáhá pěstovat pozitivní nálady a potěšení ze života; není to jen něco, co v tuto chvíli povede k dobrým pocitům, ale může to být cesta k méně stresu a celkově šťastnějšímu životu.
Stojí za to vynaložit úsilí na zvýšení chování, které vede k pozitivnímu afektu, a naštěstí je zvýšení pozitivního afektu docela jednoduché, pokud se o to pokusíte.
Jak zvýšit váš pozitivní vliv
Pozitivní vliv lze rozvíjet a kultivovat. Zatímco afektivita je poněkud vrozená, což znamená, že někteří lidé se prostě rodí s většími sklony k tomu, aby měli dobrou náladu jako součást své osobnosti, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste si zvykli, pokud ve vašem životě častěji zažíváte pozitivní vliv. a ještě lepší nálady.
Mnoho z těchto věcí zahrnuje změnu našich myšlenkových vzorců a změnu zkušeností, do kterých jsme se vložili. Zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste zvýšili své zkušenosti s pozitivním působením.
Zapojte se do koníčků
Mnoho z nás nemá tolik času na koníčky, kolik by se nám líbilo, ale je důležité si udělat čas. To může nejen zvýšit váš pozitivní vliv, ale také to může odvést vaši mysl od toho, co vás může stresovat, a nechat ve vás pocit úspěchu.
Cvičení - a udělejte z toho zábavu
Fyzická aktivita je také účinným prostředkem ke zmírnění stresu a existuje mnoho forem cvičení, kterým se můžete věnovat, a najdete také několik zábavných aktivit. Tanec, jóga, jízda na kole, procházky s kamarádem? Přemýšlejte o tom, co by vás mohlo bavit, a udělejte to!
Dopřejte si Life’s Pleasures
Pokud do svého života plánujete příjemné zážitky, můžete své zkušenosti s pozitivním působením a výhodami, které přináší, neustále zvyšovat. Nezapomeňte pravidelně přidávat nová potěšení, abyste se nenudili.
Udržujte deník vděčnosti
Výzkumy ukazují, že psaní o tom, za co jste ve svém životě vděční, může přinést větší míru pozitivního vlivu a tato výhoda trvá nějakou dobu.
Procvičujte meditaci milující laskavosti
Meditace je obecně skvělá pro zvládání stresu, ale meditace milující laskavost je obzvláště sladkou pochoutkou, zejména proto, že může zvýšit vaši hladinu pozitivního vlivu a pomoci vám cítit se méně stresovaná.
Pamatujte a vychutnejte si pozitivní zkušenosti
Výzkum potvrzuje to, co už asi instinktivně víte: že aktivní potěšení z pozitivních zkušeností může prodloužit štěstí, které z nich zažíváte.
A to může také zvýšit pozitivní vliv, což povede k větší radosti ze života a větší odolnosti vůči stresu. Proč si neužít více z velkých částí svého života tím, že si je budete aktivně vychutnávat?